Képzési bokszolók. Erősítő edzés ökölvívók

Ökölvívás - az egyik leglátványosabb sport. A tét a fogadások, nem, akár több millió dollárt, ami valószínűleg ezért tartják a legkorruptabb sport. De ahhoz, hogy mutassa meg látványos volt, boxer képzés nagyon fontos része benne. Arról nem is beszélve, hogy ez befolyásolja az eredmény a csata, a népszerűsége a bokszoló, helyét a ranglistán, és természetesen a nyeremény.

edzés

Talán nem titok, hogy erősítő edzés boxer tovább tart, mint 90% -a marad a tornateremben. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy nem elegendő a fizikai felkészülés nem lehetnek területen, és az ütközési sebességet. Azt is érdemes megjegyezni, hogy míg erősítő edzés növeli az állóképességet és a boksz, amely szükséges ahhoz, hogy a teljes időszak alatt oszt ki a harc, a sportoló képes volt tartani szorosan, ötvözve a gyors és könnyű mozogni a ringben.

Mivel az izom sportoló válnak releváns egy teljesen más intézkedéseket. Így láb, hát, felkar és extensor kéz, mellkas és ferde hasizmok fejlesztik az egy rendes képzés, de annak érdekében, hogy megfeleljen a modern követelményeknek erősítő edzés, a sportoló szükséges speciális gyakorlatokat.

Az osztályozási gyakorlat

Persze, erősítő edzés ökölvívók jelent rendszerezése gyakorlat, melyet elfogadott a boksz, és alapjául a versenyt. Ezek az úgynevezett különleges, és mennek párban, gyakran visel kesztyűt.

Ami a többi gyakorlatokat is, amelyek közösek minden típusú sport, mint jelölik az általános fejlődési.

Az összes többi, akik nem tartoznak az első vagy a második kategóriába, az úgynevezett speciálisan előkészítő. Ez magában foglalja a szimulációs gyakorlatok párban és egyedülállók, csapások ellen lövedékek és mások.

Van is egy külön csoportot, amely előkészíti a sportoló nehezebb gyakorlatok. Önmagukban ezek elég egyszerű, de szerkezetileg hasonló, amelyek készek a jövőben sportoló.

Ami a fizikai felkészülés a sportoló, érdemes megjegyezni, hogy még ugyanazon gyakorlatokat, amelyek különböznek a módszer a végrehajtás, lehet használni, hogy dolgozzon ki különféle tulajdonságokkal, hogy szükség lesz egy bokszoló.

technika

Az a tény, hogy még a klasszikus képzést bokszolók mindig alapján egy nagy ismétlések számát és a munka könnyű súlyokat. Ez nem csak a vonatok az izmos állóképesség, de nem befolyásolja a növekedés az izom, csak a hálózati minőség és sebesség szükséges egy sportoló.

Így működik elég izmos kitartás révén ugráló kötél, futás, és így tovább. D. Közvetlenül az edzőteremben, hogy nem emelkedőn dolgozni nehezebb súlyokkal.

Ez azért van, mert ez a képzés boxer a lehető legmagasabb sebességet sűrű intenzitással. Ez növeli és a termelékenységet.

Speciális képzés boksz

A sajátossága a sport olyan, hogy azt jelenti, alapvetően képzett alatt az egyes terv, de ne feledkezzünk meg az általános képzés. .. Ami az első, akkor alapvetően egy gyakorlat párban, driving range, árnyék boksz, mozgáskoordináció során a védelem és a támadás, dolgozó boksz kagyló, stb Ezen kívül, speciális képzést a sportoló is két részre oszlik: az első egyfajta alapot annak érdekében, hogy maximálisan fejleszteni nevezetesen motoros funkció, amelynek alapja és fő része a boksz. Ebben az esetben a jobb dolgozott ki az első szintű képzés, annál erősebb lesz metabolizálódik a második. Ezért ne becsüljük alá a fizikai képzés ugyanúgy, mint az egyik legfontosabb. A legjobb lesz a tökéletes kombinációja mind az első, mind a második felügyelete alatt egy tapasztalt edző.

alábecsüljük

Alábecsülte a képzési és fejlesztési boksz akármilyen egyik oldalán fog vezetni, hogy egy egyoldalú fejlesztése és a viszonylag alacsony, instabil sportteljesítményt. Ha megnézzük csak az általános fizikai felkészülés, nem lesz elég ahhoz, hogy sokk és műszaki bázis, ami nem elég ahhoz, hogy megfelelően végezze a gyűrűben. De másfelől, ha időt csak speciális képzést, anélkül, hogy megfelelő tiporják vitatott, a győzelem nem valószínű, hogy lehet elérni, különösen a harcot az ellenfél, aki figyelembe vette ezt a hibát.

boxer képzés otthon

Sok csoda arról amatőr vagy félprofi terv, hogy vegyenek részt atlétikai gyakorlatok segítségével professzionális berendezés nem az edzőteremben, és az eszközök kéznél. Természetesen egy ilyen lehetőség nem csak a látható, de továbbra is előnyös azoknak, akik nem engedhetik meg maguknak a teljes edzés az edzőteremben. Tovább fog adni néhány gyakorlat elvégzésére szakmai bokszoló, nem rendelkezik kéznél semmilyen további eszközök számára:

• Push-up (előnyösen együtt pamut).
• Az úgynevezett „árnyék boksz” (esetleg súlyokkal lábakkal és karokkal).
• Terepfutás.
• Jumping helyen nyomja a nyakát a mellkas (még egy seprűvel lehet használni).
• Tartsa ugyanezt a vállán a feje mögé, és hajtsa végre forgómozgást.
• Kerékpár (amennyiben rendelkezésre áll).
• Képzés „felüt” súlyokkal.
• Jumping egy lábon vagy kiemelkedés alatt a padra, és a hossza.
• Fúj a medencében (opcióként folyó, tó, tó).
• A hatótávolságot térdre ülő helyzetben, akkor ugrás.
• Gyakorlatok a bárban.
• A figyelem a törzs.
• Ha lehetséges, mászik a kötelet.
• Fut fel a lépcsőn.
• Ugráló kötél.

Így el tud végezni egy kurzust a gyakorlatok, amelyek ugyanazt az eredményt adja, mint egy bokszoló képzés az edzőteremben. Úgy szeretnék.

szakemberek képzése

A példa Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather, Jr.), az egyik legjobb sportolók korunk, ami nem a hitel egy vereség, akkor alaposan megértsék a nap az edzőteremben, és látni, milyen nehéz és változatos képzési program ökölvívók. edzéstervet úgy van kialakítva, hogy a sportoló mehet a következő szintre:

• Sparring. Sok bokszoló kezdődik a nehéz fizikai edzés, akkor megy a gyűrű. Floyd más: először is, könnyű edzést, majd sparring partnerek 4-10 percig.
• Speed táska és mancsok. Továbbá van egy driving range és a munka egy edző. Átlagban, 7 perc, kap 800 stroke.
• Kereszt. Jogging szükséges attribútum. Legalább hetente 3-szor, meg kell futtatni 8 km.
• Dolgozni egy nehéz zsákot. Tesztelés erős hatással 30-40 percig.
• Más gyakorlat, amelyben van egy játék a kosárlabda vagy a testmozgás csukott szemmel.

Az edzés végén

Ha tevékenységet végző a szobában, minden világos, akkor nem szabad elfelejteni, hogy minden esetben lehetetlen megállítani hirtelen. Képzési bokszoló hirtelen véget ért. Szakemberek dolgoznak a kopás után is a fő program maga hozzá még egy kis torna, ami után a súly és az intenzitás fokozatosan csökken. Amatőr a végén nyújtó gyakorlatokat.