Otthon és CsaládTerhesség

Képzés a terhes nők az edzőteremben: gyakorlat komplex

Terhesség nőknek - egy kellemes időszak az életében. Ha még egy test egyszerre harcolni két szív, és még az egyre növekvő számban a skálán fog tetszeni? És annak érdekében, hogy továbbra is, hogy nem egy hosszú ideje visszaállítani az egészségi állapot és a forma, ez sokkal jobb, hogy vigyázzon a fenntartó a számok a terhesség kezdetétől, ez egy pozitív hatása nem csak a kismama, hanem a gyermek.

Természetesen beszélünk sport a terhesség alatt, még a beszéd nem lehet a nehéz és fárasztó edzés. De ha mielőtt az érdekes helyzet a lány aktívan érdekli a sport, nincs szükség a munkaviszony megszüntetése, akkor csak néhány változtatást tekintve terhesség. Ezzel szemben, ha a gyakorlatokat a jövőben az anya életének korlátozódik kampányok bevásárlóközpontok és pereminaniem lábáról a vár a lift, ez egy nagyon megfelelő időben változtatni a lusta életmód kedvéért az aktív gyermek egészségét.

A fizikai aktivitás elérhető a terhes nők számára

A következő értékek szerepelnek terhes aktív:

  • Alkalmi séta a szabadban 30 percig, legalább.
  • Látogatás egy speciális tornaterem a terhes nők számára.
  • vízi aerobic órák hetente többször, valamint úszás a medencében.
  • Táncórákat, lehetőleg keleti, annak hiányában a megszorítások és a jó egészség.
  • Pilates felügyelete alatt egy oktató.
  • Légzőszervi díj minden nap.
  • Osztályok fitball.
  • Végrehajtása komplex terhes nők az edzőteremben Fitness Club (nyújtás, gyakorlatok erősítése a hát izmait, mellkas, lábak és a medence).

Gyakorlása tekintetében terhes

Amikor semmiféle gyakorlat kismamák kell betartani az alábbi szabályokat:

  • Minden műveletet végezzen egy nyugodt ritmusát, túlterhelése nélkül.
  • Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok váltakozó pihenést.
  • Szigorúan tilos bármilyen hasi gyakorlatokat, „kerékpár”, „nyírfa”.
  • Minden lejtők és a guggolás végzik a felére.
  • Stretching történik nagyon gyorsan, mert könnyen sérült miatt megnövekedett hormonszint terhes szalagok és inak.
  • Az első trimeszterben törölni kell erőt gyakorol, a 2. és 3. trimeszterben közülük is folytatódik.

Fontos megérteni, hogy az első néhány hónapban a terhesség vagy a legveszélyesebb szempontjából megszakítás emiatt képzést kell olyan elnéző. A 7. hónapban ajánlott egyáltalán elhagyni az osztályok az edzőteremben, mert minden, még a legkisebb terhelés is káros az egészségre, sőt kiváltó koraszülés.

Az edzőterem

Fizikai gyakorlatok az edzőteremben - ez a leggyakoribb sport a gyengébbik nemre, akik szeretnék, hogy a tökéletes alak, és mindannyian tudjuk, hogy ebben az esetben nem tud áram nélkül gyakorlatokat. De, sajnos, törések foglalkoztatás meglehetősen gyorsan tükröződik az ábrán. Lehet menni a tornaterembe a terhes nők számára?

Ha a lány használt monitor az egészségügyi és mindig is energikus életmód, hanem azért, mert a terhesség nem dönthet, hogy továbbra is a képzés, hiszen olyan sok egymásnak ellentmondó véleményeket e tárgyban, az egyetlen helyes döntés - személyes konzultáció egy szülész-nőgyógyász. Csak ő tudja, hogy a folyamat játszódik le, és mi a terhesség egészségügyi leendő édesanyák, és csak ő képes adni minősített választ az égető kérdés.

Megengedett-e a súlyzós edzés a terhesség alatt

Ha nincs ellenjavallat, és az orvos tette, hogy nem él a terhes nők az edzőteremben, akkor érdemes meddig és milyen jól képzett előtt. Ha sport belépett az élet a várandós anya sokáig, és már rendszeres, akkor lehet, hogy továbbra is a foglalkoztatás, persze, néhány módosítással. Azonban, ha a képzés szimulátorok életre az utóbbi időben, nehéz volt, és hozta, hogy a végkimerülésig, akkor az erő gyakorlatok a terhesség alatt jobb visszautasítani.

A tornaterem maga egy traumatikus zóna. A lényeg nem az, hogy a láb lehet esni súlyzó, és így tovább, teljesítmény osztályok óriási megterhelést jelent az ízületek, főleg, ha nem ismeri a biztonsági szabályokat.

Az alapvető szabályok és egy példát, hogyan képzés

Osztályok csak akkor engedélyezett, egy tapasztalt mentor egyedileg az edzőteremben a terhes nők számára. Itt van miért. Akkor is, ha már rendszeresen képzett valamennyi szimulátorok és tökéletesen ismerik őket, anélkül, hogy a támogatás egy edző tudjuk szervezni a leginkább biztonságos és hatékony edzés terhes nők az edzőteremben, akkor nem.

Az, hogy a szekvencia osztályok terhes nők számára is ismerős, azaz:

  • Kezdjük egy bemelegítés.
  • Next - alapfeladatok.
  • És a végén - rántás.

Elején gyakorlat, akkor 15 percig heti 2-3 alkalommal, hozzátéve, minden edzés öt perc, de ezt meg kell tenni rendszeresen, mert az egyik az edzőteremben nem lehet megnevezni a terhes programot. Az a tény, hogy a rendszeres be nem tartása a foglalkoztatás a sok stressz az emberi szervezetben, különösen egy ilyen helyzetben. Ha részt vesz folyamatosan bármilyen okból nem tudsz, akkor jobb, ha megáll.

Elkezdenek összekapcsolódni kell egy rövid bemelegedési cardio, ez a hely a sportcsarnok, ahol a különböző edzőgépek vannak felszerelve, mint a szobakerékpár, futópad, ellipszis, és mások.

Gyakorlatok szimulátorok

Mint már említettük, ajánlatos kezdeni képzés egy taposómalom, és szobakerékpár egy háttámla. Fut a pályán, nem ajánlott, a legjobb megoldás - séta sebességgel 3-4 km / h, a folyamat mindenképpen figyelemmel kell kísérni az állam a pulzusát. Ez a megfigyelés lehetővé teszi, hogy pontosan osztja ki a terhelést, és hogy elkerüljék a túlterhelés. Most sok cardio impulzusszámlálás egyedül, ráadásul, akkor szívritmusfigyelők pulzusszámot. Ez az elrendezés, amely több részből áll: az öv, amely illeszkedik a mell, és órajelet kijelző működése az egész sor gyakorlatok. Ez nagyon hasznos a terhes nők számára, mert szimulátorok súlyzós edzés nem alkalmas pulzus mérésére, és akkor meg kell csináld magad, akkor nagyon fontos, hogy ez nem több, mint 60% -át a pulzusszám használatának korlátozására oxigén (P02 max.) Az első trimeszterben, és körülbelül 70% -kal több. Számolja mutató P02 max. lehet a következő képlet: 220 - életkor. Ha, mondjuk, egy nő 25 éves, megkapjuk 195, akkor 220-25; Most a 195 * 0,6 = 117 index.

Ennek megfelelően, az impulzus a terhes nő a 25 év az első trimeszterben nem lehet magasabb, mint 117 ütés percenként.

Alapvető gyakorlatokat végezni szimulátorok nem több, mint 20 perc alatt. Ne felejtsük el, hogy a fő cél a képzés a terhesség alatt csak menteni az elért eredmény korábban. Erre a megvalósítás mellett optimális képzési program a terhes nők az edzőteremben: 2-3 kör 10 ismétlést a tömege nem haladja meg a 60% a szokásos működési súlyát. Ez elég ahhoz, hogy fenntartsák a forma és fizikai állapotát.

Gyakorlatok a terhes nők számára

Azt nem tudom, milyen fajta testmozgás terhes nők az edzőteremben kell tenni? A tartomány a erősítő edzés gyakorlatok minden típusú felhúzás lehet venni a terhes nők, guggolás, láb sajtó és a kézikönyvet a gép, összecsukható lábakkal, keverés és hígítás a kezek és lábak. Fontos, hogy teljesen megszünteti gyakorlat végrehajtása során, ahol van egy nagy terhelés a gerinc, valamint azokat, amelyek kényelmetlenek köze a gyomorban.

képzési program

Az első fordulóban a gyakorlatokat végezni az első a combizmok:

  • Kiegyenesedik a lába.
  • Tenyésztési láb.

A második körben a combhajlító izmok:

  • láb hajlítása.
  • Reduction láb.

A harmadik fordulóban a gyakorlatok célja a széles hátizmok: legördülő gyakorlása az elme számára.

Negyedik kör - az izmok a mellkas: a csökkentés karok és a lábak ülő helyzetben a gépen.

Az ötödik kör - gyakorlatok deltoidok:

  • Padon ülő helyzetben a gépen.
  • Tenyésztési keze körül ülő helyzetben.

A hatodik egység képzését célzó bicepsz és tricepsz kezek:

  • Összekapcsolása felső tömb egyenes karral.
  • Kiterjesztése a karok a crossover (multi- blokk szimulátor formájában a függőleges keret).

Komplex terhes nők az edzőteremben teljesen kiküszöböli a gyakorlatokat a sajtó, edzés súlyzókkal, mindenféle csavarás, hajlítás. Hangsúlyt helyez a testmozgás, gyártott ülő állapotban, különös hangsúlyt fektetve a hátán. Ne kelljen hirtelen mozgások, a termelékenység lassan kell növelni. Sorozatok között a terhes nők engedheti meg magának, hogy pihenjen.

Képzés a terhes nők az edzőteremben kell végződnie, ugyanúgy, mint a normál, azaz egy öt perces rántás. Kitűnő választás kardio van, de a terhelés kisebb kell legyen, mint a bemelegítés. Egy érdekes helyzetben lehűtés közben stretching gyakorlatok nem kerül végrehajtásra.

tippek

Néhány pont, hogy fontos figyelni, hogy a végrehajtás képzés terhes nők az edzőteremben:

  • ivóvíz Elegendő folyadékbevitel előtt, alatt és után a képzés fontos. Optimális - szobahőmérsékletű vizet gáz nélkül.
  • Lélegzik. És az is fontos, hogy fordítson nagy jelentőséget, hogy hogyan lélegzik során foglalkoztatás: kilégzés kell elvégezni a legnehezebb fázis, lélegzet - egyszerűbb.
  • A testhőmérsékletet. Ő a folyamat a foglalkoztatás növekedése, ami károsan befolyásolhatja a feltétele a születendő gyermeket. A hőmérséklet a test edzés közben rezsim nem lehet nagyobb, mint 38 fok, így nem kell tartani a túl meleg és nedves területeken, és nem kell ruha melegen.

következtetés

Ha van egy erőtlenség, szédülés, légszomj meg, kellemetlen érzést a has, vérzés, vagy más kellemetlen tüneteket, azonnal befejezni a képzést, és forduljon orvoshoz.

Kövesse az orvos előírásai és oktató képzések végrehajtása során a terhes nők az edzőteremben, nézd meg a fizikai állapota, akkor a baba fog születni erős és egészséges, és ez a szám lesz a kiváló állapotban van!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hu.delachieve.com. Theme powered by WordPress.