Formái és módszerei keményedés. Hogyan kezdjük el keményedik?

Keményedés - egy nagyszerű módja annak, hogy az emberi test gyógyító és fenntartani egy erőteljes szellem. Ez alapján a szervezet képes alkalmazkodni, hogy megszokta, hogy a folyamatosan változó körülmények között a világon. Érdemes megvizsgálni, hogy a legjobb hatást a temperáló lenne a helyzet, ha azt végzik rendszeresen - többször és fokozatosan növeli az adagot. A fő követelmény ebben gyógymód - állandóság. A mértéke az emberi edzett alacsonyabb lesz, majd teljesen semmivé megszűnése esetén részt. Ebben a cikkben megnézzük a főbb keményedés - Kholodov, hő és csökkentett nyomás alatt.

Keményedés - egy meglehetősen sajátos módszere egészségfejlesztés, amelyben egy személy ellenállóvá válik néhány bizonyos tényező. Például, ha egy hosszú időt töltött edzés hideg vízzel, a szervezet hozzászokik csak a hideg hatása és nem mutatnak ellenállás alacsony légköri nyomás vagy hő hatásának.

Típusai keményedés kitettség típusonként

Hideg edzés. A mi éghajlati viszonyok edzés alacsony hőmérsékleten a legsürgetőbb javulás módszer. Miután hipotermia - az egyik legfontosabb tényező, amely hozzájárul a csökkenés az immunrendszer és a továbbfejlesztése SARS vagy az influenza. Olyan személy, aki nem gyakorló keményedés, ha alacsony hőmérsékletnek kitett nyálkahártya erek kitágulnak orrüreg, ahol van nátha. A férfi is, aki gyakorolja a hosszú ideig tartó hideg levegő vagy öntéssel, reakcióedényeket más lesz. A teste hőszabályozás folyamatok zajlanak gyorsabban, amely jól ellenáll a hideg.

Thermal edzés. Nagy értékű keményedés hő azok számára, akik azokban az országokban, meleg éghajlatú, valamint azok számára, akiknek munkája hosszabb időn keresztül a meleg szobában.

Temperálás csökkentett nyomáson légkör - marad a hegyvidéki, hegymászás vagy sziklamászás, síelés vagy snowboardozás.

Ne feledje, hogy a fenti típusú keményedés nem alkalmas minden ember. Ezért, mielőtt elkezdi megkeményedik, fontos, hogy figyelembe vegyék az egyes jellemzői és a személy kora.

módszerek keményedés

Fürdés és úszás. Ne feledje, hogy akár hetven százalékos hőveszteség emberek főleg a kéz és a láb. Az adag fürdés és úszás a vízben, kerülje a hipotermia. Szintén keményedés sluduet hogy fél-fürdő és fürdők. A hideg fürdőt kell venni az elején egy rövid ideig - háromról négy másodpercig három percig, és nem minden nap, mivel az ilyen típusú fellendülés sok energiát az emberekben. A fürdő felveheti tengeri só ásványi anyagokkal vagy alapvető íz olaj: nyugtató (mandarin, narancs, levendula), vagy tónusos (rozmaring, fenyő, kakukkfű).

A legjobb, hogy végezzen búvárkodás és úszás a nyílt vízben, mert akkor a szervezet fogja érinteni a temperáló erő: napsütés, friss levegő, nagy mennyiségű vizet, és természetesen, a hőmérséklet.

Keményedés a szaunában vagy káddal. Fürdők kombinálva megmártózni a hideg vagy langyos vízben - egy kiváló módja kontraszt edzés.

Mezítláb. Sétálhatunk a hideg padlón a fürdőszobában. Például Oroszországban gyakorolt séta mokrostupah - linden bast, ami tömve voltak a különböző gyógynövények: egy anya-és mostohaanyja, csalán kelbimbó, pitypang. Mokrostupy öltözött és dolgozott velük reggel. Köszönet nekik, a gazdák erősítik az immunrendszert és megszabadulni a bőrkeményedés.

Téli úszás - jég úszás vagy erőteljes dörzsölés test tiszta hó. Ahhoz, hogy meg kell kell készíteni. Mielőtt téli úszás kell megkeményedik pedig könnyebben módszerek, mint a fürdés, fürdés és mezítláb. A legfontosabb dolog ebben a módszerben - szemlélet és a hiánya negatív érzelmek és gondolatok.

Most, hogy tudod, hogy mik a fő módszerek és típusú edzés. Már csak azt kell kiválasztani a leginkább alkalmas a test és kezdődik az út az egészséghez és a hosszú élet!