Egy sor gyakorlatok súlyzókkal otthon a férfiak és nők

Jó, hogy megcsodálják gyönyörű teste állt a tükör előtt. Legyen ezért nagyon nem is részt vesz a tornaterem nélkül elhagyja a lakást. Ez segít, hogy elérjék a kitűzött cél a gyakorlatokat súlyzókkal otthon. A foglalkoztatás, amellett, hogy a súlyzók, szüksége lesz egy szék és egy szőnyeg. A férfiak, nők és gyermekek saját módszert a képzés.

Gyakorlatok azok számára, akik alacsony szintű fizikai állóképesség - kezdődik a bemelegítő

Először is, meg kell felhalmozni a jó hangulat, és az a meggyőződés, hogy a képzés kiváló eredményeket adnak.

Kezdjük az edzést. Ez áll a guggolás. Ha van egy nagy tömeg, majd tegye Crouch. Lábak a kiinduló helyzetbe (IP) közvetlen és összekötni. Ezután hajlító térdre, feküdj, menjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Attól függően, hogy az egészségi állapot és a súlyuk, nem 15-30 gyakorlatokat. Bármennyire egy és ugyanazt a számot a második megoldást. Most van itt az ideje, hogy elkezd egy edzés súlyzókkal otthon.

Első órák

Súlyzók kezdőknek legyen könnyű. Vegyünk minden kéz, egyenesen állni. Fokozatosan, hajlító vissza ihletet meríteni ecset súlyzókkal le a lábikra izom. Blades egyidejűleg kell, hogy kerüljenek, egyenes háttal, a medence van döntve vissza. Ez, mint a következő gyakorlat kerül végrehajtásra 2 alkalommal - minden - 15-30 ismétlést. Ez pedig „halott húzza.”

Tolóerő súlyzók a lejtőn a következő. Feküdjön a mat, hogy súlyzókkal a kezében. Meghajlítani a könyök és sovány őket a földre. Helyezzük a kezét, hogy a súlyzókat párhuzamosan vannak elhelyezve a vállát. Kiegyenesítése a könyök, emelje fel a kezét, csatlakoztassa a súlyzókat vissza a VI

folyamatos képzés

Elvégzésére bonyolultabb gyakorlatokat súlyzókkal otthon kezdőknek, szükség erős szék. Ez a gyakorlat végre 11 alkalommal. A leengedett jobb súlyzó, balra - ragaszkodik a széket. A jobb láb enyhén behajlítva a térd, a bal félre korábban. Emelje fel a súlyzó a lágyéki területen, alacsonyabb. Ez a gyakorlat segít fejleszteni a széles hátizom. Most ugyanezt a másik kezével, a változó a helyzet és a láb.

A komplexum a gyakorlatok súlyzókkal otthon továbbra is a következő típusú képzés. Ez a gyakorlat segít pumpálni a tricepsz. Ülj egy székre, sovány hátán háttal. Tartalmazza a súlyzó a bal kéz, jobb kezében a bal oldalfala szék. A kilégzés, emelje fel a bal karját párhuzamosan a földre. Ugyanakkor a kisujj legyen éppen a hüvelykujj, alkar. Ez a gyakorlat, mint minden, ez a kilégzés.

Befejezése után 15 ismétlést, a shift a súlyzó a bal kezével. Ezt a gyakorlatot egy tükörkép.

Ezután kövesse nyúlvány az ülő helyzetben miatt fej 2 ismétlést 12-15 alkalommal. IP ugyanaz - a széken. Emeld fel a bal kéz a súlyozás fel, behajlított könyökkel, hogy a fejét kiegyenesíteni. A kezdeti szakaszban, akkor tartsa a könyök a dolgozó kéz használt. Ezt a következtetést vonja le ezt a sor gyakorlatok súlyzókkal otthon kezdőknek.

Load férfiak - kezdődik bemelegítő

Ez a kezdeti fajta edzés célja a férfiak. Miután elkölt 8-12 osztályok, menj a következő szintre.

Azt fogja mondani, hogyan lehet végrehajtani a bonyolultabb sor gyakorlatok súlyzókkal otthon a férfiak, fénykép.

Ez kezdődik a bemelegítő edzés is, de a guggolás történik egy kicsit másképp. Álljunk meg vissza a székre. A kilégzés, csökken a csípőjére húzta ugyanakkor a jobb láb előre, menj fel a VI csökkentése nélkül a lábát. Ülj le 15-30-szor, hogy 3 szett.

Miután néhány edzést, teljesítő ilyen guggolás egy székre, hogy azok, felvette a súlyzó. Ez segít elérni a legjobb eredményt.

Bemelegítés után, továbbra is végre egy sor gyakorlatok súlyzókkal otthon.

Alapképzésben - az elején

Indítsa el a „Holt vontató”, amelyet a fent leírt, de követni kell 3 ismétlést 15-30 alkalommal.

Állj egyenesen, hogy egy szék elé. Helyezzük a bal kezét a hátán, jobb a súlyzó, emelje fel kissé, hajlítás ugyanabban könyök. Az ismétlések száma - ugyanaz.

Segít, hogy jobban megértsék, hogyan kell gyakorolni, egy sor gyakorlatok súlyzókkal otthon a férfiak képekben. Ülj egy székre vagy egy padon, mint látható a képen. Foot oldódik. Vegye ki a jobb oldali súlyzó, tedd egy könyök a jobb lábát. Engedje a kar a padló felé. Bal ugyanakkor nyugszik a térd a bal lábát. Menj vissza az IP

Folytatás képzés az erősebb nem

Állj azáltal, hogy egy súlyzó mindkét kezében. Összekötik a szomszédos oldalfal súlyzók együtt. Tartsa a súlyok ebben a helyzetben, emelje fel a kezét, miközben hajlító őket, a könyök, így húzza a súlyzó a nyakát. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Hogyan kell elvégezni egy sor gyakorlatokat súlyzókkal otthon a férfiak, különösen a gyakorlat szintén gyors fotó.

Töltse ki az üzlet az ügyben. Állj egyenesen, hogy egy súlyzó egy kézben. Kihagyva felváltva vállak, sovány az egyik irányba, majd a másik irányba.

Az egyszerű -, hogy a nehéz

A következő sor gyakorlatok súlyzókkal otthon a férfiak alkalmas azok számára, akik részt vesznek egy hónap, hetente háromszor szerint a fenti eljárással.

Vegyünk egy súlyzó a kezedben, egyenesen állni. Végezze 2-szer 20 felülést.

A következő gyakorlat szükség nagy súlyzó. Vegye meg két kézzel a szemközti oldalon, tedd a lábad egyenesen. Kövesd ponyvák előre úgy, hogy a súlyzó a lehető legközelebb a padlóra.

Most, hogy a nehezítő szer mindkét kezében, álljon meg ugyanazt az IP Do előrehajolt.

Ezután a vázszerkezetet előre. Álló ebben a helyzetben mozdulatlanul, a törzs és csak kézzel. Engedje le őket, mielőtt eléri a földre 30 cm. Vissza az eredeti IP Ez és a gyakorlatokat, amely magában foglalja a gyakorlatsor súlyzókkal otthon, ráadásul bemelegítés, végre 3 szett 20-30 alkalommal.

Állj fel, dőljön a falnak, súlyzók leereszkednek a kezét. A kilégzés, oldjuk egyidejűleg mindkét kezével az oldalán, míg a belégzés, vissza őket a kiinduló helyzetbe.

Ülj egy székre, kezét tartsa súlyzókkal együtt kefe volt a mellrészen. Hígítsuk könyök kézzel, csökkentve pengével.

Ezen akkor egy teljes sor gyakorlatokat súlyzókkal otthon a férfiak.

a hölgyek

A nők esetében is kifejlesztett speciális képzést. Gyakorlat segít erősíteni a comb, hogy feszes has és a lábak, kezek - szép.

Kezdjük egy bemelegítés. Feküdjön a csupasz padlón vagy egy szőnyeg. A kilégzés, emelje fel a egyenes lábak össze az emeleten a belélegzés merítse.

Egy sor gyakorlatok súlyzókkal otthon egy kicsit nehezebb a nők, mint a nők idősebb. Ezért a nők, akik jól képzett, képes minden gyakorlatokat 3 készlet 20 alkalommal. A nők, akik nem annyira nehéz, korlátozni kell két tizenegy alkalommal. Ez vonatkozik az alapvető feladatok. Kezdik csinál után 30 másodperccel a bemelegítés.

Vegyünk egy súlyzó két kézzel, hogy vízszintes helyzetben, hajlítsa be lábát a térde. A kilégzés, emelje fel a szervezetben, és megpróbálta megérinteni a súlyozási térde. Vissza a IP

Egy sor gyakorlatok súlyzókkal otthon képekkel mutatja, hogyan kell elvégezni a gyakorlat és a következő.

Azt, hogy szép lábak, karok, mellkas

Állj egyenesen. At „egy” hajlítsa be térdét, miközben felemeli a kezét a feje fölött. Rovására „két”, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe.

Egy sor gyakorlatok súlyzókkal otthon így folytatta. Ez készült ugyanarról az IP Emelje fel a kezét felváltva a súlyozás. Kövesse ezúttal a háta mögött, meg kell egy egyenes vonal.

Poluprisedaniya súlyozó hogy nem csak a szép lábak, hanem a csípő.

IP - álló, egy lépést a jobb oldalon, míg a hajlító a jobb térd és leengedte a kezét a súlyozás le. Állj egyenesen, nem ugyanaz a tolóerő az ellenkező irányba.

Egy ilyen sor gyakorlatok súlyzókkal otthon a nők számára.

gyerekeknek

Nos, ha legalább néha fog folytatni a gyermekek szüleikkel. Ha ők több mint 12 éve, a serdülők fit csomag kezdőknek fentebb bemutatott. A fiatalabb diákok javasoljuk a következő sor gyakorlatok súlyzókkal otthon a gyerekeknek.

Hagyja, hogy a gyerekek kezdeni egy warm up - séta a földre, majd végezze Crouch. Most vegye fel a fény súlyzó. Egyenesen állva, meg kell emelni a karját, hogy az oldalán voltak párhuzamos a talajjal. Ha a gyermek részt vesz az első alkalommal, kevesebb, mint öt alkalommal. Most emeli a karját, súlyzókkal váltakozva.

Következő IP is állt, de a kezében a súlyzókat vannak vállát. A belégzés - kezek felfelé mozognak, ahogy kilégzéskor - lefelé.

Összefoglalva - séta lassú ütemben. Jó hangulatban az ilyen töltés garantált!