Helyes táplálkozás minden nap! Menü, akkor létrehozhat saját!

Nem titok, hogy nem az összes, hogy a termelés, így szépen elrendezve a polcokon a modern üzletek, szupermarketek és hasznos. Továbbá, ez nem titok, hogy az élelmiszer kell egyensúlyban, hogy készítsen javára egybe a szervezetnek szüksége van összetevőket. Ez az, amit ismételje meg a gyermekkorban.

És mégis, ha képesek vagyunk enni minden nap? Folyamatosan és módszeresen az egyensúly az élelmiszer-, a változatos étrendet? Természetesen nem. Sokunk számára, „a helyes étkezés minden nap”, „Menü”, „diéta” - szavak, amelyek nem ösztönzik cselekvésre. A bűntudat és a ritmus az élet, és nem hajlandó időt főzés (ahelyett, hogy egy független és megfelelően kezelni a termékek veszünk félkész termékek, amelyek nem garantálják minden haszon, nem is ízlés szerint), és a tudás ezt az egyensúlyt az élelmiszer (pl. E. hogy az élelmiszer kellene kiegyensúlyozott, emlékszünk, és mit jelent - nagyon kevesen), nem képesek változatossá az ételt. De lehet, hogy ez a szabály, például a második lemez köret változtatni, változtatni a hús ...

És oké, mi, a felnőttek, de a gyerekek azt is nem tudom, mi a takarmány. Nos, feküdjön le gastritikom a kórházban, és hogy. És ha a gyerek beteg ?. Tehát sürgető kérdést kialakított „jobb ételt minden nap,” menüt legalább pótolni egy héten, és megy az egészséges életmód, mint egy család!

napi adag

Szóval, mit jelent a megfelelő élelmiszer minden egyes nap? A menü kell állnia a következő típusú termékek (igen, a termékek vannak osztva típusok): kenyér, gabonafélék, hús, tejtermékek, zöldségek, gyümölcsök. A legtöbb diéta kell, hogy a hús, hal, bab és a tejtermékek - 60%; 20% a napi mennyiség dió, növényi olaj; további 20% - zöldségek, gyümölcsök. Ezek a százalékok (híres kombinációja fehérjék, zsírok és szénhidrátok) változik attól függően, hogy a fizikai aktivitás és az egészség, a fizikai és szellemi.

Gabona termékek (lisztből készült termékek, ételek gabonafélék, magvak) képesek helyettesíteni 60% hús és a tejtermékek táplálkozás, és 20% a gyümölcsök és zöldségek. Ezért a Föld lakosságának fogyaszt több mint 60% -a élelmiszer gabona. De ez nem mindig megfelelő. Például, a szervezet nem tud élni sokáig nem gyümölcs, reagál ez a hiánya az étrendben fontos típusa a beriberi termékeket. És anélkül, hogy a hús (főleg zsír - sertés) nem rontja hangulat (gyengeség jelentkezik nem világos, hogy, és az állandó érzés, könnyű éhség).

Bizonyos típusú termékek nem lehet kombinálni egy étkezés. Képesek vagyunk nyilvánvaló, hogy mit nem lehet kombinálni (pl, a tejtermékek és hüvelyesek, nem váltunk, valamint uborka tejet inni). És mégis a kedvenc ételek, továbbra is főzni, és nem tudott az összeférhetetlenséget az összetevőket. Például, gombóc (tészta és a hús kell enni külön-külön), a hús és a burgonya. Általánosságban a húsok keveréket jól csak zöldséget, ezért választotta a köret a hús , előnyben, hanem, hogy ez a szabály, szakács köretként zöldséget.

heti étrend

Most bonyolítja a célunk - a megfelelő táplálkozás. Diéta egy hétig meg kell tenni annak érdekében, hogy optimálisan egyesíti az összes típusú termékek. És a liszt és gabona volt elég, és ugyanabban az időben, a hús és a termőtestek nem szünteti.

Helyes táplálkozás: szabályok kidolgozásának a heti étrendet

Van néhány szabály, a formáció a heti étrendet.

Először is, hogy feladja a félkész és a „iparcikk” amennyire csak lehetséges. Ezek az olcsó áruk (élelmiszerek valamint nem lehet nevezni) a instant tészta a legveszélyesebb. Sok TV-műsorok, a kísérlet, hogy az ügy felkeltette táplálkozási szakemberek, bebizonyította régen, hogy a legártalmasabb a készletben a „leves-kiegészítők,” tészta maga ártalmatlan.

Lehetőleg ne ismételje ételek: I gabonafélék, módosíthatja a hús (sertés, marha, csirke, ló hús, borjú, bárány), a változás tejtermékek (joghurt, kefir, erjesztett sült tej, turmixok), a különböző saláták, zöldségek és még gyümölcsöt, mint a desszert, különböző süteményeket. Feltétlenül szerepeljen a halak és tengeri termékek (káposzta, rák, rák hús). És így tovább. D.

Egy utolsó tipp, ami lehetővé teszi a nem feledkezhetünk megfelelő táplálkozás minden nap: menü tett meg kell lógni egy jól látható helyen, egyébként van kötve, hogy elfelejtette, elveszett. Most tegyük a hűtőszekrénybe.