Hogyan fel a fejjel, ha azt szeretné, hogy aludni? Hogyan szűnik meg akar aludni?

A vágy, hogy aludni a nap folyamán - ez nem egy betegség, hanem egy hiba a bioritmus, az úgynevezett belső óráját. A mi fontoskodó, csaknem fele a lakosság nagyvárosok ember alszik „on the fly”. Megfigyelték a hang és a memóriazavar, a teljesítmény elvész. Ezek az emberek állandóan olyan állapotban a stressz, és gyakran találják magukat buta helyzetekben. Ez a cikk megpróbálja kitalálni, hogyan kell felvidítani, ha akar aludni.

Az okok a vágy, hogy aludni a nap folyamán

Az okok lehetnek: álmatlanság éjjel, megváltoztathatja az időzónát, a napfény hiánya, a munka műszakban, fülledt irodahelyiség, hogy bizonyos gyógyszerek, túlzott fáradtság. Ezen túlmenően, álmosság lehet következménye az ilyen betegségek és állapotok, mint például a cukorbetegség, depresszió, elhízás, alkoholizmus.

Szintén a alváshiány hatással van számos szórakoztató, mint a televíziós műsorok, játék szórakoztató, Internet. Mindenki azt akarja, hogy részt mindenhol, mindent látni és kipróbálni. Természetesen a nap folyamán egyáltalán nem elég, és mi van, hogy fel éjszaka.

Az első felében a nap ember dolgozik eredményesen és hatékonyan a második felében kétségbeesetten küzd aludni, folyamodik végtelen fogyasztás kávé, tea és még az energiaiparban. De ez csak rontja a helyzetet - bioritmus ideges a bosszú, az idegek kimerült, zavart alvás. Egy ilyen ördögi kör vezethet egy személy egy idegösszeroppanást.

Vitaminok és mozgás menteni a helyzetet

Próbáljuk megoldani a problémát, hogyan fel a fejjel, ha akar aludni. A fő módja, hogy az alvás egy mozgalom. Reggel kell kezdeni egy hideg zuhany, és néhány egyszerű fizikai gyakorlatokat. Ahhoz, hogy a munkahelyen jobban járni - nagy friss reggeli levegőt élénkíti és gyalogos gyorsítja a vér, ami viszont aktiválja az agyban. Este, próbáld meg nem, hogy vegyenek részt az aktív üzleti. Nézzen meg egy filmet, chat családi, könyvet olvasni - ez hozzájárul a jó és mély alvás.

A harc jól aludni segítségével vitaminokat és ásványi anyagokat. Például, ha a szervezet nem rendelkezik _B1-vitamin, ez okozhat fejfájás, fáradtság, gyengeség, légszomj és szívdobogás. Hiánya B-vitamin _2, és B ₆ van nyomva. A normális működését az idegrendszer igényli a magnézium.

megfelelő táplálkozás

Ha van egy kérdés, hogyan kell felvidítani, ha azt szeretnénk, hogy aludni, meg kell figyelni, hogy a napi étrendet, ami mérsékelten tápláló. Normál reggeli kenyérszelet kell tartalmaznia 150 g zab kása vagy hajdina (opcionális), 100 g hús vagy hal. A ebédet enni telített növényi saláta, főtt tojásos szendvicset, és 50 gramm sajt. Zsíros ételek legjobb, ha nem iszik, mert idézik egy érzés dagadt. Élelmiszer kell számol fel energiával, és nem okoz letargia a szervezetben.

Semmilyen esetben nem zárják ki gyümölcsöt. Szükséges, hogy minimalizálja az alkohol és a nikotin. Tartalmazza az étrendben a fekete ribizli lé, frissítő hatással is bír, a sárgarépa (segít a betegség elleni küzdelemre). A grapefruit és a homoktövis lé javítja a hangulatot. Cukor a lé jobb nem hozzá, hanem a kanál méz nem fáj.

Díjak és olaj segít a álmosság

Serkentése a gyűjtemény készül megőröljük egy keverőben gyógynövények, mint a csalán, zeller, echinacea és arany gyökér. Hiányos teáskanál kanál gyűjtemény kell tölteni forró vízzel, és betölt. Azt is, hogy egy kicsit a port a talaj, a gyógynövények, és ha szükséges, hogy ültessék át a nyelvet a két csipet, és szopni egy kicsit. Csak ne vegye be az esti, és nem tud aludni.

Akkor nem tart tovább, mint 30 csepp ginzeng, vagy Eleutherococcus. De ne vigyük túlzásba, különben a szív verni, felugrik a nyomás, és leküzdeni az álmatlanság.

Szintén felfrissíti cédrus olaj. Teáskanál szükség van az alapok, hogy a szájába, egy kis hold, nyelni. Vegyük 3-szor naponta étkezés előtt egy hónapon keresztül.

Az illóolajok segítségével, ha nem tudja, hogyan kell felvidítani, ha akar aludni. Az egyetlen különbség az aroma a gyógynövények. A harc a nappali álmosság alkalmazni levendula, citrom, jázmin. Mert vidámság kell illata palack vagy áztatott ruhával.

Hogyan töltik az éjszakát alvás nélkül

Azok számára, akik bármilyen okból kénytelenek nem alszik, szemben a kérdés, hogyan lehet a fejjel, ha azt szeretné, hogy aludni éjszaka. Íme néhány tipp, amely segít. Fontos, hogy a nap az esemény előtt jól aludni. Érezni vidám este, a test legyen nyugodt. Nos, ha a fehérjedús táplálékot. Például, mandula, kesudió, dió és alacsony zsírtartalmú sajt, keksz, joghurt. Ha lehetséges, vigye magával a banán és az alma.

Annak érdekében, hogy ne adja az agy aludni, meditálni, beszélgetni másokkal, kérdéseket feltenni. Összpontosít néhány érdekes téma, emlékszem az események sorrendje okozza az agy dolgozni. Ne üljön egy helyen, besétálnak a szobába, ahol van. Ez is segít, ha nem tudja, hogyan kell felvidítani, ha akarsz aludni. Várj egy ablak, ha lehet, látogasson el a fürdőszobában, menjen fel, és menj le a lépcsőn, vagy ugrik egy helyen.

Hogy nem elaludni a munkahelyi

Munkavállalás az irodaház fő után egy kiadós vacsora szorgalmasan küzd aludni. Ezek az emberek gyakran kérdezik, hogyan kell felvidítani, ha azt szeretnénk, hogy aludni a munka. Mit kell tenni, hogy megszabaduljon az álom? Kövesse az irodában egy kis edzés. Vegye szünetekkel végrehajtott feladatok. Néha az egyszerű módja, hogy segítsen felvidul magad. Például, lepecsételt lábát az asztal alatt, vezesse fülcimpa, csipetnyi magát, gyúrjuk és nyújtsd a vállát.

Csökkentse az élelmiszer ebéd közben, vagy megosztani az étkezés néhány snack. Egy kis éhségérzetet stimulálja az agyat, hogy a munka - és ágy perehochetsya. Túlzott hő ellazítja és lulls. Ennek elkerülése érdekében, nyissa ki az ablakokat, télen és nyáron a légkondicionálót. Adjunk hozzá annyi vizet a pohárba jeget és spray hideg víz az arcon. Ne engedje, hogy a szervezet a kiszáradás, igyon sok folyadékot.

Hogyan fel a fejjel, ha azt szeretné, hogy aludni a munka? Felgyújtották a hivatal füstölőket - és akkor nem csak te, hanem minden dolgozó garantáltan felvidít. Helyezzük a virágokat az irodában cserépben, hogy megtisztítsák a levegőt.