Vitaminok terhes nők számára: melyik a jobb? Vélemények szakemberek. Hasznos gyümölcsök és zöldségek a terhesség alatt

Vitaminok és ásványi anyagok segítenek megőrizni a személy egészséges és erős. A terhesség alatt a baba kap tápanyagot csak az anyától. Ezért egy nő ilyen helyzetben (különösen, ha a várható születési két vagy több gyerek) kell tenni sokkal több tápanyagot a csecsemő el a veszély.

Egészséges ételek kitölti a test minden mikrotápanyagok a terhesség alatt. Azonban ez nagyon nehéz, hogy elegendő vas és folsav az élelmiszer egyszerűen. Csak speciális vitaminokat lehet venni hasznos termékek, „vigyázni” a biztonságos állapotának anya és gyermeke. Például, a tudósok a National Research Council egészségügy és az orvostudomány az Egyesült Államokban végezték IQ teljesítmény elemzés 1000 háztartás. A felmérés bebizonyította, hogy ezek csökkentik szintű intelligencia már kiderült azoknál a gyermekeknél, akiknek édesanyja a terhesség alatt jód elégtelen.

Fontos megjegyezni, hogy a nők, akik csak próbál, hogy egy baba, szintén érdemes figyelembe prenatális vitaminok. Melyik a jobb, valódi szakértők - mindez kell vizsgálni alaposan. Íme néhány tipp:

- Ne fogyasszon semmilyen kiegészítők beleegyezése nélkül az orvos-nőgyógyász;

- Ellenőrizze, hogy a tabletták a B6-vitamin, használata segít csökkenteni a hányinger érzése a terhesség első harmadában;

- fogadó a megfelelő mennyiségű folsav jelentősen csökkenti a velőcső a magzatban.

vitaminkészítmények

Vitaminok a terhes nők számára, mint a hagyományos multivitamin több tápanyag, amely szükséges ebben az időszakban. A kezelőorvos előírja minden nő egyedülálló termékeket lehet megvásárolni a gyógyszertárakban recept nélkül még. Ezek nagy segítséget telíteni az anya és a gyermek az anyagokkal, amelyek elegendő mennyiségben nem állnak rendelkezésre az élelmiszer. Például, lehet vásárolni csak a vas és a kalcium-kiegészítők. És ha vegetáriánus vagy allergiás bizonyos élelmiszerekre, orvosa írja elő az Ön számára bizonyos ásványi anyagok.

Vitaminok terhes nők számára: melyik a jobb, igazi profik

A terhesség egy időben a gyors változás az anya teste és táplálkozási igényeinek. Ezek a változások lehetővé teszik a nőt, hogy megfeleljen az igényeinek a növekvő magzat és méhlepény. Táplálkozási ajánlások nőgyógyászok összpontosított fenntartása szükséges mennyiségű mikrotápanyagok és megfelelő kalóriabevitelt, elkerülve átvételét ezen anyagok, amelyek károsak lehetnek a növekvő magzatot.

A gyógyszertárakban, a hatalmas választék vitamin készítmények. Mielőtt megvettem akkor forduljon orvosához. Ez azt tanácsolja, hogy kiválasszuk azokat adalékanyagokat, amelyek alkalmasak kifejezetten az Ön számára. Tekintsük a listát a legfontosabb tápanyagokat, amelyek kulcsszerepet játszanak a növekedés és fejlődés a születendő gyermek:

- folsav ;

- Omega-3 - zsírsavak;

- D-vitamin;

- vas;

- kalcium;

- jód;

- B6-vitamin.

Folsav: tabletták és termékek?

A vízben oldódó vitamin folsav szerves része a szintézis és a DNS-anyagcsere aminosavak, a termelés a vörösvérsejtek, a placenta és a magzati növekedés. Ez megtalálható számos ételben, de könnyebben szívódik fel a levél saláta és a fekete ribizli, spenót, petrezselyem, brokkoli, vadrózsa, torma, póréhagyma, káposzta.

Meggyőző bizonyítékok és a kutatás a tudósok a világ megerősítik, hogy a folsav csökkenti a hibák és betegségek velőcső (szív hibák, ajakhasadék, stb). Ezért a szakértők javasoljuk fogyasztása tápanyag a terhes nők és a tervezés, hogy megszülethessen a gyermek.

7-8 hetes terhesség, a velőcső záródik, és ebben az időszakban, a nők még csak most kezdik megismerni a helyzetüket. Fontos megjegyezni, hogy a 50% -a terhességek nem tervezett. Tekintettel a magzat a fogantatás előtt meg kell tenniük a folsav az egészséges baba.

Nőgyógyászati javasoljuk, hogy a terhes nők fogyasztanak 600 mikrogramm naponta legfeljebb 12 hétig, és azok tervez elképzelni, - 400 g.

Omega-3 - zsírsavak

Omega-3 (ha ismert N-3) - hosszú láncú , többszörösen telítetlen zsírsavakat, amely megtalálható számos vitamin-kiegészítők a terhes nők számára, mert nagyon hasznosak a magzat és idegrendszert, valamint a jótékony hatással agy fejlődését.

Ezek a tápanyagok élelmiszerekben található meg a növényi eredetű: dió, szójaolaj és repcemag, lenmag. Omega-3 is találhatók a zsíros halak (lazac, tonhal, pisztráng, szardínia, makréla) és kis mennyiségű lévő garnéla.

Ennek eredményeként a felmérések 2000 terhes nők, akik tartottak az ausztrál tudósok, bebizonyosodott, hogy a használata halolaj (amely 800 mg omega-3) csökkenti a koraszülés.

Hasonló elemzést végeztünk Norvégiában. Szakemberek adják terhes nőknek, csukamájolaj (1000 mg omega-3). Ennek eredményeként a magzat jobb szem-kéz koordinációt. Ezen túlmenően, a kutatók azt találták, hogy a zsírsavak számának csökkentése megnyilvánulásai anyai depresszió.

Miután a tanulmány, a szakértők azt állítják, hogy használat zsírsavak tabletták szüksége van egy nap vagy 200 mg hetente 2-szer enni halételek.

D-vitamin

Ez egy lényeges zsírban oldódó tápanyagok. Továbbá, és a D-vitamin, és a D2 szintetizálódik a bőr, elsősorban az ultraibolya besugárzással. Azokban az országokban, ahol a nap korlátozott hatása van a bőrre, az emberek, különösen azok, akik dolgoznak bent, meg kell inni dúsított tej és a sajt már kikerültek. A D-vitamin is megtalálható a tojássárgájában, zsíros halak és a szérumban. A hiányzó terhes nőknél a következő problémákat: koraszülés, fokozott preeklampszia, császármetszés, intrahepaticus cholestasis, terhességi diabétesz, és mások.

A D-vitamin fenntartásáért felelős az egészségre a csontszövet az anya, a magzat és az újszülött gyermek. Mivel a terhesség alatt, de nem tart tovább, mint 15 mikrogramm naponta, mint a többlet tápanyag is vezet káros következményei: zavar a szív- és érrendszerre, az negatív hatással van a sima és harántcsíkolt izom, a bőrrák kialakulásának kockázatát. Ebben az esetben nem ajánlott a terhes nők sokáig marad a napon.

vas

Megfelelő a vas bevitele a terhesség alatt nagyon fontos, mert ez határozza meg a növekedés a tömege a vörösvértestek és az oxigén igényeinek, normalizálására méhen belüli-placentáris keringés. Anyai vérszegénység vezet koraszülés, hirtelen halál a magzat és a depresszió. Ezért minden nőgyógyászok azt javasolják, hogy a terhes és a vérvizsgálat is szorosan figyelemmel kíséri a hemoglobinszint.

27 mg naponta - ez az optimális arány a vas a terhes nők és a vashiányos vérszegénység - 60-80 mg nyerhető azáltal speciális vitaminok. Hatásuk elemezték a kutatók, akik úgy találták, hogy a vas pótlás nincs káros hatással az anya és a magzat nem rendelkezik. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy a székrekedés. Fontos megjegyezni, hogy a C-vitamin javítja a vas felszívódását a vérben.

kalcium

Ez a tápanyag - a legfontosabb összetevő a terhességi vitaminokat. Végtére is, ez határozza meg a normális fejlődését a magzati csontváz, a fogai, a szív, az izmok és az idegrendszer. Ezért, anyák kell fogyasztani napi 1000 mg kalcium. Ez abban is segít erősíteni a csontok a terhes szervezetben. Ezek a gyógyszerek különösen fontosak a harmadik trimeszterben, amikor a magzat már próbál a kalcium felszívódását tovább.

Kiváló források ezt a mikrotápanyag tartják tej, sajt, joghurt, brokkoli és a káposzta, narancslé, szárított gyümölcsök (füge, sárgabarack), kenyér, mandula, tofu (növényi fehérje szójabab).

Ha egy terhes nő nem fogyaszt elegendő kalciumot, a magzat veszi a csontokból az anya. Ez vezet a negatív következményeket, köztük - sérti a mozgásszervi rendszer, csontritkulás, csontritkulás.

jód

Ez egy ásványi szükséges az emberi szervezet termel pajzsmirigy hormonok. A terhesség alatt a nők kell, hogy jódot, hogy segítse a jótékony agy és az idegrendszer a gyermek. Napi összeg - 220 mikrogramm. Nem minden vitamint tartalmaz jódot, ezért gondosan ellenőrizze annak elérhetőségét a megvásárolt készítmények.

Forrásai kell tekinteni a következő termékek: hal, sajt, tej, joghurt, teljes kiőrlésű kenyér, só, zsíros halak.

Fontos megjegyezni, hogy Ausztráliában kenyér gyártók kötelesek felvenni a termék jódozott só 2009 óta. Ez vezetett ahhoz, hogy a terhes nők és a minden állampolgár az ország fogyaszt naponta körülbelül 54 g anyagot. Így a szint morbiditás a lakosság jelentősen visszaesett.

Ne feledje: súlyos jódhiány a fő oka a kárt az agy az emberi test!

B6-vitamin

Az anyag felhasználásának ajánlott terhes nőknek, hogy csökkentsék az esetek hányinger és hányás reggel. Napi norma - 1,9 mg.

A fő forrása a B6-vitamin van a gyömbért. Legyen óvatos, amikor kiválasztják termékek nyomelem, mivel nem lehet megadni adagoló árak a terhes nők számára. Emlékeztetőül: a biztonságos mennyiségű gyömbér naponta 100 mg.

egyéb tápanyagok

A kompozíció a vitaminok a terhes nők, és tartalmazhatnak olyan elemeket, mint:

- A-vitamin - a napi fogyasztási ráta - 10000 IU. Ez lehet mérgező. A legbiztonságosabb forrás - a béta-karotin.

- Cink - a nap is eltarthat nem több, mint 11 mg. Ez az ásványi anyag is támogatja az immunrendszert az anya és a magzat.

- Réz - 0,9 mg. Az emberi test használja ezt a nyomelem a vérsejtek képződésében, és azt is, hogy fenntartsák az egészséges idegrendszer.

- C-vitamin - fogyasztás mértéke per nap - 85 mg. Ez egy hasznos anyag segít tökéletesen vas felszívódását és fenntartása az immunrendszert, különösen a terhesség alatt. A bővelkedés vitamin károsíthatja a fejlődő magzatot.

- Más vitaminokat a terhes nők számára. Melyik a jobb? Vendégek szakértők segít kiválasztani a szükséges ásványi anyagok: E-vitamin (12 mg / nap.), Tiamin (1,2 mg), riboflavin (1,2 mg), niacin (14 mg), B12-vitamin (2,2 mg) valamint a fluor, magnézium, biotin, a foszfor.

Helyes táplálkozás

Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt is kiemelkedő jelentőségű, mivel ez nem csak egy táplálékforrás az anya és a gyermek, hanem a legfontosabb, hogy a normális növekedés a fejlődő magzatra. Minden a szervezés alapelveit meg kell beszélnie a nőgyógyász.

Természetesen minden terhes nő gyakran úgy érzi, az éhség. De nem eszik két, még ha a közeljövőben fog születni iker vagy hármas. Ez káros az egészségre anyák. Csak azt kell diverzifikálni az étrendben, hogy hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat az élelmiszer. Például, egy fontos nyomelem a fejlesztés a magzat folsav. A tabletták nem olyan kellemes, hogy, mint a friss petrezselyem, saláta (tartalmaznak megfelelő mennyiségű anyag).

Magvak és a gabonafélék

Ezek a termékek első osztályú energiaforrások a szervezetben. Kenyér teljes kiőrlésű gabonák tartalmaznak rostot, vasat és sok vitamin és ásványi anyag szükséges az anya és a gyermek. Gabonafélék dúsított test folsav és nyomelemek hasznos.

Keresnek termékek, amelynek keretében - a teljes kiőrlésű gabonák. Például, barna vagy vadrizs, tészta, árpa, fehér kenyér, gabona.

Zöldség és gyümölcs

Hasznos gyümölcsöt terhes nők különleges helyet foglalnak el a napi étrendben. Ők biztosítják mind az anya és a baba a fontos tápanyagok, mint a béta-karotin (segíti a fejlesztés a sejtek és szövetek a magzat, megalapozza a kialakulását az immunrendszerét), C-vitamin, folsav és mások.

A terhesség alatt jobb használni, mint a gyümölcsök: sárgabarack, cseresznye, meggy, szőlő, alma, kiwi, körte, eper, dinnye, áfonya, banán és gránátalma. Ők nem csak gazdagítják a anya és a gyermek vitaminokkal, hanem segít elkerülni a problémákat, mint a székrekedés és aranyér kialakulását.

Zöldség terhes nők számára fontos energiaforrás, ásványi anyagok és rostok, amely nem tartalmaz túl sok kalóriát. Meg kell válnia alapvető része minden étkezés. Ez lehet a friss zöldségek és kisütjük.

Burgonya, squash, paradicsom, uborka, paprika, káposzta, gomba, sárgarépa, sütőtök, spenót tartalmaz kalciumot, folsav, C-vitamin, a vas, A-vitamin, a béta-karotin és rost. Használat előtt alaposan mossa meg az egész termék.

Hús, hal, tojás és hüvelyesek

Termékek ebben a csoportban tartalmaz sok fehérjét és a különböző vitaminok és a vas, amely fontos eleme a fejlesztés a magzatra, különösen a második és harmadik trimeszterében.

Hús terhes nők számára, természetesen, nagyon hasznos. Sertés, bárány, marha, csirke és pulyka a fő fehérjeforrások és a B12 vitamin. De ezek a termékek tartalmaznak sok telített zsír, ami emeli a vér koleszterinszintjét. Ezért az ételeket kell kombinálni hús zöldségekkel, hogy egészséges maradjon.

Red hal terhes nők segít, hogy gazdagítsa a szervezet fehérje és omega-3 zsírsavak, amelyek jótékony hatással vannak a gyermek agyának fejlődését. Kerülni kell a halak magas higanytartalmú (kardhal, cápa, király makréla).

Vital mikrotápanyagok a normális fejlődését a magzat lehet beszerezni, egy anyát. Terhes kívánt termék az étrendben, mert tartalmazza a vas, a C-vitamin, protein, kalcium, E-vitamint

Abban az időben a gyermek elvárásait kell venni az étrend, és a tojás. Ezek gazdag szelén, cink, A-, D-, B. Ne egyen nyers vagy félig főtt tojást, mert ez növeli a kockázatot a szalmonella betegség, amely akár megy a gyerek.

tejtermékek

A kalcium megtalálható tej, sajt, joghurt, túró, segít a csontok fejlődését és a fogak, a gyermek. És D-vitamin és a fehérje erősíti az immunrendszert.

Tej terhes nők forrása a tápanyagok és ásványi anyagok. A klinikai vizsgálatok használata pozitívan befolyásolja az egészségügyi anya és a magzat. Javasoljuk, hogy inni 3 csésze naponta.

Egy jó forrása a kalcium, fehérje és a D-vitamin sajt. A terhes nők meg kell választani, nehogy a fogyasztás a lejárt termék.

Ennek eredményeként azt a következtetést vonhatjuk le, hogy az egészséges táplálkozás a legjobb módja vitaminok és ásványi anyagok megszerzéséhez a terhes nő és a magzat számára. A tejtermékek, a húskészítmények, a zöldségek és a gyümölcsök, a halak és a gabonafélék étrendjébe való beleszámítás során gondoskodni fog a gyermek rendes fejlődéséről és növekedéséről. Bizonyos esetekben különböző termékek allergiás reakciói jelentkezhetnek. Ebből a célból a szakértők javasolják a vitaminok használatát, amelyek kitölelik a tápanyagok teljes hiányát az anya szervezetében. E cikk elolvasása után könnyedén kiválaszthatja a terhes nőknek szóló vitaminokat (ami jobb, a szakemberek véleménye rögtön fel fog szólni). Megközelíteni ezt a kérdést felelősségteljesen, mert a tét - az egészséged és a jövőbeli gyermeked, és ahogyan tudod, a legértékesebb dolog, amit az embernek lehet.