Miért kell mindig fáradtnak érzi magát? 8 ok

Ez gyakran előfordul veled kellős közepén a munkanap. Vacsora után, úgy érzi, a túlfeszültség az erő nem, és hihetetlen fáradtság. Ha fáradt ez a helyzet, mely tippeket, hogy segítsen leküzdeni az apátia és a letargia. Ha azt szeretnénk, hogy úgy érzi, energikus és vidám ember, figyelj rá.

Az étrend fontos tápanyagok hiányoznak

Az első ok az erőtlenség rejlik kiegyensúlyozatlan táplálkozás. Ha az ebéd főleg a feldolgozott élelmiszerek, gyors emészthető szénhidrátot és cukrot, nem várható, hogy telített a szervezet, míg a nap végén. Tény, hogy az elfogyasztott ételek, használhatatlan nincs tápértéke. Be kell, hogy felülvizsgálja a diéta és a hozzá a tányérjára elegendő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat és rost. Ez biztosítja a szervezet elegendő energiát. A nap folyamán, akkor vidám, és után egy órán belül elfogyasztott táplálék nem éhes. Tipp: A fehérje kell beszerezni a diéta a hús, tojás, bab és bab; Egészséges zsírok találhatók avokádó, olajbogyó, diófélék és magvak; szénhidrátokat lehet beszerezni a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök.

Meg pesszimista

Meg tartozik a típusú emberek, akik azt gondolják, hogy a „pohár félig üres.” Ez meglepő, de a pesszimizmus nagyon fárasztó funkciót. Nem egy negatív minőség nem ad hozzá erőt. Sajnos, a pesszimisták nem gondolhatjuk, hogy a viselkedésük befolyásolja az önérzetet. Hiszel abban, hogy kimerült, és nem tudom a választ arra a kérdésre fekszik a lábad. Ha lehetne egy végszó az optimisták, akkor megtalálta volna a kiutat minden nehéz helyzetben. Légy tudatában annak, hogy a pozitív az „üzemanyag” a termelés a belső energia. Ezt támasztja alá a tudományos eredmények hasznosítását, amely feltárta a következő: az optimista értékesítők felülmúlta pesszimista társaik az eredmények 37 százalékkal. Jó „edzés” optimizmus egy listát, amelyre lehet hálás.

Te kis vonat

Emberek, akik úgy érzik, hihetetlen fáradtság, módosíthatja az állapotát egyszer futnak 5 vagy 10 km, a közepes vagy alacsony sebesség. Csatlakozz a klub a szurkolók az aktív életmód. Adott esetben helyettesítheti egy intenzív képzési egy szobabicikli. Ezt követően, akkor úgy érzi, készen áll, hogy meghódítsa az egész világot. A kutatások azt mutatják, hogy a sport csinálnak tested csodák. Amikor fáradt főiskolások ki a jog hetente háromszor egy és fél hónap, elkezdtek kevésbé érzik fáradtságot, összehasonlítva a kontroll csoportban az önkéntesek, akik nem képzett. Tipp: ahelyett, hogy a mintegy fáradtság a nap végén, átalakítani állapotuk valami hasznosabb. Felejtsd el nézni TV-műsorok és internetes szörfözés vacsora után. Viseljen cipők és megy a jog, vagy sétálni. Tehát távolítsa el a több osztalékot a szervezet számára.

Azt eszik sok cukrot

Úgy tűnik, még mindig úgy gondolja, hogy a cukor adja nekünk az erőt, vagy arról, hogy a glükóz szükséges az agy teljesítménye? Tény, hogy ez csak egy mítosz, amely reménytelenül elavult. Két kanál cukor a kávéban, egy marék csokoládé, vagy egy doboz kólát károkat okoz a szervezetben, és néhány perc használat után, mert a fáradtság. A hosszú távú cél az, hogy korlátozza a fogyasztást a finomított cukrot, valamint a méz és a juharszirup. A szacharóz legyen a mindössze 10 százaléka a napi kalória-bevitel. Például, ha a napi étrendben 1500 kalória, egyenlő lesz egytizedével kilenc teáskanál cukrot. E szabály betartása is könnyebb lesz, ha követi a készítmény élelmiszer csomagolásán. Ha szereted a házi készítésű süteményeket, akkor cserélje ki a cukrot a vanília vagy berendezés annak tartalmát a recept.

kiszáradás

Másik oka a kimerültség kiszárad. A tudósok szerint a legcsekélyebb nedvesség elvesztését a szervezetben vezet a fáradtság, különösen edzés közben. Kiszáradás negatívan befolyásolja a koncentráció, és csökkenti az éberséget. Ezt mutatja a teszteket egy versenyautó szimulátor. Emberek, akik elegendő mennyiségű vizet inni, tette kevesebb hibával egy kétórás ülésen, mint azok, akik több kiszáradt. Hallottátok, hogy korábban, de nem ad e szó jelentése. De most kell megfogadni a tanácsot a szakértők. Igyál nyolc pohár folyadékot naponta, adott leves, forró italok és gyümölcslevek, gyümölcsök tartalmazott. Ez létfontosságú, különösen a nők egészségére. A forró napokon, vagy figyelembe véve a fokozott fizikai aktivitás, akkor szükség lehet több vizet.

Meg vannak fosztva a minőségi alvás

Megközelítés a legnehezebb része a korrekció. A legtöbb ember számára a teljes újraindítás az elme és a test szükséges 7-9 óra alvás éjszakánként. Ugyanakkor a minőségi pihenésre is ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Pihentető alvást biztosít izomlazító és visszaállítja az agy működését, és még eltávolítja a méreganyagokat. Az egyik tudományos kísérletek egy csoport önkéntes ébredt nyolcszor éjszaka két egymást követő napon. Ennek eredményeként az alanyok észrevett egy 30 százalékos csökkenés a hangulat a végén a rövid kísérletet. Egy másik embercsoport később feküdtem, de pihenni, megszakítás nélkül. Ennek eredményeként, akkor megjegyezte 12 százalékos csökkenést hangulat. A helyzet orvoslása érdekében, meg kell nyomon követni alvás és ébrenlét. Töltsön ellazító lefekvés rutinok, amelyek megkönnyítik elaludni: inni gyógytea, hogy egy meleg fürdő, vagy olvasni néhány fejezetet a könyv. Ne tartsuk a telefont kéznél, vagy pedig arccal lefelé.

Minden hiba az allergia

Allergiás reakciók gyulladást okoznak a szervezetben. Ez nem csak a vezet orrdugulás, hanem a krónikus fáradtság. Amikor a test kénytelen a fertőzés leküzdésére, generál további mennyiségű kémiai vegyületek, amelyek végül vezet kiegyensúlyozatlanság. Éppen ezért a gyulladásos folyamatok okoznak allergiás betegek érezni a fáradtságot. Során szezonális akut tüdőödéma lehet betegeknél megfigyelt, amely korlátozza a test képességét a oxigént. Súlyos esetekben, amellett, hogy a fenti tünetek, van egy romlott az alvás minőségét, sőt depressziós rendellenesség. Mivel az allergének hatása nem lehet elkerülni, allergia arra ösztönzik, hogy fontolja meg, hogy hozzájussanak a hatékony gyógyszerek, ellenállva a gyulladást.

vérszegénység

Másik oka a fáradtság lehet a vashiány. Ez az ásványi anyag segít vörösvérsejtek hordozzák egész szervezetben az oxigént. Ha ez a mechanizmus nem működik, a test felhalmozódik a fáradtságot. Annak megakadályozása érdekében vérszegénység, kövesse a fogyasztás a vörös húsok, máj, alma, tenger gyümölcsei, zöldségek és a hüvelyesek. Kiegészítés a diéta zöldségek és gyümölcsök, dúsított C-vitamin Ez segít, hogy javítsa a vas felszívódását.