Fitness a terhes nők számára. Fitness a terhes nők számára. Fitness a terhes nők számára - 1 távú

Rég elmúltak azok az idők, amikor azt gondolták, hogy egy terhes nő feküdjön le az ágyban, hogy megvédje magát és a babát a káros hatásokat. Ma, úgy meglehetősen ritka, többnyire női egész terhesség aktív marad, mind fizikailag, mind társadalmilag. Ebben a cikkben azt szeretném mondani, hogy mennyire hasznos fitness terhes nők számára.

Fő és egyéb szabályok

Mielőtt egy terhes nő elkezd valamit csinálni, azt szükségszerűen konzultál az orvos, hogy az ő engedélye az ilyen tevékenység van. Végtére is, nem ritka, amikor a hölgy úgy érzi, mint a normál, de a különböző fenyegetések kisbabáját ott. Ezért, ha egy nő akar olyan helyzetbe, hogy nem bármilyen sport, akkor kell arról, hogy engedélyt kér, hogy erre a helyi nőgyógyász. A foglalkoztatás tekintetében, fitness terhes nők változó lehet. A nők például abban az állapotban, első ajánljuk vízi torna, azok a leginkább alkalmasak ebben a kategóriában az emberek, mert nincs testhőmérséklet emelkedése (szemben a tornaterem), továbbá nagyszámú csökkenése duzzanat, főként az utolsó hónap a terhesség, nincs nagy terhelés az izmok és a gerinc. Továbbá, hogy indítsa el a tanfolyam, akkor tudnia kell, hogy az első hónapban a terhesség legyen edzés közben fogyasztanak több folyadékot, mint máskor, de az elmúlt hónapokban - kevésbé. Mivel az élelmiszer, meg kell táplálóbb. A harmadik trimeszterben a tiltott tevékenység, amely végre a „hanyatt”.

Az előnyök a testmozgás

Mi ad hasznos fitness terhes nők számára? Tehát létezik egy egész sor pozitív szempontokat. Először is, a nő edzi az izmokat, ami mindig hasznos. Ezzel párhuzamosan, erősítve a medencefenék izmait, ami segít a vajúdás alatt. Továbbá, a testmozgás jelentősen csökkenti a reggeli rosszullét, eltűnése előtt a korai szakaszban is. Különböző gyakorlatok segítenek a terhes nő az ilyen problémák elkerülésére, mint a székrekedés, amely így a legtöbb hölgy az állam. És ami a legfontosabb, fitness terhes nők - a kommunikáció másokkal a jó hangulat és sok pozitivitás és a nevetés, hogy mindig hasznos, hogy ne csak a kismama, de a baba.

tilalmak

Eltekintve attól a ténytől, hogy egy nő is ellenjavallt terhes fitness egy adott egészségügyi okokból is fontos tudni, hogy mi a legjobb elkerülni a képzésben. Ez erőt gyakorol. Ők ellenjavallt a nők számára az állam, egyébként van egy hatalmas elvesztésének kockázata egy gyerek. A különböző gyakorlatok nemkívánatos rúgás lábukat, ugrás, éles mozgásokat. Azt is fontos megjegyezni, hogy a hölgy a helyzetben nem lehet terhelt, osztályokat ne hozza izomfájdalom. Ami a jóga, itt lehetetlen gyakorolni a különböző „flip” a testtartás.

Pilates

Pilates - kiváló fitneszórákat a terhes nők számára. Milyen előnyei vannak ebben a sportban, hogy egy nő abban a helyzetben?

1. Fejlesztés a medencefenék izmok, amelyek aktívak a munkaerő.
2. Fenntartása testtartás, amely megadja a baba az anyaméhben elég hely az élet, és egy nő, hogy ne hátproblémák.
3. Tanulási helyes légzés, a különböző légzési technikák, és ez nagyon szükséges, a vajúdás során, különösen a harcban.
4. Osztályok hasznosak az izmok: ők finoman képzett és hozzáértő oktató pihenést.
5. Fontos, hogy a Pilates a legtöbb esetben segít elkerülni a görcsök, visszerek és duzzanat - lehetséges műholdak terhes.

torna

Kiválasztása egy tornaterem, egy nő meg kell előnyben részesítik a dinamikus és nem statikus gyakorlat. Fontos, hogy ezeket az osztályokat kell tanítani a hölgy, hogy helyesen lélegezni, hozzáértő feszült és pihenni izomcsoportok szükséges (ez nagyon hasznos a vajúdás alatt). Szintén nagyon hasznos a nő, hogy nyújtás, ami által tornagyakorlatok.

vízi aerobic

Ez a sport jótékony hatással van a terhes nők azon egyszerű oknál fogva, hogy az osztályok a víz nem mutathat semmilyen hirtelen mozgások, a nő nem tölti be a szervezet nem izzad. Ezek az osztályok gyakran ajánlja a hölgyek, akik a terhesség alatt hízni, víz van a probléma tökéletesen segít megbirkózni. Jó lecke a vízben, és azok számára, akik szenvednek ödéma, amelyek már nem zavarja a normál osztályokban.

jóga

Nők a helyzetben is szeretnek tornázni. Ezek az órák hasznosak, mert segítenek a várandós anya pihenni, hogy úgy érzi, megkönnyebbült, amikor helyesen tette, gyakorolni megbirkózni még néhány probléma. Azonban fontos megjegyezni, hogy nem minden pózok lehet alkalmazni, hogy a hölgyek az állam, akkor jobb, ha beszélni a szakértők.

A rendkívüli ülésszakot

Ha egy nő nem tudja, hogy milyen sportot, hogy részesítsék előnyben, mert fitnessz terhes nők számára, mint ma olyan sok nem csak a nagyvárosokban. Tehát ezekben az osztályokban fognak kizárólag hölgyek abban a helyzetben (a másik esetben, egy nő lehet részt a hétköznapi emberek, válasszon egy biztonságos gyakorlat), a munka szigorú felügyelete alatt az a szakember, aki szorosan figyelemmel kíséri, hogy a várandós nők ne vigyük túlzásba, és mindent jól csinálunk, és nem feleslegesen terhelné a tested. az is fontos, hogy azt mondják, hogy a nők foglalkoztatottsága az első és harmadik trimeszterében különböznek, azt is lehetővé teszi az edző az osztályban, és a csoport a hallgatók elsősorban osztva terhesség.

első harmadában

Minden nő tudja, hogy a legveszélyesebb időszak első harmadában. Mert itt van egy hatalmas elvesztésének kockázata egy gyerek. Ezért ebben az időben a hölgy nagyon óvatosnak kell lennie. Fontos az is, hogy válasszon a gyakorlatsor, amely rendkívül biztonságos a nők számára az állam. Szóval, milyen egységek legyen fitness terhes nők számára (1 term)? Először is, ez a meleg, légzési technikákat, valamint hasznos biztonsági gyakorlatokat.

Mi a teendő az első trimeszterben?

Először meg kell bemelegítés. Mivel a nő ebben az időszakban nem ajánlott túlhajszoltság, bemelegítő meglehetősen egyszerű. Először meg kell, hogy nyúlik a nyakizmok: ez kell legyen a jobb, és néhány billen a fej egyik irányba, majd a másik irányba. A maximális meg kell próbálnia, hogy nyúlik az izom, nem overtaxing azt. A következő feladat: állt ki kell terjeszteni a karok és hogyan éri el az egyik vagy a másik kar a törzs. Tehát nem többször. Fontos megjegyezni, hogy ezek a gyakorlatok során, meg kell tartani a hátát egyenesen. Fontos az is, ebben az időben gyakorolni a légzés. Ehhez meg kell válnia a lehető legegyenesebb, mintha kinyújtózik. Kell levegőt, Pilates: képzeljük el, hogy a bordák között van rétegezve egy labdát, amelynek meg kell csapást, ez tölti meg a levegőt. Ehhez akkor körülbelül 10 lélegzetet. És csak akkor most kezdenek gyakorolni.

Fontos megjegyezni, hogy a biztonsági legyen fitness terhes nők számára. Gyakorlat nem kell hatalom. Az első ilyen „lebegő”. Erre a nő kap négykézláb, kezét váll szélessége egymástól, a lábak és kissé egymástól. Most már elkezdhetjük a vitorla, húzza váltakozva egyik karját, és egy másik lábát. A testmozgás ismételni 6-8 alkalommal. Ezt követi egy rövid szünetet. Következő Mozgalom „macska.” Ehhez a nő ismét a korábbi álláspontját „desk”, szükséges, hogy maximalizálja a boltív vissza, anélkül, hogy növelné a fejét. Aztán jön pihenés, nő húzódik a mellkas le. Azonban fontos megjegyezni, hogy nem kell ezt a gyakorlatot, próbálja lehajolni, létrehoz egy felesleges megterhelést jelent a gerinc. Ismétlések száma: körülbelül 5 Ismét egy kis pihenés. Egy másik gyakorlat, hogy lehet gyakorolni a terhesség első harmadában, „Saw”. Annak végrehajtására nő ül a földön, ő terjed a lábát, húzza zokni, szintén párhuzamos a padlóra széttárja a karját. Belégzési szükségességét mintha csavarja az egyik oldalon, és a kilégzés, hogy lazítson a másik. Szükséges annak biztosítása, hogy a fenék rögzítették a padlón, és hajlítsa be térdét nem.

függetlenség

Azt is gyakorolni fitness terhes nők otthon. Gyakorlat jobb előre megállapodik a szakértő, mert csak ő tudja, milyen nő kell kiválasztani, ha van néhány probléma. Felzárkózás a saját, biztos, hogy kövesse az ajánlásokat az edző, és ne feledkezzünk meg óvatosan.