A legjobb diéta terhesség alatt

Terhesség alapjaiban változtatja meg egy nő életében. A változások érintik, és az élet, és a karrier, és az életmód, és persze, a szervezet a jövőben anya. Egy nemrégiben készült tanulmány, amely megállapította, hogy a harmadik trimeszterében, a női test kezd termelni zsírsejtek, ahonnan menekülni szinte lehetetlen. Ez akkor fordul elő annak érdekében, hogy mentse az anya és a gyermek éhen. A modern világ azt állítja minket mindenütt - meg kell, hogy vékony, sportos, szép, tónusú - de hogyan valósítható meg? A megfelelő táplálkozás a terhesség alatt és a rendszeres testmozgás - a legfontosabb, hogy a kulcslyukon a siker.

Követői a különböző diéták könnyebb betartani a helyes táplálkozás, de a tény az, hogy nem minden étrend hasznos lehet. Fehérje diéta terhesség alatt, például nagyon káros, mert a gyerek nem kapja meg a megfelelő mennyiségű tápanyagot, így baj nem lehet. Hogy, hogy nem, hogy szert extra kiló alattomos, és nem okoz kárt a gyerek? Optimális súly kell tekinteni hívott 9-15 kg az egész terhesség alatt. Érdemes megjegyezni, hogy a több kilogramm része a súlya a baba, magzatvíz, placenta, emlő mirigyek. Ez lehetővé tette egy kis mennyiségű zsírt, mert elkerülhetetlen.

Alapvető tápanyagok.

Megfelelő étrend a terhesség segítségével szerzi a kisebb túlsúly, és csökkenti az erőfeszítéseket, hogy csökkentse azt a születés után. A kutatók azt találták, hogy a normális élet a várandós anya és a nagy fejlesztés a baba igényli a tápanyagok:

• 100 g fehérje;
• 350 g szénhidrát;
• 90 g zsír;
• 1,25 liter vizet;
• 5,4 g sót (a kisebb, annál jobb, mert a duzzanat lehet fejleszteni nemkívánatos).

Amellett, hogy ezeket az anyagokat, hogy megkapjuk a fogyasztása az élelmiszer, a szervezet igényel bonyolultabb speciális vitaminok. Használatuk szükséges a gyermek kap egy teljes dúsított élelmiszerek, és anyám nem veszít a terhesség alatt a legtöbb létfontosságú erőforrásokat. Sokan észrevették, hogy a terhesség alatt, vagy röviddel a születés után jelentősen romló egészségi állapotát, és ennek következtében a megjelenést. Hajhullás, törött köröm, jelennek meg a bőrön pattanások és irritáció - mind annak tulajdonítható, hogy a hormonális változások, de van egy másik oka - a rossz táplálkozás a terhesség alatt. Női test egyszerűen nincs elég tápanyagot, amelyek szabályozzák az anyagcserét, állítsa be a vérkeringést, és így tovább.

Táplálkozás a terhesség alatt: menük

Nem titok, hogy a gyermek hasznos változatos a diéta a jövendőbeli anya. Minden étkezés kiegyensúlyozottnak kell lennie. Következik a termékek listáját, hogy egy nő ajánlott enni naponta:

• hús, baromfi - 200 g;
• hal - 150 g;
• zöldségek - korlátlan mennyiségű;
• gabonafélék, tészta, gabonafélék - kis mennyiségű;
• tej és tejtermékek - 200 g, még ennél is fontosabb, hogy fogyaszt a termék nem zsíros;
• kenyér - 150 g kizárt eszik süteményt kalória tekercsek, sütemények, torták, stb

Diéta terhesség alatt: korlátozások

A terhesség alatt tilos alkoholt fogyasztani bármilyen alkoholtartalommal, savanyúság, gyorsétterem, fűszerek és a különböző fűszerek, kávé, csokoládé, erős tea. Ezek a termékek is nagyon negatív hatással van az egészségre a várandós anya, nem is beszélve, hogy ezek károsak a kis ember, és azt nem. Egy terhes nő meg kell emlékezni, hogy az étrend és az életmód minden nap ő határozza meg a jövőben a gyermek egészségére. Éppen ezért nem kell kivételeket, például a nap, amikor lehet inni alkoholt, és enni sütemények. Terhesség - egy fontos lépés. Meg kell ezt figyelembe veszi, és soha nem felejti el, hogy belül van egy baba, amely most a védelemre szoruló és a megfelelő táplálkozás.