A megfelelő táplálkozás. A diéta a személy, aki nyomon követi az egészségre

A megfelelő táplálkozás - ez nem csak a kizárás az étrend egészségtelen élelmiszerek, mint sokan gondolják. Ha csak ez volt ilyen egyszerű, nem szenvedtek volna több mint 30% -át a lakosság az elhízás, a cukorbetegség és a rák. Kiderült, hogy nem elég az egyszerű (idézem) „hogy egyenek több zöldséget és gyümölcsöt”, „megszüntesse sült, zsíros, sós, füstölt.” Nem ezen alapozza a megfelelő táplálkozás. A diéta egy személy megfelelően kell megválasztani, hogy az utat az élet. Ellenkező esetben, még a „helyes” diéta vezethet katasztrofális következményekkel jár. És mégis, az elejétől. Lássuk, mi a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez, hogy megértsék, amit igazán ki lehet zárni.

fehérjetartalmú ételek

Ez tartalmazza az építőanyag a sejtek, rendszeresen frissíteni kell. Az esszenciális aminosavak, amelyek egy olyan protein elengedhetetlen során az összes vegyi reakciókat a szervezetben. Kapunk őket, amikor eszünk húst, halat, tojást, dió, gomba és a babot. Állat élelmiszerek tartalmaznak teljes fehérje összetételét. Vegetáriánus - nem. Ezért Indiában, ahol az élelmiszer többnyire vegetáriánus, annyira hozzá a tál zöldek, gyökerek és fűszerek. Ezek kombinálható más élelmiszerek biztosítják a szükséges egyensúlyt a diéta. Az európaiak nehezebb - szükséges vagy tanulni keleti konyha, vagy vegye aminosavak önmagukban vagy üljön a „nem-szigorú vegetarianizmus”, amely magában foglalja a tej, tojás, néha hal. Vedd ezt óvatosan. A hiányzó esszenciális aminosavak vezet az idő előtti öregedés, metabolikus rendellenességek, hajhullás, és a központi idegrendszeri rendellenességek.

Állati és növényi zsírok

Anélkül, zsírsavak, omega-3, omega-6 és omega-9, lehetetlen elképzelni, hogy egy megfelelő diéta. Az étrendjük köteles belefoglalni is. Ezek fontos az agy működését és a zsíranyagcserét a szervezetben. Számuk kell lennie számítási 1-1,5 g per 1 kg testtömeg. Jönnek szalonnával, tejszínnel, napraforgó, olíva, lenmag, tökmag olaj. Szintén tartalmaz zsírok dió és néhány sodobnyh a növények gyökereit, mint a gyömbér. Evés növényi olajok, inkább finomítatlan termékek. És próbáld meg nem sütjük, és add hozzá a salátákat.

összetett szénhidrátok

Szükségük van nekünk az energia és az izomépítés (terhelés alatt). Nélkülük, ott jön a gyors kifáradás, és aktiválja az éhezés, van az idegesség és a figyelemelterelés. Meg lehet csökkenteni vagy növelni, akik változtatni a súlyát. Egyéb elemei életfenntartó, hogy kizárja a nem biztonságos az egészségre. A komplex szénhidrátok a szervezetbe együtt gabonafélék: kenyér, gabonafélék, tészta, korpa pehely.

Rost, vitaminok és ásványi anyagok

Ezek szükségesek a normális működéséhez a emésztőrendszerben. Segítenek emészthető étel az értékes anyagokat. Segít megtisztítani a testet a toxinok és erősíti az immunrendszert, segít a harcot számos betegség, és elősegíti a jó közérzet. Tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagok és rostok a nyers, párolt zöldségek és gyümölcsök, bogyók és fűszernövények. Itt röviden és oktatni a szükséges tápanyagokat. Azonban még mindig szükség van, hogy megértsük az elvet állítanak fel a diétát. Ebből aláhajlik alkalmas minden diéta.

A megfelelő táplálkozás. Menü sportolók

Aktív emberek, akik vigyázni a sportos test alakja és súlya, fontos, hogy tartalmazza az étrendben a zabkása, tojás, fehérje turmixok, zöldség, gyümölcs, tészta, kenyér és a hús legalább (naponta egyszer). Becsült napi menü egy sportoló így néz ki:

• Reggeli: tojás, zöldségek és kenyér.
• Ebéd: egy fehérje shake és gyümölcs.
• Ebéd: leves, zabkása hússal.
• Vacsora: saláta tésztával.

Az ilyen élelmiszer is alkalmas az idősek. De azok számára, akik állandóan a tüntetést, majd egy másik haza megy a közlekedés, és tévét nézett a hétvégén, ez az étrend káros.

A megfelelő táplálkozás számára a mozgásszegény életmód

Ha ez megtörténik, akkor mozog egy kicsit, akkor szó szerint kell enni kevesebb gabona, tészta és a kenyér. Megjegyzés - ne zárja ki, hanem számának csökkentése, például legfeljebb naponta egyszer. Gyors szénhidrátot nem is beszélünk - ezek eleve kizárva. De bab, hal, baromfi, hús és meg kell enni naponta 3-szor, valamint egy zöld saláta és gyümölcs.

A megfelelő táplálkozás. Diéta fogyás

Van egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy gyors, hogy közben a test éhezés - ülni többnyire fehérje diéta. Abban különbözik a korábbiaktól, hogy a fehérjék, felváltva növényi és állati, mi is minden egyes vétel. De a komplex szénhidrátok kizárni teljesen. Igaz, az első napokban, akkor is érzi, hogy erős éhségérzet, de ez gyorsan távolodott. Csak tartsd észben, hogy egy ilyen étrend nem ülhet sokáig, mert a mellékhatások, jön egy távoli időben, még nem teljesen tisztázott. Csak azt tudjuk, hogy a létfontosságú szervek szenvednek kenyér nélkül és zabkása: vese, máj, agy. Biztonságos ideig tart az étrend 8-12 hétig.

A megfelelő táplálkozás. Diéta egészséges személy

A fentiek alapján a diétát lehet következtetni, hogy egy hétköznapi ember, ami a legjobb az aktív életmód, lehet akár alternatív energia terheléstől függően, vagy gondoskodjon maguk ünnepi, hal, hús, vegetáriánus, vegyes napig összhangban a hét napjai. A lényeg az, hogy az étel a diéta legváltozatosabb, és a megfigyelt aránya zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Ez nem jelenti azt, hogy nem engedheti meg magának, hogy eltérjenek a szabályokat. Néha lehet hallgatni a tested, és lehetővé teszi magát valami „finom”. Csak, természetesen anélkül, hogy a fanatizmus.