Hány órával lefekvés előtt lehet enni? Vélemények a különböző emberek

Sok véleményt arról, hogy hány órával lefekvés előtt enni. Az emberben, zavar van ennek a fogalomnak, hiszen eltérő véleménye. Egyes táplálkozási azt mondják, hogy a vacsora nem lehet később, mint 6-7 órát este, és vannak tanulmányok, amelyek az utolsó étkezés között kell lennie 4 órával lefekvés előtt. És ha az alvás szükséges megállapítani 1 órakor, akkor mi vélemény következik?

Ha eszem lefekvés előtt?

Először is, meg kell értened, hogy lehetséges-e, hogy enni lefekvés előtt. Az a tény, hogy az emésztés során lassítja alvás közben, és megevett étel éjjel, és nem volt ideje megemészteni. Emiatt a fejlődő gyomor betegség, golyva, és immunrendszerük, és ennek következtében, van extra súlyt. De a vásárlás extra kiló nem a legrosszabb dolog, ami történhet.

Zavar a hormonális rendszert vezet a megjelenése súlyos betegségek, mint például érelmeszesedés, osteochondrosis, magas vérnyomás a későbbi stroke, stb depresszió, pszichózis és egyéb neurológiai rendellenességek - .. Ez annak a következménye, élelmiszer éjjel.

Szakértők megjegyzik, hogy alvás közben éhgyomorra beindítja a test fiatalító mechanizmus, és ha van előtte, akkor növeli a szintet nemi hormon, és a stressz hormon. Ez vezet a felgyorsult öregedés a szervezet.

A legjobb időt a vacsora

Ital akár 18 órán át is célszerű, ha az alvás ideje bekövetkezik 20:00-21:00. Egyébként az utóbbi és az első (reggel) táplálékfelvételt egy nagyon nagy áttörés. És ez provokálja kedvezőtlen ingadozása vércukorszint és az inzulin, ami nagyobb az éhségérzet és a túlevés később.

könnyű vacsora

Gasztroenterológus és gyermekorvosok, azzal érvelve, hogy hány órával lefekvés előtt is már arra a következtetésre jutott, hogy a betegek betegségek az emésztőrendszer és a 14 év alatti gyermekek nem éhesen. Dietetikusok ebben az esetben javasoljuk, étkezési alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Ha beszélünk könnyű ételeket vacsorára, akkor lehet folytatni főtt csirke zöldségekkel, sült hal, salátával, túró.

Következésképpen, az összes többi, kivéve a fent említett kategóriákba tartozó személyek, nem ajánlott enni este. De táplálkozási javasoljuk, ha igazán akarod, akkor egy órával lefekvés előtt lehet használni könnyű ételeket: egy részét zöld saláta, párolt zöldség, egy kis része zabpehely a vízben, egy pohár tej vagy joghurt, egy pár alma, natúr joghurtot, egy banán. Ezek jól megfelelnek az éhség, és nem okoz kárt a szervezetben.

Ez az étel nem alkalmas a vacsora

De ha továbbra is kétségei vannak-e vagy sem egyik napról a másikra, mindig figyelj a tested.

Vannak emberek, akik megengedhetik maguknak, hogy bármilyen hiba a diéta és nem hízik. Azok számára, akik hajlamosak az elhízásra, enni lefekvés előtt legyen legalább 3-4 óra. Ebben az időszakban, a test emésztés és ugyanakkor nem lesz éhes, és nem tárolja a zsírt tartalék. De tudni kell, hogy milyen élelmiszereket nem lehet megenni a vacsorát. Ez a kávé és más koffeintartalmú italokat.

És ez a pizza, a burgonya, különösen hasábburgonya, zsíros húsok, cukros gabonafélék és édességek, fűszeres, füstölt és pácolt ételeket. Vacsorára meg kell enni egy könnyű étkezés fehérje és szénhidrát elkerülni.

Hány órával lefekvés előtt lehet enni? Egy kérdésre válaszolva, azt kell figyelembe venni az életmódtól, az alvás és ébresztés ideje, milyen ételeket, és mennyi lenne használható a nap. Itt minden számítják külön.

Szerint a táplálkozási

Korábban úgy vélték, élelmiszerek, nem lehet használni éjjel. Táplálkozási sugallják receptek vacsora és késői snack. 2-3 órával lefekvés előtt jobban főzni Pollock filé, ketalazac. A halat kell kemencében sült. Az ideális megoldás az lenne, hal sütemények vagy húsgombóc, sült a kemencében, vagy párolt.

Akkor főzni a vacsorát kagyló vagy rák. Baromfi és alacsony zsírtartalmú marhahúst kell főtt zöldséget. 1-2 órával lefekvés előtt hasznos, hogy egy saláta friss zöldek, amely akkor öntsünk 1 evőkanál lenmagolaj. Ez értékesített egy gyógyszertár. Fél órával lefekvés előtt hagyjuk egy pohár kefir vagy enni egy kis sajtot, mosott le gyógytea.

vélemény sportolók

Van még véleményének sportolók: azok számára, akik részt vesznek a sport, hogy van, lefekvés előtt, elengedhetetlen, és néha még szükség, mint egy snack csökkenti az éhségérzetet és a test elég fehérjét az izmok növekedését. De szükséges, hogy megfelelően kiosztani ideje vacsorázni. Sportolók javasoljuk egy óra és fél enni egy kis, Gram-250, egy részét fehérje.

Azt, hogy a vacsora még hasznosabbá

Ha már van a szokása lefekvés előtt enni, és meg kell ébredni reggel egy nehéznek érzi, fáradtság és úgy tűnik, a szem alatti táskák és duzzanatokat, szükséges, hogy fokozatosan mérsékelt este étvágyat. Ehhez meg kell változtatni a diétát vacsora -, hogy távolítsa el a magas kalóriatartalmú ételek és helyettük kevesebb kalória.

Fontos, hogy megszüntesse a alkoholos italok fogyasztását éjjel, célszerű inni vizet vagy zöld teát. Azt ajánlja a használatát aromaterápiás: a szagokat fenyő, vanília, menta enyhíti az éhségérzetet, és elősegíti a nyugodt alvást.

következtetés

Most már egyértelmű, hogy hány órával lefekvés előtt enni. Elemzése után a vélemények a tudósok, orvosok, sportolók, akik nagy buzgalommal figyelte őt a szám, hogy jöjjön egy határozott döntést, hogy nagyon nehéz volt.

De mindenki, aki törődik ezzel a kérdéssel, a szabályokat: nem lehet enni lefekvés előtt, akkor jobb csinálni fél óra alatt. Meg kell szüntetni az esti fogadás szénhidráttartalmú ételek és az alkohol. Élelmiszer részletekben kicsinek kell lennie. Aztán az esti étkezés vagy egy kis snack nem károsítja az egészséget.