A magnézium található, mi? Tartalmazó termékek magnézium-

Magnézium - egy nagyon fontos nyomelem az emberi szervezet számára. Végtére is, ő már aktívan részt vesz a csontképződést és a fogzománc. De ez még nem minden, a tulajdonságai vannak, magnézium. Mit tartalmaz a fenti nyomelem? Ez az információ nagyon fontos, mert lehetővé teszi, hogy tervezze meg a napi étrendet, és ezáltal elkerüljék számos egészségügyi problémát.

Magnézium - mi ez az elem?

A fenti anyag lényeges eleme az emberi csontok és fogak, és minden állat. Növények is nem nélkülözheti ezt a nyomelem: ez része a klorofill. Szintén a tengeri és ivóvíz magnézium. Mit tartalmaz a nyomelem? Ez a kérdés nagyon fontos az a személy, mint a hiány a fenti anyagokat is komoly problémákat okozhat a testével.

Helye a magnézium felszívódását - a nyombél és a belek. Meg kell szem előtt tartani, két fontos dolog:

• alkohol és a koffein hozzájárul a veszteség a magnézium a vizeletben;
• túlzott mennyiségű kalcium, nátrium, foszfor és a zsír megakadályozza a felszívódását.

Az, hogy a fenti nyomelem megnő az alábbi esetekben:

• terhesség
• diuretikum-;
• Rendszeres stressz állapot;
• testépítés őrület (szükség van a gyors kialakulását az új szövet);
• gyermekek életkorát.

Hasznos tulajdonságai magnézium-

A fenti nyomelem hatással van az emberi szervezetre:

• nyugtatja az idegeket és enyhíti a stresszt;
• kiküszöböli görcsök szervek (belek és epehólyag);
• normalizálja a szívritmust;
• csökkenti a vér koagulációs paramétereket;
• Ez rendelkezik értágító;
• részt vesz a kialakulását fogzománc és a csont humán rendszerben;
• Ez megkönnyíti a folyamat elválasztása epe;
• normalizálja a szénhidrát-anyagcsere;
• Ez aktívan részt vesz a folyamatban a fehérjeszintézis;
• Serkenti a belek érintő bélmozgást.

Szakértők rámutatnak, hogy ha rendszeresen enni élelmiszerek tartalmaznak magnéziumot, akkor elkerülhető sok súlyos körülmények között, beleértve a következőket:

• idegrendszeri rendellenességek;
• álmatlanság;
• magas vérnyomás;
• fejfájás;
• kő-betegség;
• szorongás.

Ezen túlmenően, a magnézium csökkenti a negatív hatásokat női menopauza, míg az erősebb nem javítja a funkcionalitás a prosztata.

Jelek magnézium-hiány

Ha a szervezet nem kap elegendő mennyiségű fent nyomelemek látható a következő:

• rendszeres szédülés, törékeny körmök, a hajhullás és a köd a szeme előtt;
• rossz étvágy, gyakori hányinger;
• Idegrendszeri betegségek és tünetek (szorongás, ingerlékenység, idegesség, szorongás, depresszió);
• hiányzik az erő, álmatlanság, gyors fáradékonyság, szorongás álmok;
• anémia;
• tachycardia;
• zavar a epehólyag;
• romlása közös rugalmasság;
• problémák hasnyálmirigy munkáját;
• üstben rugalmasságát;
• vérrögök.

Ezen kívül, ha egy hosszú távollét az emberi étrendben élelmiszerek, amelyek tartalmaznak magnéziumot, majd csökkent immunitás, növeli a testsúly és fejlesztése betegségek, például aranyér, alacsony vérnyomás, prosztatagyulladás, fogszuvasodás, van hideg kezek.

magnézium-norma a napi étrend

A napi szükséges nyomelem fölött egy emberi test 400-750 mikrogramm.

Meg kell jegyezni, hogy főként az agyban, a májban és a vesében. Magnézium kiválasztódik az epében és ezen keresztül a verejték és a vizelet.

Emberek tünetei hipotenzió és szívritmuszavarok kell figyelni a diéta. Mivel ezek a tünetek arra utalhatnak, hogy a test tartalmaz túlzott mennyiségű magnéziumot.

Mit tartalmaz? Az első csoport a termékek

A fenti nyomelem megtalálható számos ételben, de különböző mennyiségben. Fontos figyelembe venni a tervezés során a mennyiségű étrendet. Tekintsük a termékek részeként, amely a magnézium van jelen. Mit tartalmaz a nyomelem?

Hagyományosan minden termék lehet két csoportra oszthatók: a fő forrásai a magnézium és a nyilvánosság számára.

Az első csoportba tartoznak:

• tökmag és napraforgómag;
• szezámmag és len;
• dió és fenyő;
• kakaópor;
• csokoládé;
• bab;
• lencse;
• A csíráztatott búza vetőmag.

A fenti termékek rendkívül magas a magnézium. Használatukkal naponta, akkor elég gyorsan terjed a hiányt a nyomelem.

Például, a napraforgómag megközelítőleg 6 -szor több a magnézium, mint a rozs kenyeret. De azt is meg kell jegyezni, hogy a fenti termékek kiváló és magas kalóriatartalmú, ezért fontos, hogy ne éljenek vissza őket.

Melyik tartalmaz magnéziumot? A második csoport a termékek

A fenti nyomelem része számos más állami termékeket. Ez lehetővé teszi, hogy minden nap a szervezet magnézium. Amely tartalmazza a nyomelem mást?

Nem titok, hogy a hajdina és a köles a bajnok ebben a tekintetben. Szintén sok magnézium található búzakorpa és a bab, borsó, kukorica, rozs kenyeret. Ez nyomelem van jelen a készítmény sok gyümölcs, többek között:

• paradicsom;
• káposzta;
• cékla;
• burgonya;
• hagyma és a metélőhagyma;
• sütőtök.

Gyümölcsök nem is kivétel, és gazdag a mikrotápanyagok, különösen a banán, alma és szilva. Milyen gyümölcsök tartalmaznak magnéziumot, ha azok szárított formában? A válasz erre a kérdésre egyszerű. Szárított sárgabarack és füge vannak gazdag és könnyen biztosítsák a napi szükséglet.

Ezen túlmenően, magnézium található tejtermékek (joghurt, túró, sajt, tejföl), hús (sertés, nyúl, borjú), a halak és egyéb tengeri állatok, valamint a tojás.

Milyen vitaminokat tartalmaz magnéziumot? Ezek készítmények Nutrilite '' Complivit "" Centrum "" Merz "" Multi-tabs „és mások.

Sok termék, amely nyomelemeket tartalmaznak fent széles körben elérhető, így használni őket napi szinten nem nehéz.