Hogyan izmok ellazítására? Szív- és ellazítja az izmokat

Túl sok a feszültség nem jó pihenést vesz egy csomó energiát. Mozgalmak válik korlátozott, fokozott fáradékonyság, a vérkeringést, az alvás, és így tovább. Általában, mint amennyire izomhúzódás, így szükség van, és pihenjen. Azonban nem mindig ez a helyzet. A mozgásszegény életmód és a mozdulatlanság vezet az a tény, hogy egyes izmok megnyúlnak túl sok, mások elfárad után is kis munkájukat. Szükséges, hogy igénybe speciális eszközöket, hogyan kell pihenni az izmokat. Ismeri őket rendkívül szükséges azok számára, akik vágynak a teljes élet.

Kaland és pihenés

Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell pihenni az izmokat, és képesnek kell lennie, hogy ezt, meg kell tanulni, hogy érzi magát, és képes legyen dolgozni a stresszt. A módszer abban áll, bármilyen izomfeszültség, majd azok a természetes relaxációt. Tehát nem csak megtanulják, hogyan kell az izmok ellazítására, hanem lesz egy jobban érzi magát a szervezetben.

Az viszont összekapcsolódik különböző részein a szervezetben. Meg kell kezdeni az izomcsoportok, hogy úgy érzi, a legjobb. Ez kezet és arcot. Gyakorlat bármilyen kényelmes, hogy jelent. De a legjobb megoldás még mindig testtartás hátán feküdt.

Squeeze az első domináns kéz ökölbe, hogy vannak erők. Tartsa néhány másodpercet, mielőtt az izmok ellazulását. Ezt követően, próbálja meg elengedni a stresszt, és úgy érzi ebben az időben az izmokat. Nem kell túlzásba vinni. Hagyja, hogy a test ellazul természetes módon, és csak nézni az érzéseiket. Ezután ismételjük meg a gyakorlatot. Észre fogja venni, hogy sokkal jobb, ha úgy érzi, nyugodt. Nem ugyanaz a másik kezét. Miután a kezét akkor jól érzi magát, hogy összpontosítson az egész kart, alkar és váll.

Ugyanez majd tegye a arcizmok, mivel az izmok a szem körül, majd halad az alsó állkapocs és a nyak.

Miután elsajátította ezeket a testrészek, mozgassa a lábát, majd a borjak, comb, fenék, has, derék és hátfájás általában. Végén mentálisan járni pillantást az egész testet. Próbáld érezni, akkor érezni semmit máshol facsart állomások. Ha úgy érzi, a feszültség máshol, pihenni ezeken a területeken ugyanúgy, feszülten az erősen erősen néhány másodpercig, majd elengedve a feszültséget.

Miután az összes munkamenet nem szükséges azonnal, hogy gyorsan és kap az üzleti. Ha nem a gyakorlatok fekve, viszont először az egyik oldalra, vegye fel a lábát, álló négykézláb. Fokozatosan a súlypont az egyik térdét, majd - már a lábán. Ha Ön részt vesz ülés, először meg kell hajolnia, és mozgassa a súlyt a lábán, és akkor lassan felkelni. Egy ilyen fokozatos kilépés a pihenést, amire szükség van, hogy tartsák be az biztos.

Fókuszban a test és érintések

Megtanulják, hogyan kell pihenni feszült izmok, ez lehetséges, egy közös érzékenység. Próbáld meg futtatni a testen keresztül a belső szem és úgy érzi, az izmok, a környezeti hőmérséklet, a felület, amellyel megérinti, lüktet, és így tovább. Minden, ami lehet érezni a szervezetben. Nem szabad siet. Próbálja megállítani a minden értelemben. Például, kezdve az ujjak egy kéz, egy fokozatos átmenet a kéz, könyök, és eljutni a hóna alatt. Ebben a gyakorlatban a lényeg - nem pihenni, és elsősorban a érzeteket.

A lényege a következő feladat az, hogy a figyelem középpontjába a levegőt. Koncentrálj, és tudatában kell lennie. Érezd a felület, ahonnan a kapcsolatot, a ruhát. Fókuszban az összes pontot, ahol a test érintkezik a ruhákat, és a felületet. Nézd meg a figyelmet, és próbáld meg nem irányítani, és nem parancs. Csak érezd a kapcsolatot. Normális esetben az izomfeszültség maga után néhány perccel.

Mozgás - az élet: pihenni a kezek és a nyak

Az emberek nem azt mondják semmi „Dobd erő”. És ez nem csak egy szófordulat. Fantázia tényleg lehetséges, hogy elveszíti. Próbáld ki ezt a gyakorlatot.

Hajlítás a könyök, rázza rojt. Nem kell, hogy ebben a sok erőfeszítést. Hagyja, hogy a kéz akasztani magát. Aztán elterjedt a rezgés teljesen a kezében, vagy csökkenti őket, felemelte a vállát, hogy a fülét, és biztosítja számukra, mintha esni. Pihentesse a nyakát. Hagyja álla csepp a mellkasához. Lassan hagyja a fejét, hogy egy félkör az egyik irányba, majd a másik. Nincs szükség, hogy húzza a nyakát. Hagyja, hogy a izmokat fogja választani a kényelem nyújtás. Ezzel gyakorlat, próbáld érezni, hol van feszültség, ami a nyak normális mozgását. Fokozatosan, akkor dolgozik ezeken a területeken.

Pihenjen a test és a lábak

Hajoljon előre, hátra és oldalra. De próbálja meg ezeket a gyakorlatokat, mint a izommunka, és a pihenés antagonista izmokat. Ezért a lépés kell szelíd és lassú.

Lean kezét a falon, és szánjon néhány hinta láb előre, hátra és oldalra. Hagyja, hogy a lába szabadon mozog. Nem kell próbálni, hogy vedd fel a lehető legmagasabb legyen. Ne felejtsük el, hogy nem nyúlik, és a pihenést. Nem ugyanaz a másik lábát, majd - a kezével.

Egyenesen állva, viszont a mellékhatások megnyugodott. Gyakorlat működnek az izmok a lábak és a medence, maximálisan nyugodt, míg a felsőtest. A karok lógni, mint kötelek, leereszkedik. A fejet el lehet forgatni a következő a helyzet. Légzés nem fix, és szabadon lélegezni. Hagyd, hogy a karok „repülni” ömlött át az oldalán és tetején, és a test csavarják, ahogy akar.

Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat pihenés

A végén minden relaxációs gyakorlatokat kell követnie kis szünet. Ugyanakkor, akkor fokozatosan felkelni, és felállni, és mint, ügyelve, hogy ne feszítse. Egyes gyakorlatok lehet ismételni az egész nap, így pihenni fáradt izomcsoportokat. Így fokozatosan értik igazán, hogyan kell pihenni az izmokat.

Póz fekve bár az optimális, hanem használja a nap folyamán csak akkor lesz lehetséges a nap folyamán. Relaxációs gyakorlatok, amit tehetünk az ebédszünetben, és leült egy székre, és mivel a tömegközlekedés bármilyen helyzetben. Érezd az izmokat, és sikerülni fog!

fürdő

Kiváló és nagyon élvezetes módja a kikapcsolódásnak vesz egy fürdőt. Töltsük meg meleg vízzel, adjunk hozzá néhány csepp kedvenc illóolaj vagy öntse a gyógytea (pl kamilla).

Ez a fürdő is ellazulnak az izmok, és megtisztítani a pórusokat, javítja az egész test levegőt.

masszázs

Relaxáló masszázs, különösen azután, hogy a fürdés, tökéletesen kiegészíti az eljárást. Kezdve a lábujjak és lábak, fokozatosan felfelé és járni az egész testet. Masszázs kitölti a testet energiával, és úgy tűnt, hogy új életre. Persze, jobb, ha az eljárás történik masszőr. De meg tudod csinálni, és ön-masszázs. Miután pihentető egy nagy erőfeszítést a maga nemében nem kell tenni.

Gyógyszerek, ellazítja az izmokat

Előfordul, hogy a folyamat elindult, hogy a gyakorlatok és az otthoni kezelés nem hozza meg a kívánt hatást, és a feszültség is. Kívánatos, hogy továbbra is pihentető gyakorlatokat. De az emberek gyakran inkább cserélni saját erőből gyógyszertár gyógyszerek.

Vannak speciális gyógyszerek, ellazítja az izmokat. Köztük vannak kenőcsök, tabletták és injekciók még.

Kenőcsöket is, hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat a lábakban. Például a „Finalgon” alkalmazzák, hogy megbetegedett részeit, majd a lábak szükséges a hő. Persze, a fürdő után alkalmazzuk a kenőcsöt nem kell figyelembe venni.

Amikor osteochondrosis és izomgörcsök gyakran felírt tabletták, ellazítja az izmokat. Közülük ismertek, például "Mydocalm" "baclofen" és a "MM-301."

Intravénás gyógyszerek beadhatók a rövid távú műveletek.

Végül néhány tipp

Vegyenek részt a fizikai kezelést. Az egyszerű, de jól megválasztott testmozgás igazán elérni sokat, köztük könnyű megtanulni pihenni.

Válasszon egy széket, amely támogatja a hát alsó részén is. Nos, ha ez állítható.

Próbálja tartani a fejét egyenesen, ne emelje fel az álla, de nem csökkenti azt.

Ha van egy ülő munkát, majd óránként próbálkozik rövid szünetek. Sétáljon végig a folyosón, fel a lépcsőn. Tedd oldalán ívek és chat végtagok.

következtetés

Megvizsgáltuk néhány módszer az izmok ellazítására a sok áll rendelkezésre. De ha elkezdi alkalmazni, bár ezek, akkor lehetséges, hogy nincs további forrásokat, ellazítja az izmokat, hogy a jövőben, akkor nem kell.