Hogyan építsünk oldalán a sajtó

Erős hasi izmok - nem csak a záloga egy szép szám, hanem garancia arra, hogy a test szervei, a medence és a gerinc jó „karok” erős fűző, amelyen keresztül tartsa a megfelelő pozícióban. Tehát a sajtó minősülnek rectus, ferde és keresztirányú. Ha azt szeretnénk, hogy mentességet kap a gyomor, az egyetlen remény, hogy gyakorolja megfelelően. Gondosan ellenőrizni kell, és a táplálkozás. Emlékeznünk kell, hogy a hasizmok mindig jó formában, akkor meg kell tanítani rendszeresen, mert az alakja elvész nagyon gyorsan.

Kínálunk dönt, hogy összpontosítson a kidolgozása egyes izmok részletesebben. A mai hős - egy oldalsó sajtó, gyakorolja erősíteni, amelyek követik az alábbiakban.

Nagyon jó és egyszerű példa az átlós göndör. Kezdeni a szükséges hazugság a hátadon, meghajlítani a térd és a láb nyomni a földre. A jobb oldali kell a fej hátsó részét és a bal - a padlón, tenyérrel lefelé. Ugyanakkor emelje fel a jobb karját, és bal térd, melyek egymás felé. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, és nem a gyakorlat oldalán a sajtó még tizenöt alkalommal. Amint kész az egyik oldalon, indítsa kidolgozása a többi.

Hogyan építsünk oldalán a sajtó iroda? Igen, még a működési feltételek némi időt vesz igénybe a fizikai formában. Ehhez egy széket a bal oldalon a táblázat. Ülj szélén, a lábak egy rövid távolságra egymástól oly módon, hogy olyan szöget zárnak kilencven fok. A hátsó kell tökéletesen egyenes. Maximálisan bővíteni a test bal oldalán, jobb seb a bal oldalon az asztal, és a bal - a feje mögött. A lábak és a fenék is. A gyakorlat legyen tízszer mindkét oldalon vannak rögzítve a végén pont egy pár másodpercig.

Van egy csomó irodalmat, megmondja, hogy a szivattyú fel az oldalán a sajtó. Mi továbbra is gyakorolja, választotta a leghatékonyabb és legeredményesebb is. Meg kell venni a következő bővítő. Legs kell telepíteni a bővítő a szélessége a váll és a hát kiegyenesedik, amennyire csak lehetséges. A végén a berendezés Vedd fel, és mozgatni a testsúly térd enyhén behajlítva a bal lábát. A jobb oldali elülső és felemelte felfelé. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és módosítsa a lábát. Így alternatív láb és végre tizenkét ismétlést.

Hogyan építsünk oldalán a sajtó segítségével fitball, amelyen keresztül a terhelés fokozott? Ülj le a labdát, térdek behajlítva. Fokozatosan átlépni előre, amíg az alsó hát nem fekszenek fitball. Helyezzük a bal kezét a feje mögé, feszült a fenék és emelje fel a medencét, így nem lóg be. Belly behúzva. Emeljük fel a felső test, és kapcsolja a bal váll az ellenkező irányba. Vegyük a kiindulási helyzet és nem ugyanaz a dolog tizenkét alkalommal, majd változó irányú.

Ahhoz, hogy a testmozgás hoz eredményt, akkor tudnia kell, hogy a szabályokat, hogyan kell kezdeni a sajtó oldalon. Először is meg kell figyelni, hogy a teljesítményt a technika. A sajtó mindig feszült. Miközben csökkenti annak szükségességét, hogy vonják be a hasi izmok. Másodszor, igen nagy jelentőséget játszott légzés. A maximális pont lélegezzen ki. Harmadszor, fitness ne legyen elhamarkodott. Minden gyakorlatokat végeznek szándékosan és lassú ütemben. Negyedszer, ne felejtsük el, hogy pihenni a sorozatok között. Ehhez elég lesz hatvan másodperc. Ne feledje, hogy a hasi gyakorlatok megerősítését célzó akkor ahelyett, hogy megszabaduljon a zsír. Legfőbb ellensége a megfelelő étrend és a szív, a létezését, amely szükséges, hogy emlékezzen, és nem figyelmen kívül hagyni őket.

Mint látható, minden a szabályok nagyon egyszerűek. A legfontosabb dolog - a vágy, hogy elkezd a rendszeres testmozgás rutin, aminek köszönhetően vissza fog térni a normális, nem csak a fizikai formát, hanem az érzelmi állapot. Hogyan szivattyú fel az oldalán a sajtó, tudod.