Vitaminok az étrendben. Mi a vitaminok? A komplex vitaminok és ásványi anyagok

A diéta során a szervezet elveszti a nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot. És azért, mert annyira szükséges a normál működését.

Fogyás károsító szervezet

Sokan nem gondolnak, hogy mennyire káros étrend vagy éhezés egészséget. Gyakran rontja a bőr állapotát, a haj kezdődik, hogy kiesik. Amellett, hogy a nyilvánvaló tényezőt a rossz egészségi állapot, a személy, aki hosszú ideig, szorítkozik hasznos termékek, rosszabb munkába emésztőrendszert. Ezek az emberek tűnhet fejfájás, vagy szívproblémák. Annak elkerülése érdekében, mindezt meg kell helyesen választani a diéta, amely elsődlegesen egy megfelelő mennyiségű vitaminok, rostok és más hasznos nyomelemek. Abból a tényből, hogy a gyógyszerkészítmények kell venni továbbá abban, még a leglelkesebb követői az egészséges táplálkozás.

vitaminok nélkülözhetetlenek

Mielőtt elkezd beszélni, hogy mire van szükség, megpróbáljuk megérteni a kérdést, hogy miért van szükségünk vitaminokat.

A nagyon fiatal korban mindannyian megszokták, hogy az a tény, hogy feltétlenül szükség van, hogy az ilyen gyógyszerek. De nem sokan tudják, mit akarnak tőlünk.

Még a nevét meg tudja érteni, hogy mennyire fontos számunkra ugyanezen vitaminokat. Fordította a latin „vita” - élet. Azaz, már tudjuk, hogy ez az, ami szükséges, hogy mindenki élni. Tény, hogy a napi vitamin nem túl nagy. De ha nem fogyaszt elég nekik, akkor még a legtöbb egészséges ember lesz probléma. Ő fogja érezni gyengeség, rossz közérzet, ingerlékenység. Vitaminok hiánya közvetlenül befolyásolja a feltétele a fogak. Úgy kezdődik, hogy romlik, sötét, fájt. A férfi, aki figyelmen kívül hagyja a vétel a tápanyagok, gyakran elkezd panaszkodni a rossz egészségi állapot.

Vitaminok részt vesznek szinte minden anyagcsere-folyamatait a szervezetben. Felelős a munka sok szerveket. Továbbá, az immunrendszer nem tud működni jól anélkül, hogy elegendő mennyiségű vitamint. Az emberi szervezet nem termel őket, jönnek csak étellel. De, sajnos, sokan kezdik használni őket csak a betegség. Szükséges megjegyezni, hogy a vitaminok - ez nem gyógyszerek, de rendkívül fontos kérdés az egészségügyi testünk.

Különösen súlyosan érinti a vitaminok hiánya gyermekeknél. Egyre több kell belőlük, mint a felnőttek. A rendszer segítségével a hasznos mikroelemek gyermek jobban tűri a stresszt és a környezeti hatások, amelyek az egyre szennyezettebb minden évben.

De nem úgy, hogy egy, nagyon fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok.

alapvető fontosságú elemeinek

A tudósok már régóta azonosították a fő csoportjait elemek jelen kell lennie az étrend egyes. Ez a csoport a B-vitaminok, A-vitamin, C, D, és persze, E. Last felelős a bőrünk minősége. Összesen tizenkét vitaminok.

Sokan azt mondják, hogy a nap mint nap használt - nem reális. Mivel nagyon drága. Nem mindenki engedheti meg magának, minden nap enni zöldséget és gyümölcsöt. De nem mindenki tudja, hogy a vitaminok találhatók hús, hal, dió, tejtermékek, stb

Például, lakói Japánban sokkal kisebb valószínűséggel szenvednek szív- és érrendszeri betegségek, mint mindig eszik halat és tenger gyümölcseit.

Mindenkinek meg kell emlékezni, hogy amikor a főtt ételek vitamin megsemmisül, és a megőrzése ugyanaz. Emellett, mivel a jelenlegi környezeti helyzet és a feltétele a talaj, amely termesztik ma, gyümölcsök és zöldségek, nyugodtan mondhatjuk, hogy még azok használatáról nem fog megmenteni. A tudósok azt találták, hogy annak érdekében, hogy a szükséges napi mennyiségű vitamin, egy személy kell enni mintegy 50 kg különböző termékeket.

gyógyszertár gyógyszerek

Ebből arra lehet következtetni, hogy a szervezetnek szüksége van extra vitaminok és ásványi anyagok komplex, vásárolt egy gyógyszertárban.

Ez lehet, például, egykomponensű csoport. multivitamin is alkalmas. Egykomponensű csoportok tartalmaznak csak bármelyike vitamint. Nevezték orvos abban az esetben, akut hiány a szervezetben. A megelőzés jobb, hogy a multivitamin. Az ő készítmény tartalmaz magnéziumot, kalciumot, jódot és sok más hasznos anyagok.

Diéta és hasznos elemeket

Megnéztük, mire van szükség vitaminok és milyen mennyiségben. Most képzeljük el, hogy milyen keveset tudnánk őket naponta. Szintén fontos megjegyezni, hogy a vitaminok a diéta Különösen szükség. Végtére is, ezek nélkül a testünk egyszerűen nem tud megfelelően működni.

Válassza ki az egyik vagy a másik a diéta, próbálja előszámítása néhány hasznos nyomelemek jön az élelmiszer. Akkor érti, mi az alapvető vitaminok az étrend szükséges hozzá további.

A diéta alatt korlátozzuk magunkat nemcsak egészségtelen és zsíros ételeket, hanem az összes olyan tápanyagot, melyek támogatják a normális működését. Ennek alapján, nézd meg, mit vitaminok inni a diéta.

Azok, akik szeretnék, hogy nézd vékony és tónusú, továbbá a táplálkozás, a rendszeres látogatások az edzőterembe, és tudják, hogy az izomépítés szüksége vitamin A.

Enélkül a bőr úgy néz lassú. Az A-vitamin megtalálható számos zöldségfélék (paradicsom, sárgarépa, paprika). Ez is egy jó ötlet, ha a friss őszibarack a szezonban.

A második helyen a jelentősége az étrend-vitamin

Mint már említettük, ez felelős a rugalmasságát bőrünket. Ez a vitamin megtalálható szinte minden típusú dió, és a növényi olajok.

Következő jelentősége lehet említeni a B1-vitamin, javítja a szénhidrát-anyagcsere. Még át ezt az elemet stabilizálni a vércukorszintet. Ezért ez a vitamin adunk a különböző étrend-kiegészítők, amelyek előírt fogyás.

Érdemes mindig kíséri a hemoglobinszint a vérükben. Ezért eszik vitaminok B2, B12. Ez különösen fontos megjegyezni, vegetáriánusok, akik tudatosan elveti a állati zsírok és fehérjék.

Milyen vitaminokra van szükség az étrendben? Mert az izmok regenerálódását edzés után hasznos lesz B6. És, persze, nem tudjuk elfelejteni C. Nagyon fontos, hogy fenntartsák az immunrendszer, főleg a diéta és a testmozgás.

Egyéb hasznos elemeket, amelyek szükségesek az étrendben

A magnézium nélkülözhetetlen, hogy gyorsítsák fel anyagcsere-folyamatokat. Nagyszámú ő foglalt zabpehely, korpa, bab.

Sokan úgy vélik, hogy zsíros halak, sok kárt alakját. De nem ez a helyzet. Mivel az omega-3, ami benne van az összetétel, segít, hogy telített a test gyorsabb. Akkor sem fog érezni az éhségérzet sokáig.

jó lehetőség

Hogyan válasszuk ki a jó vitamin az étrendben? Annak eldöntésére, hogy melyik kell fogyasztani, meg kell határozni, hogy milyen étrend szeretne ülni. Ha támogatója vegetarianizmus, akkor van egy nagyon fontos megjegyezni, hogy a diéta állati eredetű fehérjék és zsírok. És ezek az elemek elengedhetetlenek a működéséhez sok szerveket. De ez a diéta a szervezet megkapja a megfelelő mennyiségű rost és C-vitamin Emellett meg kell kezdeni szedni a B-vitaminok külön kívánatos inni csukamájolaj. Ha nem bírja a szagát, majd megvenni a gyógyszertárban kapszula.

Ha egy támogatója a fehérje diéta, ne feledjük, hogy ez az egyik legigényesebb és veszélyes étrend. Amikor a rendszer energiafogyasztása szükséges vitaminokat. Eljöhet az a hiányossága, C-vitamin és ez jelentősen gyengíti az immunrendszert. Szintén egy kiegészítő rost.

Ha egy alacsony zsírtartalmú étrend test veszít elegendő mennyiségű zsírt. Ezek szükségesek az egészséges és rugalmas bőr. Következésképpen, az étel biztosan kell hozzá halolaj és E-vitamint

A szigorú diéta

Milyen vitaminokat illik a szigorú diéta? Ebben az esetben, és ami még rosszabb, ha az éhgyomri, a szervezetnek szüksége van, mint valaha „etetés”. Ezért, ha az ilyen jellegű korlátozás hozzá kell adni az összes lehetséges vitaminok, zsírok és az aminosavak.

Meg kell emlékezni, hogy miután minden diéta a test kimerült, és elkezdi kettős erővel, hogy pótolja a hiányzó anyagot. Ez ahhoz vezethet, hogy az a tény, hogy elkezd hízni, ami dobott olyan nehéz.

következtetés

Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy nem számít, milyen diétát lehet, mindig annak biztosítására, hogy az asztalon volt a termékek nem csak vitaminokat, hanem más hasznos nyomelemek.