A relaxációs idő

Mi pihenésre? Ez a fogalom több magyarázatot. A vegyészek határozza relaxáció, mint a támadó egyensúlyát, filozófusok beszélnek teljesen megállt az idő, a legtöbb könyvtárban feltárja a szó jelentését, mint „csökken az izomtónus,” vagy teljes kikapcsolódást.

Tény, hogy ezek a fogalmak is jól kombinálható egyetlen egység, mert pihenés - relaxáció, amely idő mintha megállt volna, és ez lehetetlen anélkül, hogy a belső és külső egyensúly. Döntő helyét és a relaxációs idő. A képlet egyszerű: a magánélet, kellemes környezetben, tiszta levegő. Adatvédelmi különösen fontos kezdők számára, mert meg kell tanulni, hogy összpontosítson a érzés, hallgat a saját testét. Rossz közérzet (pl hideg) nem teszi lehetővé, hogy beállítsa megfelelően. De tiszta levegőt egyáltalán nem szükséges magyarázatot.

Kezdjük a leginkább megfizethető és a legegyszerűbb. Feküdj a hálót (vagy egy kellően nagy ágy), terjed a lábát, és a karok, ponyvák fejét felfelé, szemet huny. Az inhalálás mentálisan ejti: „én”, ahogy kilégzéskor - „pihenni”, egy új ihletet: „és”, ahogy kilégzéskor - „nyugodjon meg.”

A relaxációs idő - 10 perc. Lélegezz be az orrodon keresztül minden erő és energia a friss levegő és a kilégzés a szájon keresztül a felgyülemlett feszültséget. A test ellazul, és egyre nehezebb lesz. Hallgassa meg az érzéseit ...

Minden izom relaxáció csak akkor jelentkezik, ha a váltakozó feszültség a pihenést.

1. Kezdjük az izmok az arc (valamint leküzdésére ráncok). Zazhmurivaem szemét szorosan - úgy, hogy az orrát. Tartsa a feszültség 5 másodpercig, és pihenjen gyorsan. 20 másodperc után a szünet nyúlik az izmokat újra. Összesen - öt ismétlést.

Most határozottan túlfeszültség, bezárja a száját. Ellazítja az izmokat. Gyakorlat az előző rendszer 5 másodpercig feszültség, 20 másodpercig pihenni (relaxáció). Öt ismétlésben.

Az ilyen képzés nem hoz létre az arcodra extra ráncokat. Éppen ellenkezőleg, akkor erősíti az izmokat, az arc, amitől fiatalabb. Ne felejtsük el azt a fontos részlet: ha tényleg nyugodt arc izmait, fogak nincsenek lezárva. A relaxációs idő - 5 perc.

2. Az izmok a kezét. Sűrített az öklét viszont a legnagyobb erőlködés vállak és alkar. Tartsa 20 másodpercig, és pihenni sima érzés a súlytalanság. Egy pillanat múlva a kikapcsolódás újra megfeszülő izmait. - 5 ismétlés. A teljes relaxációs idő - körülbelül 7 perc alatt.

3. A nyak és a váll. A stressz különösen szereti ezt a területet. Mi szüntesse meg a vállát, amennyire csak lehetséges, és feszülten nyaki izmok és a hát izmait. Tartsa a feszültség állapotát és a pihenésre, 20 másodpercig, hogy néhány perc alatt. Érzi, az öröm, a test felszabadul. Ismételjük ezt a gyakorlatot még 4 alkalommal. A teljes relaxációs idő - 10-12 perc alatt.

4. A mellkas. A kilélegzett levegő és tartsa a levegőt. Ebben az időben, a legnagyobb erőlködés izmok a mellkas. Ellazítja őket inspirációt. Pihenjen, élvezze a pihenést az izmok. Folytatás, de most az ellenkezője: hogy nyúlik az izmokat, miután a levegőt, és pihenni őket, ahogy kilégzéskor hosszabb. A relaxációs idő - 8-9 perc alatt.

5. Belly. Késleltetheti a belégzési levegőt, feszülten sajtó. Lassan lélegezz, és lazíts. Érezze minden egyes ilyen kilégzés ki a stressz és a fáradtság. Ne feledkezzünk meg a légzés: lélegezni az orron keresztül, kilégzés, illetve a szájon keresztül. A relaxációs idő - 5-6 percig.

6. A fenék és a lábak. Squeeze a fenék. Maximum. Úgy érzik, kameneyut. Mi pihenni. Ismételjük 5 alkalommal. Most, megfeszülő izmait a lábát a csípő a lábujjak. Erősít a helyzetben néhány másodpercig, majd lazíts. Ismételjük 5 alkalommal.

Leírja egy egyszerű feladat a hatalom minden. Talán eleinte nem minden simán megy. Az izmok nem használják olyan egyensúlyi állapot, és „ellenállni” egy darabig. De a napi testmozgás fog eredményezni.

Komplett szett a legelső gyakorlatot a kiejtése a belégzési „I” kilégzéskor, a „nyugodt” az új ihletet „és” ahogy kilégzéskor - „nyugodjon meg”, és teljesen ellazulnak. Feküdj le, így legalább néhány percig, élvezi a kellemes meleget szétterjed a test és a könnyű. Érezze magát született nyugalom, ez tölti meg ...

Ne felejtsük el, izomlazító hatékonyan foglalkozik a stressz. Több alkalommal, akkor képes lesz arra, hogy pihenjen minden helyzetben, és bármikor.