Hogyan ébredj fel reggel, ha aludtál kicsit?

A kérdés, hogy hogyan ébredjen fel reggel energikusan és tele energiával, szinte minden dolgozóval aggódik. Sokan késő éjszakára fekszenek, ami azonnal repül, és most már reggel van. És kevesen érzik magukat frissek és erõsek az ébredés pillanatában. Mindazonáltal minden lehetséges. És ebben az esetben is. Csak titkokat kell tudnia, és néhány egyszerű ajánlást kell követnie.

A rezsim tiszteletben tartása

Ez talán a legnehezebb pillanat mindenki számára. De kötelező. Szóval, hogyan kell felébredni reggel erőteljes? Fontos, hogy kövessük a rendszert. Mindegyik sajátja lehet, egyénileg, de stabil. És természetesen az alvást korlátozni kell. Nem kell fél napig maradnia a blues-ban, de ne korlátozzod magad egy pár órára. Bedolgozhat éjfélkor, és felkelheti 07:00-kor. Figyelembe véve ezt a különleges módot, lehetőség nyílik arra, hogy testét rendszeresen felfelé és lefelé mozgassa. Más szavakkal, sajátos szokás alakul ki. És egy személy úgy fogja érezni, mennyire könnyű ébredni, akár riasztás nélkül is.

Azt is tudnod kell, hogy a minimális alvás 6 óra. És jobb, ha nem éjszaka elalszik az aktív középnapi tevékenység után. Ellenkező esetben nagy a valószínűsége, hogy reggel elromlik.

Egyszerű, de hatékony módszerek

Beszélgetés arról, hogy hogyan ébredjünk reggel erőteljesen, nem hagyhatjuk figyelmen kívül még három jó ajánlást, amelyek végrehajtása nem igényel különleges erőfeszítéseket.

Tehát az első pont a megfelelő dallam beállítása az ébresztőóra számára. A tompa, melodikus motívumok egyáltalán nem alkalmasak. Sokan azt mondják, hogy sokkal kényelmesebb az ilyen emberek felé lassabban, fokozatosan felébredni. De valójában nem az. Először is, az ilyen dallamok csak egy komor reggeli hangulatot okozhatnak, és emlékeztetnek arra, hogy az embernek egész nap dolgoznia kell. Másodszor, elaludhatsz őket minden elemi szinten. De az energetikai dallam, vagy az FM állomás kedvenc előadója, amely automatikusan beindítja a rádiós ébresztőórát a megadott időben, jó hangulatot kelthet.

Amint kinyitod a szemed, egy pohár vizet kell inni. Az ágy mellé helyezhető, mielőtt lefeküdt, előre. Mindenki tudja, hogy a víz felhangzik és felébreszti az emésztést. És persze, nem lesz több, mint egy kontraszt zuhany. Az utolsó ébredés az eljárás befejezését követően azonnal megtörténik.

Előzetes előkészítés

Még meglepő, hogy mennyire sürgető az a kérdés, hogy hogyan ébredj fel reggel vidám és jó hangulatban. Sokan aggódnak ettől. De valójában minden egyszerű. Elég készen áll a holnapra való felkészülésre.

Mindent meg kell terveznünk. Minden vállalkozás papírra van írva. És jobb, ha külön jegyzetfüzetet találunk az ilyen tervekhez. És ha néhány probléma aggódik, azt is bele kell foglalni, részletezve. Talán a kiállítás folyamatában gondolkodni fog a megoldás gondolata. De legalább a bosszantó gondolatokból meg lehet szabadulni. És még könnyebb elaludni, megnyithatja az ablakot a szellőztetés módjában. Egy szervezet oxigénnel telített, és könnyebbé válik. Az a személy, aki reggel felnyitja a szemét, emlékezni fog arra, hogy mindent tervezett, gondolta. És csak reggelit kell megtennie, és megy a tervezett dolgokhoz.

masszázs

Tehát elvben világos, hogy mit kell tennie az ágyból való kilépés után, hogy javítsa az állapotát. De lehetséges-e bármiféle cselekedet az ágyban? Határozottan. Hogyan ébredj fel reggel erőteljesen? Ez elég ahhoz, hogy önmagát könnyedén önmasszírozzon. Az ágyban fekszik, ki kell húznia az ízületeket. Olyan mozgások, amelyek inkább a keskeny kesztyű megpróbálására késztetnek.

Aztán figyelmet kell fordítanod a kezek hátára. A dörzsölés a legjobb módszer. Ugyanígy kell a csuklóról a könyökre húzni. De ne érintse meg közvetlenül az összekötőt.

És az utolsó lépés minden egyes ujj masszírozása. Gyúrni kell őket, magától és alulról kiindulva. Az a tény, hogy a kezek koncentrált reflex pontok tömege, amelyek ingerlésük során jeleket adnak az agynak. Ez a folyamat egy ember szeméből rejtőzik, de elsősorban az ébredést érinti.

Pszichológiai hozzáállás

Ő segít felkelni kora reggel. A legtöbb ember lefekszik? A gondolatokkal, hogy holnap újra kell dolgozni, el kell viselni a főnököt, az alárendelteket, jelentést kell készítenie, kitölteni a papírokat. És ez nem helyes. Még ha tényleg is.

Nagyon fontos, hogy kellemes gondolatokkal fekszenek le. És jobb - valami jót várva. És bármi lehet. És jó lenne gondolni erre a pillanatra, de gondoskodni róla. Például, vegyen egy esti darabot a kedvenc torta reggelire, és felébredjen a gondolat egy finom ételt. Vagy a következő nap estéjét tervezed, és megígéred, hogy egy pizzát és egy szeretettet / barátot / barátnőt filmezel. És a nap gyorsabban repül. Általánosságban elmondhatsz valamit. Ebben az esetben a fantázia csak az érdeklődés szélessége által korlátozott.

Időszámítás

Itt van egy másik pont arról, hogyan ébredj fel reggel, ébren, és ő értékes perceket tervez. Sokan festenek szinte minden második alkalommal - reggelire, kávéra, mosásra, az ágy újratöltésére, hogy a szigorúan meghatározott kereten belül maradjanak. Csak aludni egy kicsit tovább. De ez nem helyes. Hogyan ébredj fel reggel erőteljesen? El kell kerülni a harcot és szabadulni. Jobb, ha 15-20 perccel korábban felkelsz, de ne rohanj bárhová. Az új nap reggeli előkészítését mérni kell. Anélkül, hogy visszanézett volna az órára, minden időben, és nem késő. És akkor az emelkedés már nem kapcsolódik a stresszhez.

És mégis, megnyitva a szemét, akkor nem engedheti meg a foglalást, "öt percet". Ebben az esetben a test újra mély álomba esik. És akkor az ébredés még nehezebb lesz. Jobb lefeküdni az ágyban, és gondolni a jövő napjára, emlékezni a tervedre, amelyet a hírhedt noteszgépben terveztek, hogy álmodjon egy jó közelgő estén. Ezután könnyedén kelj fel a testben és mosoljon az arcán.

Ha az álom rövid volt

Többnyire nem, az a kérdés, hogy hogyan ébredjen fel boldogan reggel olyan emberek adják, akik kevés időt töltenek az éjszakai pihenésre és a test helyreállítására. Nos, a fenti módszerek közül sok univerzális, és ebben az esetben is alkalmas. De itt vannak különleges tulajdonságok.

Először is, jó étkezésre van szükséged. Az autó nem megy, ha nincs üzemanyag az üzemanyagtartályban. Ugyanez vonatkozik az emberi testre is. Friss citrusok aktiválják az agyi aktivitást, az édes kávé és a krém felerősíti, és a fő kalóriatartalmú étel a jóllakottság érzését nyújtja.

By the way, a nagy tonizáló italt. A kávé nemcsak felébreszti, hanem pozitív hatással van az agyra is, mivel a koffein benne van.

És az étkezés elkezdése előtt könnyen feltölthető. Néhány üldözés, aktív sarkok, nyomógombok - és a személy nyilvánvaló energiafújást érez. Végül is a központi idegrendszer elegendő az ilyen egyszerű terhelésekhez az aktiváláshoz. És erre mindent megtesz, nyitott ablakokkal és élénk természetes fényvel.

motiváció

Van még egy tanács arra vonatkozóan, hogyan ébredj fel reggel, ha nem alszol sok mindent. És ez: motiválnia kell magát. Az önkifejezés nagyon hatékony. Megpróbálhatod meggyőzni magadat, hogy csak azok az emberek, akiknek semmi köze nem sokáig aludni. Vagy például, hogy kiszámolja, hány órát veszít évente, ha túl sok időt biztosít az éjszakai pihenésre. Például, ha nem alszik 8, hanem napi 7 órát, akkor akár 372 órát is megtakaríthat! És ez évente 15,5 nap. Ezt az időt fel lehet osztani valami hasznosnak vagy érdekesnek. Bízd azt egy nyelv tanulmányozásához, például egy órára az edzőteremben. Általában fantáziálhatsz, de ami a legfontosabb - hogy ezt a tudatosságot juttasd. És ezután, a reggeli felkelés kérdése vidám, nem lesz releváns. Mindenesetre kevésbé fog aggódni.

végül

És néhány pontot érdemes megjegyezni a figyelmet, beszélve, hogyan kell felébredni reggel ébren. Van egy ravasz mód, amellyel "megtévesztheted" az agyadat. Az a tény, hogy a koffein 30-40 perc múlva kezdi el működését. Mindaz, aki ezt az italt itta, megerõsítheti ezt. Ezért jobb, ha előbb egy ébresztőórát kapsz, ugyanazon a 30-40 percen belül nyisd ki a szemed és inni egy csésze eszpresszót, előre ennék este este. Akkor tedd a fejét a párnára és biztonságosan aludj el. Fél óra múlva a koffein fog működni, az új ébresztőóra hangzik, és a személy meglepően könnyedén emelkedik a testben és a tiszta fejben. Itt van, elvileg, hogyan kell felébredni vidáman reggel. Hogyan válhat ki sürgősségi intézkedés? De ezt nem szabad visszaélni. Mégis jobb, ha követjük a rendszert, és alkalmazzuk a példában korábban megadott módszereket.