Diéta az agy: az élelmiszerek listája

A legcsodálatosabb és fel nem fedett szerv az emberi agy. A kutatás szerint ez a testületnek van saját "szeszélye", amelynek kudarca negatívan hathat a munkájára. Napjainkig van egy olyan dolog, mint az agy étrendje, amely teljes körű tevékenységet biztosít.

Régóta bebizonyosodik, hogy a szellemi képességek és a memória a táplálkozási jellemzőktől függ. A várandós nő helytelen étrendje, egy kisgyermek kiegyensúlyozatlan étrendje nagyon negatív hatással van a szellemi képességekre. Nem kevésbé fontos az, amit eszünk az élet során.

Legfontosabb ajánlások

Nagyon fontos, hogy biztosítsuk az agy megfelelő táplálását, mert még akkor is, amikor pihenünk, tovább működik. Ez különösen igaz a megnövekedett mentális stressz idején. Az alacsony kalóriatartalmú étrend a memória romlásához vezethet. Az agy lehetőségeit tanulmányozó szakemberek olyan időszakokban ajánlottak, amikor a fő szervezetünk intenzív munkája szükséges, hogy enni olyan módon, hogy a reggeli kalóriatartalma az étkezés, az ebéd és a vacsora napi kalóriaértékének 35% -a - 25%. A fennmaradó 15% snack.

Véleményünk szerint cukor és édesség szükséges az agy munkájához az intenzív mentális munka során. Ez a kijelentés igaz, mivel a szervezetbe belépő glükóz stimulálja az agyi aktivitást.

Ha kenyeret vagy müzlit eszünk reggelire, akkor az agyat az igényelt glükózzal biztosítjuk. A cukor tiszta formájának hatása szinte azonnal, de rövid életű. A vércukorszint gyors növekedésének megakadályozása érdekében a szervezet inzulint termel. Ennek eredményeképpen, az erő, a munkaképesség, a mentális aktivitás, az ember gyengének érezhető rövid felemelkedése után.

Javítja az agynak azt a képességét, hogy enni babot, rizst, diót, kenyeret vagy müzlit. A poliszacharidok vagy összetett cukorvegyületek jelenléte miatt ezen termékek összetételében a friss energiának és az erejének érzése sokkal hosszabb ideig tart. Sokan visszajelzései azt sugallják, hogy egy ilyen reggeli után az egyén tevékenysége és hatékonysága nő.

Az egészségre a testünk zsírokat is igényel. De a túlzott használatuk miatt a szervezet lassan felszívja a cukrot. A magas zsírtartalmú élelmiszerek a mentális teljesítmény gátlásához vezetnek.

A gondolkodás világosságának fenntartása érdekében a szervezetnek olyan fehérjére van szüksége, amely növeli az agyi energiát, aktiválja a gondolkodási folyamatokat és javítja a reakciókat. Ezért az iskoláskorú gyermekek étrendének tartalmaznia kell az állati vagy növényi eredetű fehérjéket.

Az agy és a memória számára vitaminok és ásványi anyagok is szükségesek. Szükség esetén multivitamin komplexeket adhatunk a táplálékhoz. Az agyi folyamatok normális lefolyásához az ilyen nyomelemek és vegyületek szükségesek:

- Bor. A forrása szőlő, alma, körte, brokkoli.

- cink. Segíti a memória javítását és a koncentráció növelését. Olyan termékekben található, mint a tengeri hal, pulykahús, csirke, kenyér.

- Vas. Szárított gyümölcsökből, zöld zöldségekből, alacsony zsírtartalmú húsból, májból, babból jön be a szervezetbe. A mirigynek köszönhetően javul a figyelem és a memória.

- Magnézium. Jó munkát biztosít az idegrendszer számára. Forrása banán, földimogyoró, sovány tej.

- Kalcium. Hála neki, az idegrendszer normálisan működik. A kalcium tejterméket, narancsot és szárított sárgabarackot tartalmaz.

- Kálium. Hasznos az idegrendszerre, mint a magnézium. A szervezet káliummal való ellátása érdekében narancsot, tejterméket és szárított sárgabarackot kell fogyasztania.

- B1-vitamin. Aktív résztvevő az idegsejtekből származó memóriát befolyásoló vegyi anyagok kibocsátására irányuló folyamatokban. A forrás diófélék, búzakorpa, sovány hús és zabkása.

- B2-vitamin. Javítja a memória javítását. Ennek a vitaminnak a szervezet gazdagításához fordítania kell a sovány tejtermékeket, a teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket .

- B9-vitamin. Tartalmaz citrusfélék, kenyér, bab, méz. Segít létrehozni és fenntartani az új sejteket egészséges állapotban.

- B12-vitamin. Növeli a munkaképességet, javítja a memóriát, csökkenti a szenilis demencia tüneteit. A fő forrás a hús.

- C-vitamin. Támogatja a megnövekedett szellemi kapacitást. Források - friss gyümölcsök és zöldségek.

Termékek a kiváló minőségű agyi munkához

Mindaz, ami az agyunk normális működéséhez szükséges, már jelen van az élelmiszerben. Az agyi étrend, sok ember véleményének megfelelően, javítja a memóriát, növeli a mentális élességet és a hangulatot. Milyen ételeket kell hozzáadni az étrendhez?

víz

A kiszáradás következtében a koncentráció csökken , az ingerlékenység nő. A tudósok megállapították, hogy a szomjas emberek nehezebbé teszik a logikai problémák megoldását.

dió

A dió olyan fehérjeforrás, amely energiával látja el az agyat, és megakadályozza a korai öregedést. Ezenkívül lecitint is tartalmaznak, amelynek hiányában az sclerosis multiplex és az idegrendszer egyéb betegségei kialakulhatnak. A mogyoró, mandula, dió felhasználása a diákok és az iskolások számára hasznos.

lomb

A táplálék elegendő mennyiségű zöldje lehetővé teszi, hogy az öregedésig tartsd az elme világosságát. A spenót, a kapor, a petrezselyem, a bazsalikom, a koriander és más zöldségek tartalmaznak folsavat, E és K vitaminokat, antioxidánsokat. Ennek a kompozíciónak köszönhetően a zöldség használata megvédi a demenciát, megelőzi a stroke-ot, megakadályozza az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór kialakulását.

hal

A zsíros halakban megtalálhatók az omega-3 zsírsavak, amelyek lebontják a káros enzimeket, szabályozzák a vér koleszterinszintjét és javítják az érrendszeri funkciókat. Ez biztosítja a szív és az agy normális működését.

Brokkoli és kelbimbó

A brokkoli a K-vitamin és a bór forrása, amely pozitív hatással van az agyi aktivitásra. A kelbimbó használata növeli a koncentrációt.

tojás

A csirke tojás sárgája egy kolinforrás, amelynek köszönhetően számos agyi funkció fejlődik, a megértéshez, a megismeréshez, a tanuláshoz, az észleléshez és az információfeldolgozáshoz szükséges képességek megnövekszik. Tojásnak jelen kell lennie a gyermekek étrendjében.

Zöld tea

A tea zöld egy igazi elixír, amely segít a memória javításában, javítja a hangulatot és a figyelmet. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik az agysejteket az öregedéstől. Ez az ital segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét, normalizálni a vérnyomást, csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát. A zöld tea annyira hasznos, hogy még a sclerosis multiplex kezelésénél is alkalmazható.

kakaó

A kakaóbab flavanolt tartalmaz. Ez az antioxidáns elősegíti az agyi keringés javulását, megakadályozza az időskori dementia kialakulását előidéző oxidatív folyamatokat. Egy csésze kakaó naponta javítja az agy működését és megelőzi a szklerózis kialakulását.

fokhagyma

Olyan anyagokat tartalmaz, amelyek serkentik az agyat. A fokhagyma hosszú távú használata javítja a memóriát, megakadályozza az életkorral kapcsolatos változásokat az agyban.

alma

Tartalmazni a kvercetin, amely képes megvédeni az agysejteket a károsodástól. A legtöbb a héjban van. Az almák és az almalevek használata lehetővé teszi, hogy az elmét egészen az öregségig tisztítsa, védi a memória elvesztését és az intelligencia elvesztését.

paradicsom

A paradicsom likopint tartalmaz. Megszabadítja a szabad gyököket, amelyek károsítják az agysejteket és megindítják a demencia kialakulását. A paradicsomban található melatonin megakadályozza az agysejtek öregedését.

Kávé és csokoládé

A tudósok azt találták, hogy a koffein fokozza a figyelmet és a rövid távú memóriát, javítja a válaszokat, növeli a tevékenységet. A csokoládé használata hasznos a megnövekedett mentális stresszhez. A csokoládéban található glükóz és flavonolok segítenek javítani a memóriát, felgyorsítani a reakciókat és a gondolkodási sebességet.

A kávé és a csokoládé segít megszabadulni a depressziótól, mivel serkentik az endorfin termelést. Ennek köszönhetően megszabadulhat még egy nagyon rossz hangulattól is. Ezt bizonyítja az ezen termékek rajongóinak véleménye.

Vörösbor

A kis mennyiségű bor kedvezően befolyásolja a gondolkodási folyamatokat, a beszéd koherenciáját, növeli a figyelem koncentrációját. Az erjesztett szőlőlé tartalmaz antioxidánsokat, amelyek megakadályozzák az agy elöregedését.

Hogyan segítsünk az agyban?

Mint minden más szervhez, az agyunknak néha segítségre van szüksége. A legjobb ebben az esetben hagyni pihenni. Ez segíti az alvást vagy a tevékenység típusának változását a mentális és a fizikai változások között.

Abban az esetben, ha lehetetlen, és aktiválni kell az agyi aktivitást, most egy pohár friss gyümölcslé, néhány dió vagy csokoládé segít. A túlfeszítés nemkívánatos, különben az agy megváltoztathatja az élelmiszerek emésztési folyamatait.

Ártalmas termékek

Az agy számára előnyös a diéta, ezért el kell kerülni az agyi aktivitást károsító termékeket.

Az agy normál használatát az alkoholtartalmú italok használata károsítja. Az erek görcsösek, majd az agysejtek megsemmisülése.

Ne táplálkozzon túl az ételt. A felesleges só a testben lévő nedvesség késleltetéséhez vezet, ennek következtében a vérnyomás emelkedik, ami vérzéses stroke kialakulásához vezethet.

Kis zsíros hús előnye. Alkalmazása növeli a koleszterinszintet, ami az agyi érrendszeri ateroszklerózis kialakulását idézi elő.

Az agy munkájának számos káros vegyi anyaga megtalálható édes szénsavas italokban, kekszekben, kolbászokban és egyéb tartós tárolási termékekben.

Hogy az összes agystruktúrák munkája jól koordinált és nem ment el, teljes mértékben meg kell enni. Egy másik kemény diétán ülve gondolkodj azon, hogyan befolyásolja a fő testünk munkáját. Végül is ő felelős az egész szervezet harmonikus munkájáért. Az agyi étrendnek tartalmaznia kell az összes szükséges terméket a rendes működéséhez.