Táplálkozás terhesség alatt

A feltételek a modern élet - a nehéz környezeti körülmények és a gyakori stressz, az egyes ember élelmiszer fontossá válik. Ki ne hallott volna a kifejezést: „mi vagyunk - mit eszünk”? Különösen fontos, hogy odafigyeljünk a diéta a kismamák. Táplálkozás a terhesség alatt szigorúan ellenőrizni kell, mert az anyagok, amelyek a szervezetbe anyák, étel, alkotó agy és a belső szervek a baba. Hogyan felel anya viszi a helyzetüket függ az egész későbbi életét gyermekei. Táplálkozás a terhesség alatt kell biztosítani minden szükséges nő és csecsemő vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz.

Most minden a polcokon. Beszéljünk arról, hogy mit kell enni terhes. Először is, egy nőnek szüksége van fehérje. Ez - építőanyag emberi szövetben. Ha lefordítjuk a szükséges mennyiségű fehérjét a termékek jutunk elég sok - egy terhes nő kell inni naponta több mint fél liter tej, enni egy font túró, 2 tojás és száz gramm hal vagy hús. És ez - csak a fehérjét. Sok fehérje tejtermékek, hüvelyesek, diófélék és magvak. Ha mérgezés javasoljuk eszik diót reggel - anélkül, hogy akár az ágyból.

Nem kevésbé fontos a szénhidrátok. Ezek látják el a testet energiával. Azonban nem szükséges, hogy pótolja az energiaellátás „gyors” szénhidrátok. Cukor, sütés, csokoládé gyorsan emeljék a glükóz, de nem sokáig. De az ilyen termékek lerakódnak a szervezetben, hozzájárulva a megjelenése túlsúly. Hol jobb tartalmazzák táplálkozás a terhesség kenyeret búzaliszt, zöldségek, gabonafélék, burgonya héjában.

Zsírok rossz és nem is beszélni róluk, továbbra is szükség van, hogy része legyen a menü. Enni, mint a közönséges vaj, például. Sütéséhez használja finomított olaj, és saláta jobb hozzá finomítatlan. A tény az, hogy az első esetben az olajat, amikor melegítjük nem bocsát ki rákkeltő, míg a második - az olaj hasznos. Ahhoz, hogy a kívánt mennyiségű zsírt várandós anya kell enni a napi 16 evőkanál tejszín, tojás, vagy 8, vagy 4 evőkanál vaj, vagy 400 gramm sovány hús. De a legjobb az egészben, persze, egyesítik a fent említett termékeket.

A C-vitamin elengedhetetlen a megfelelő gyermek növekedését és fejlődését csontok. Az összes citrusfélék, amelyek tartalmazzák ezt a vitamint elég nagy mennyiségben, inkább grapefruit. Ő a legkevésbé valószínű, hogy provokálni allergiás reakciók a jövő gyermeke. Ne adja át a polcokat káposzta, édes paprika, paradicsom. Egyél bogyók - málna és eper, friss fűszernövények - sóska és a spenót. Mindezen élelmiszereket kell fogyasztani friss vagy rövid hőkezelés, hogy biztonsága érdekében a vitamin.

Megfelelő bevitele a B-vitamin biztosítja zabkása gabonafélékből ételek, káposzta, fekete kenyér. Sok B-vitamin a héj különböző szemcsék. Annak érdekében, hogy az anyák test és a test a jövő baba-vitamin és a folsav, enni a zöld, sárga zöldségek és gyümölcsök. Vas - lényeges eleme a kialakulása a vérben, így meg kell, hogy tartalmazza az étrendben a marhahús, máj, zabkása, szardínia, káposzta, dinnye, spenót, burgonya héjában.

Röviden, az általunk leírt, hogyan kell enni a terhesség alatt, hogy megfelelő növekedését és fejlődését a baba. Azonban a kismama nem tud „pihenni”, és úgy vélik, hogy feltétlenül szükség van, hogy „enni két”, ahogy nagyanyáink. Táplálkozás a terhesség alatt nem járul hozzá a súlygyarapodás. Egyél több főtt és párolt, saláták. Hasznos emésztés termékeit káposztát és ananász. Gyakran előfordul terhes ödéma, és csökkentsék az előfordulás, korlátozzák a használatát sós vízzel, és ha azt szeretnénk, hogy inni - többet enni uborka és a görögdinnye.

Először is furcsa lesz nézni a menüt, hogy tanulmányozza a termékek összetételére. De hamarosan rájössz, hogy megpróbálják a saját gyermeke -, hogy adjon neki egy jó alapot a jövőben az élet.