Feltételek edzés nap, a levegő és a víz. Szabályzat edzés gyerekek és felnőttek

Edzés egy sor szabadidős tevékenység. Köszönet nekik, növeli a szervezet ellenálló képességét a kedvezőtlen időjárási és éghajlati viszonyok életkörülmények. Ezután úgy bizonyos szabályokat és technikákat temperálás.

áttekintés

Az alábbi alapvető szabályok megkeményedése, az a személy, edzi a szervezet védekező, felkészítve őket az időben mozgósítás. Eljárások segítenek normalizálni az érzelmi szféra, hogy egy személy kiegyensúlyozottabb, visszafogott. Ezen kívül javítja a hangulatot, növeli a teljes hang, és az állóképességet. A leghatékonyabb felhasználása a természeti tényezőket kell követnie az alapvető szabályokat a keményedés.

Az intenzitás a kitettség

Ez fokozatosan kell emelni. Az intenzitás a kioltás hatások elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy biztosítsa a szervezet képes volt válaszolni. Akciók terhelés csökkentése hatást váltanak ki túlzott túlterhelés vagy jelentős gátlást. Mindez megakadályozza edzés. Szakértők nem ajánlom az eljárás megkezdése és ússzon a jég vagy hó rubdown. Ezek súlyos sérülést okozhat. A kezdeti szakaszban az eljárásokat a szervezetben van egy bizonyos reakció részéről a kardiovaszkuláris, légzési és idegi rendszerek. A rendszeres ismétlődése a válasz válik fokozatosan gyengébb. Későbbi eljárások alkalmazása során nincs temperáló hatása. Ebben az esetben változtassa meg a hosszát és erősségét hatása van a szervezetben.

rendszeresség

Szabályzat keményedés nem csak az irányítást az intenzitás, hanem a folyamatos eljárások. A rendszeresség magában foglalja a rendszeres ismétlés életében. A szünet kezelések között ne legyen nagyobb, mint az időtartama az elmúlt évben. Hatékonyabb tartják rövid, de gyakori keményedés, mint ritka és hosszú. Célszerű rögzíteni gyakorisága eljárások nappali üzemmódban. Az ilyen javaslatokat tartalmazza, és szabályokat a keményedés a gyerekek. Fiatal korban sokkal könnyebb tanítani a gyermeket, hogy a szisztematikus eljárások végrehajtását. Rögzítése a módban a nap edzés mértéke, fontos megjegyezni, hogy a leszokás 2-3 hónapos kurzus eltűnéséhez vezet a hatás 3-4 hét. felnőttek és 5-7 napig a gyerekek. Függessze fel az eljárást, ha volt bármilyen betegséget. A helyreállítás után újra kezdeni, hogy tartsa be a szabályokat edzés. Gyerekeknek ebben az esetben nagyon fontos támogatást a felnőttektől. Szisztematikus eljárások végrehajtását egy jó példa a szüleik.

Egyedi jellemzői a szervezet

Szabályok keményedés - nem csak a közvetlen végrehajtása a technikai eljárásokat. Kidolgozásakor végrehajtási ütemtervet figyelembe veszi az egyes jellemzőket a szervezet, fogékonyság egyik vagy másik hatások. Ezért, annak ellenére, hogy vannak olyan alapvető emberi jogok megkeményedése, mielőtt végrehajtaná az eljárásokat kell szakorvoshoz tanácsért. Ez különösen fontos azok számára, akik most kezdik a képzés az első alkalommal. Tekintettel az a test, az orvos fogja dolgozni az egyéni program. A szakember tudja, hogy a szabályok módosításáról megkeményedik a diákok, vagy az emberek a fejlett korban. A jövőben meg kell állandó önkontroll, hogy szabályozza az intenzitás és a kezelések gyakoriságát.

További szabályok edzés

Kövesse kell használni, mint sok tényező lehet. Ez lehet, például, hideg és meleg, az energia sugarak, a víz és így tovább. Alkalmazása során számos hatása a nap folyamán meg kell venni szünetek között. Mind a következő eljárást csak azt követően kezdődhet a helyreállítás a normál testhőmérséklet. Feltétel, amelyek magukban foglalják a keményedés szabályokat, az eljárások sorozatából. Osztály előtt kell tölteni kíméletesebb edzés edzés. Meg lehet dörzsölés vagy láb fürdők.

További információ

Amennyiben nem tesz eleget a fenti szabályokat, akkor nem csak a kívánt hatás eléréséhez, hanem károsítja a szervezetet, kiváltó hipotermia és egyéb kóros állapotok. Azt is tudja, hogy számos ellenjavallatok elvégzésére temperálás eljárásokat. Különösen az ilyen képzés nem ajánlott láz, keringési elégtelenség, 2-3 evőkanál., Akut mentális zavarok, magas vérnyomásos krízis, vérzés. Ellenjavallatok is kólika (vese és máj), kiterjedt égési sebei, asztmás rohamok, ételmérgezés.

Szabályzat temperáló levegő

A hatás a természeti tényezők, hogy az hozzájáruljon a tevékenység minden test rendszereket. Temperálás levegő különösen jótékony hatással során endokrin, emésztési és endokrin folyamatokat. Ezen túlmenően, serkenti a légúti és kardiovaszkuláris rendszerre, vannak változások a morfológiai A vér összetételének. Rengeteg féle levegő fürdő, a hőmérséklettől függően:

• Forró (a fenti 30 °.).
• A meleg (több mint 22 ° C).
• Közömbös (belül 21-22 °.).
• Cool (körülbelül 17-21 ° C-on).
• Mérsékelten hideg (körülbelül 13-17 °.).
• Hideg (mintegy 4-13 ° C-on).

Célszerű, hogy összekapcsolják a jelenlét az utcán aktív mozgás. Például télen lehet síelni, vagy korcsolyázni, nyáron - szabadtéri játékok.

ajánlások

A szakértők tanácsot, hogy elkezdi fürdő egy szobában a hőmérséklet nem alacsonyabb, mint 16 °., Függetlenül attól, hogy a szezon. Át az utcán, akkor csak egy bizonyos idő után. A helyiség jól kell szellőztetni. A test ki van téve, és egy szobában legfeljebb 3-5 percig. Az elején a kurzus a legoptimálisabb időben. időtartamának növekedésével később. A recepció, hűvös, és különösen a hideg fürdők kellene kocogás helyett, séta, torna gyakorlatokat.

Eljárások végrehajtása az utcán

Miután a test kell készíteni, akkor meg kell küldeni a külső levegő. Figyelembe fürdőből szélcsendes helyen, védve a közvetlen sugárzás. Kezdjük az eljárás hőmérsékleten körülbelül 20-22 fok. Időtartam 1 fürdő - nem több, mint 15 perc. Időtartama későbbi keményedés nőtt 10-15 perc. Csak szakképzett emberek végre vétel hideg fürdőt. Időtartama eljárások - 1-2 perc alatt, majd a növekedés 8-10. Fürdőkhöz kell kezdeni legkorábban a 1,5-2 óra után, és befejezni - 30 percig. evés előtt. Az egyik fontos feltétele az eredmény elérésére az edzés a levegőben, hogy használja ruhát illik az időjárás, és lehetővé teszi szabad forgalomba levegő áramlik.

hatás gerendák

Solar termikus infravörös sugárzás különbözik kifejezettebb hatása a szervezetben. Hozzájárul a további hőfejlődés. Ez növeli a tevékenység a verejtékmirigyek, növelte a párolgást a bőrt. fedél erek kitágulnak, fejleszt bőrpír, a vérkeringés fokozódik. Hatása miatt az infravörös sugárzás növeli a hatását ultraibolya sugárzás. UV sugárzás előnyösen reaktív, és jelentős biológiai hatást. Köszönhetően annak hatását fokozza a D-vitamin Ő viszont megakadályozza a angolkór gyermekek. Ezen túlmenően, az ultraibolya sugárzás fokozza a vér összetételének.

szakmai tanácsadás

Amint azt a szabályok temperáló nap napozás van szüksége reggel. Ebben az időben, ez nem túl meleg. Ha ez a levegő tiszta és friss. Továbbá, a szakértők azt javasolják, hogy egy fürdő este, naplemente előtt. A középső sávban legjobb barnulási idő az az időszak 9-13 és 16-18 óra, és a déli - 8-11 és 17- 19. Az első take fürdő hőmérséklete nem lehet kevesebb, mint 18 fok. A szélességük nem lehet több, mint öt perc, majd hozzáadunk 3-5 perc. Miközben fokozatosan hozzuk egy óra. Vétele során fürdők nem alszik. A szemek védeni kell napszemüveget és egy fej - Panama.

Víz kezelések

A leggyakoribb formája az edzés az otthoni közé törlő, öntés és láb fürdők. Ezeket az eljárásokat végre haza. Végezze törölgette egy törülközőt, egy szivacs, lemezek vagy speciális kesztyű vízzel megnedvesített hőmérséklet 34-36 fok. Action szakaszosan végezzük a kar, hát, mellkas, majd talpra állt. Ezután a száraz törülközővel, hogy törölje a test enyhe bőrpír. 3-5 naponként, a víz hőmérsékletét csökkenteni kell 1-2 fok. hogy elérje 10-12 fok 2-3 hónap. Néha ajánlatos, hogy a hőmérséklet 22-24 fok. Rubdown ugyanakkor végzett 2-3 hónap. A kedvező áramlási folytassa tovább csökken 10-12 ° C-on Hogy fokozza a hatást temperáló eljárás javasolt egy nyitott ablak vagy panelre. Ebben az esetben a hőmérséklet ne legyen túl alacsony.