Hány lépés van szüksége egy nap, hogy lefogy?

Az első dolog, amit tudnod kell, hogy hány lépést kell tennie, egy nap, hogy lefogy - ez milyen lépéseket kell lennie öröm, és az ilyen, ha későn az utolsó vonat otthonában.

Annak érdekében, hogy indítsa el a mechanizmus fogyás van szükség az átlagos sebesség a 7 km / h. Ebben az ütemben, meg kell járni legalább fél órát. Ennek az az oka, hogy a gyalogos javuló vagy fogyókúrás tele lesz gyakorlat. Csak ilyen feltételek mellett lesz nyilvánvaló előnyei járás, ami az elmúlt egy hónapban nem az edzőteremben, és speciális gyakorlatok akkor elveszíti akár 5 kg túlsúly. Ha gyakorlott rendszeresen, van esély a járás hat hónap után, hogy egy egészséges és szép test.

Tehát hány lépést kell tennie az adott napon? Minél több, annál jobb. A legfontosabb, hogy az izmok kezdett aktívan, a szívfrekvenciát, és az izzadságot, ömlött a patak.

Hogyan mérjük az átlagos haladási sebesség?

Mint már említettük, a használata séta egy sebesség csak 7 km / h. De minden ember más lépés széles. Tehát hogyan kell mérni az emberi sebesség, tudjuk biztosan, hogy mennyit kell járni egy nap?

Az a tény, hogy az átlagsebesség nem mérik mérföld, de lépés percenként, még azután is egy helyben állás mehetsz, hogy aktiválja a munkát az egész szervezetre. Tehát, először meg kell, hogy meghatározza a lépések számát befejeződött egy perc alatt.

A leglassabb walking - ez körülbelül 60 lépés percenként, lassú - 80, átlag - 110 gyors - 130, nagyon gyors - több mint 140.

Egészség és a tökéletes alak - ez 10 000 lépést

Amint azt már említettük, a szükséges távolságot a fogyás kiszámításához szükséges lépések számát.

A brit Egészségügyi Minisztérium által előterjesztett egy hivatalos nyilatkozatot arról, hogy milyen messzire kell menni a nap, se több, se kevesebb - 10 000 lépést. Valójában semmi bonyolult róla. Minden nap egy személy megy keresztül mintegy 3000 km - munka, bevásárlás, séta a ház körül. Mások kell csak elérni, lehetőleg gyorsított ütemben. Elég 20-30 perc alatt összegyűjteni a napi kvótát.

Milyen hasznos walking

Walking nagyon hasznos az egész szervezetre. Még átlagsebességgel séta az emberi test elkezd dolgozni nagyon eltérő. Például egy szabályos gyalogos összehangolja a gerinc, hogy minden hatóság szedi a helyzetben tegye azt.

Minden emberi szervek oxigénnel telített egy gyors séta, kizárták mérgek és toxinok. Ha gyakorlott rendszeresen, séta csökkenti a problémák erek és a szív. Walking normalizálja a vérnyomást és a koleszterin kijelzők. És persze, a test válik illeszkedés és karcsú.

Mint hány lépést kell tennie a nap

Először meg kell, hogy megfelelő állapotának felmérése az egészségükre. Ennek alapján biztosítani tudjuk a konkrétabb választ arra a kérdésre, hogy hány lépést kell tennie a nap folyamán.

Jobb kezdeni lassan, ha egyszerre üldözni az eredmény az lesz, nagyobb valószínűséggel kiég a legelején. Ezen felül, az első jobb, ha megy tovább, mint a kisebb, de gyorsabb. Így válik a rugalmas és képes lépést egy hónap gyakorlatokat, hogy növelje a sebesség akár 120 lépés percenként.

Ez jobb, ha nem megy a teljes gyomor, de miután körülbelül két órával étkezés után. Gerinc legyen egyenes, a vállak egymástól. Helyes légzés is kell: lélegezni az orrán keresztül és kilégzés a szájon keresztül. Beszélő járás közben nem szükséges, vagy kopogás légzés és légszomj jelenik meg.

Séta a helyszínen

Mint már említettük, fontos, hogy ne gyorsítsa és számát. Ha valamilyen oknál fogva nincs vágy vagy képesség menni az utcán, sétálhatnak a helyszínen.

Szóval, hány lépést kell tenni a helyszínen egy nap? Mintegy másfél ha voltak az utcán, így séta a földön jobb használni szélsőséges esetben.

Ne rálép a sarok és a lábujjak a, térd magasra és erőteljesen hadonászva.

Mennyi ideig kell járni egy nap a lépcsőn

Ha az időjárás kívül nem kedvez a gyalogos, akkor cserélje ki a séta lépcsőn. Itt is, az üteme némileg eltér a szokásos gyakorlatokat.

Kezdjük egy felvonó 4 span, nem túllépve a következő lépéseket. Átadás őket, megáll, és továbbra otdyshites. Fokozatosan, akkor növelik a terhelést. Amikor a szervezet hozzászokik, akkor elkezd átlépni lépésre. Nem tudom megtartani a korláton, amikor mászni.

Mi legyen a szívritmus járás közben

Monitoring szívverés és a légzés - szerves része a séta. Légzés: ha van légszomj, biztos, hogy hagyja abba, és pihenni, hogy visszaállítsa a légzés. Pulzusszám: nem haladhatja meg az értéket a következő képlet alapján:

• 220 - a kor - 50.

Séta, hogy hasznos és nem káros, akkor a legjobb, nem volt könnyű elérni a maximális szintet.

Milyen cipőt választani

Hány lépés van szüksége egy nap, hogy lefogy, azt találtuk, és most meg kell foglalkozni az ilyen cipő jobb választani erre a célra.

Ajánlások a választás nem túl sok, de ne hanyagolja el őket. Ha megy a sebesség meghaladja a 3-4 km / h kényelmetlen cipő dörzsölje hólyagok vagy akár kárt a lábát.

Ez leginkább a séta puha cipő párnázott talppal. Ebben az esetben a központi része kell meghajlítani nagyon jól. Cipő kell a pontos méret, a láb nem feltérképezni és ülj a cipő.

Két hónappal a rajt után érezni fogja a hatalom a testében, és edzés után úgy fogja érezni, nem olyan, mint a facsart citrom és a friss és tele van energiával. Aztán érezte, hogy a nyugalom és a harmónia, akkor rájönnek, hogy minden erőfeszítést nem volt hiábavaló, mert a normális életet élni csak akkor lehetséges, egészséges testet. Sikeres séta!