Futás 100 m: a norma a férfiak és nők

A verseny futók vonzott nézők az ókori Görögországban. Ez az, ahol az olimpiai játékok, a program, amely tartalmazza futóverseny a színpadon. Az egyik szakasz volt egyenlő 192,27 méter.

Modern atlétika előírja a parttól 100 m. Sprint népszerű nemcsak a profi sportolók. Futás 100 méter (specifikáció függ az életkortól, nemtől, foglalkozás futó) - része a kötelező program testedzés a diákok, egyetemisták, katonai személyzet és mindazokat, akik törődnek a saját egészségét.

Jellemzői testmozgás

Futás egy száz méter utal, hogy a sprint (rövid távon). Sportolók gyorsan mozog a futópadon, redox reakciókat a szervezetben mindegyikük folytassa oxigén nélkül (anaerob körülmények között). Rakott a A verseny elején sebesség kissé csökken a célban.

A futtatás során a vér nem volt ideje, hogy egy nagy kört a vérkeringést, eléri a láb izmait. Oxygen nem esik bele az izomszövet, így a szervezet működik régi készleteket. Az energiaforrás szolgál kreatin-ATP.

Sprint futás serkenti a szívműködést, fejleszti a sebesség és sebesség tartóssági, segít elégetni a felesleges zsírt.

felszerelés

Gyakorlat négy szakaszból áll: Start, gyorsulás, mozgás távolság és kikészítése. Rövid távolságra van egy alacsony kezdő leküzdeni, ami fel van osztva egy hagyományos, feszített, a konvergencia és keskeny. Normál indítás - ez az intervallum között a rajtvonal és a blokkok egy-két láb. A kezdők számára a távolság növekszik a hossza az alsó lábszár.

Ha a távolság a rajtvonalnál, hogy az első blokk egyenlő két vagy három láb, de az első pad a második - másfél-két láb, helyénvaló beszélni egy hosszabb start. Megközelítések indul egyenlő másfél méterre a rajtvonal és az egyik, hogy a második állomása blokk. Keskeny kezdete: távolság az első és a második párna polstopy kisebb közötti intervallum első oszlop és a kezdőcsapatban. Válogatás határozza meg a kezdete a hatalom lábizmok a sportoló és a sportoló képes reagálni a jelet.

mivel a parancs „Kész!”, mielőtt a versenyt. Sportoló zajlik egy taposómalom, nyugszik a lábát a készletek, kéz (hüvelyk- és mutatóujj) - a földre, hogy a rajthoz, mögött álló láb emel a térdén. Hát egyenes, szeme előrefelé. Egyenes karokkal, a könyök, a lábujjak érjen a tüskék a futópad.

Hallva a parancsot: „Figyelem!”, A sportoló emeli a medence és mozog a súlypont a kéz és a láb. Ebben a helyzetben, a második olyan, mint egy összenyomott rugó. Azt várja a következő parancsot az önindító.

A parancs „GO!” (Vagy a hang a lövés) runner egyidejűleg kitolja fegyvert a földre, és a hátsó láb pad. Ez kiegyenesíti az elülső láb után lábánál csapkodó mozgás, amely megpihent szemben a hátsó pad. Keze mozog egymással szemben, bár egyes edzők azt tanácsolják, hogy elindulnak az azonos mozgásokat. Ez segít, hogy aktívan mozogni az elején a versenyt.

Kezdve gyorsulás tart 15-30 méter. Ez legyőzi a távolságot sportoló, enyhén megdöntve a törzs. Karmozdulatokat energikus és lendületes. Szerint a sportoló fut a távolság a törzs orvosolni. Elválasztás a földről végezzük hajlított lábát, a repülési fázis során csökken csípő. Hands dolgozik energetikailag szorosan a testhez. A test nyugodt, feszült izmok, amelynek hatása kell, hogy legyen most.

Ügyességi sportoló abban a tényben rejlik, hogy folyamatosan fut a célba, de még a tapasztalt futókat utolsó méterek leküzdeni lassabb. Ahhoz, hogy a sebesség növekedésével a lépések számát, intenzitását a mozgás a karját. A távolság akkor tekinthető befejezettnek, ha a versenyző megérinti a célba bármely testrész. Leggyakrabban ez a mellkas és a váll.

Mivel versenyeket rendeznek a „Running 100 méterre” részben. Mestere Sport 10,4 másodperc a férfiak és 11,6 a nők számára.

„Száz méter” az iskolások

Futó ideális a harmonikus fejlődés a gyermek. Amikor ciklikus mozgást végző vonatok kardiovaszkuláris rendszer, a vérnyomás stabilizálódik. Tanulmányok az amerikai tudósok megerősítették, hogy a diákok jobban sprint.

Jellemzően a testmozgás végzik nagy kezdet. A tanítvány válik a kiindulási helyzet. A parancs „Figyelem!” A hallgató mozgás megáll, és bizonyítja, hogy hajlandó futni. Elindulni a futópad is csak a parancsot: „Menj!” Az első, hogy befejezze az, aki mások előtt meg fogja érinteni a képzeletbeli síkja a célvonalon.

A fiatalabb diákok és serdülők távolság leküzdéséhez 30, 60 m, és a középiskolában, kötelező szabványos vizsgálati sebesség és sebesség tartóssági távon pedig 100 méterre. Szabványok iskolásoknak: fiúk - 13,8, 14,2, 15,0; lányok - 16,2, 17,0, 18,0.

100 Méter egyetemeken

Pinpoint szabványok a felsőoktatásban nem lehetséges, mert az egyetemeken különböznek szakterületek. Ha nem beszélünk testnevelés egyetemi vagy katonai akadémián, a standard „100 m” (futás középiskolás) megközelítőleg megegyezik a 11. évfolyamos diákok számára. A Testnevelési elfogadni az eredményeket 12,8 másodperc és 14,5 fiúknak - lányoknak. A katonai iskolákban megy srácok fut a távolság 13,6 14,2 másodperc. A lányok időt 16-ra emelkedett, és 16,6 másodperc.

Mivel az oktatás követelményeinek a diákok egyre összetettebbé válnak, futás 100 méter (iránymutatások hallgatók) a nem-középiskolákban ajánlott 12,8-13,4 másodperc a fiúk és a 15,3-16,0 - a valós szex. A számok egy kissé eltérő speciális intézményekben.

Szabványok szerelőhöz

Nehéz elképzelni, hogy a háború nem jó fizikai állapotban. Gyenge, gyenge parancs harcművészetek és kezelési fegyverek, lassú futás tiszt vagy katona nem tudja végrehajtani katonai szolgálatra. Ezért a fizikai személyzet - a téma különös figyelmet a fegyveres erők vezetői. A program ellenőrzési fizikai állóképesség tisztek tartalmazza futó 100 méter. Rendeletek a katonai, attól függően, hogy az életkor, a 13,0-13,8 másodperc a „kiváló”, 13,4-14,6 - a „jó” és a 14,2-15,2 - „kielégítő”.

A fő foglalkoztatási időszak

Az iskola után, specializált középfokú vagy felsőfokú végzettség, szolgált a hadseregben, a fiatalember állást kap. Ebben az időben, néhány ember továbbra is vegyenek részt az egészséget javító fizikai aktivitás vagy sport, és hogy valaki a fizikai aktivitás a múltban, és még mindig fut 100 méter, és a terhelés arányok továbbra is csak a memóriában.

Szakemberek testnevelés és az orvosok úgy vélik, hogy jobb, hogy továbbra is foglalkozni, mivel a gyakorlatok jótékony hatással vannak a szív, a légzőrendszer, fejlődésének elősegítése érdekében a kitartást, erőt ad nehézségekbe és megoldani a problémákat.

Jelentős szerepet játszik a formája játszik futás egy száz méter. Napi futás is segít, hogy lefogy, de a képzés előtt meg kell orvoshoz fordulni.

Kell folytató szabadidős fizikai aktivitás összpontosítani szabványok? Határozottan választ nehéz, mert minden ember - egyéniség. Valaki szabványok tűnik túl könnyű, és valaki keres komplexek annak a ténynek köszönhető, hogy az eredmények nem esnek egybe a standard. Ezért futás 100 méter, ami elég magas színvonalon kell végezni egyetlen szabály: Ha a jövő eredmények jobb lesz, mint ma. Kell, hogy vezérelje a saját és az egészség, hanem az átlagolt mutatók.

Mégis, tudnia kell, a szabványok, legalább az önképzésre. Célszerű, hogy megtudja, milyen eredmények vannak rendelve sport kategória és cím. Ezek a standardok 100 méter (férfi):

• 3 bit: 12,94;
• 2 mentesítés: 12,04;
• 1 bit: 11.44.

A moláris aránya 100 Méter a nők is függ a képesség:

• 3 bit: 15.04;
• 2 mentesítés: 14.04;
• 1 bit: 13.24.

világrekord

Az első világrekordot „száz méter” telepítve 1912-ben Don Lippinkot, legyőzte a távolságot 10.6 másodperc. Később lett bajnok Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

Világ rekorder közül 1988 nő lett Florence Delores Griffith, futás 100 méter 10,49 másodperc. Ezt megelőzően volt a legjobb Evelyn Ashford, de az eredmények alacsonyabbak voltak 0,27 másodperc.

Ellenjavallatok kocogásra

Futás javítja az egészséget, de ezek az osztályok nem mindenki számára. Tehát, fut hosszától függetlenül távolság ellentétesek mindazok, akik szenvednek szív- és érrendszeri betegségek (krónikus szívelégtelenség, hibák), a magas vérnyomás. Szintén a futópad nem hagyják az emberek gerincvelő-sérülések és a krónikus betegségek az akut szakaszban.

Egészséges polgárok futás közben figyelemmel kell kísérni az egészségi állapot és állítsa be a terhelést. Sokkal jobb, ha az osztályok kerül sor irányítása alatt egy tapasztalt oktató.