Képzés a szív és az erek. Egy sor gyakorlatok és tanácsadás a szakemberek

Sokszor nem is gondolunk, hogyan kell vigyázni a szív, hogy erre, hogy mindaddig, amíg nem lesz hatása. Problémák általában csendesen halmozódása, nem jelenik meg, amíg egy bizonyos pontig. A halálozási arány miatt szívbetegség költségek az első listában, a szívinfarktus és az agyvérzés megfiatalodott. Ezért nagyon fontos, hogy figyeljen a szív és az erek, erősíti őket, különösen a fizikai aktivitás. Képzés a szív és a fejlesztés a kitartás, a terhelés a vérerek - mind fontos elemei az egészséges emberi élet.

Miért van szükség, hogy szív és az erek terhelés?

A fizikai aktivitás hozzájárul:

1. Mennyiségének csökkentésére a C-reaktív protein, amely kedvez a megjelenése gyulladásos folyamatokat a szervezetben.
2. Csökkenti a vérnyomást és a trigliceridek.
3. Színvonalának emelése jó koleszterin.
4. Rendelet vércukor és inzulin.
5. fogyás.

Az inaktivitás provokálja problémák a szív és az erek. képzése szív akkor jelentkezik, ha nagyobb kontrakciós erő, növeli a pulzusszámot terhelés pillanatokat. A hajók ugyanakkor a gyakorlást.

Gyakorlatok a szív

Tény, hogy egy komplex ilyen gyakorlatok elég széles. Képzés szívbe cardio és aerob edzés. Mehetsz kocogás, kerékpározás, legalább fél órát egy nap, ugrókötél, úszni a medencében, aerobic és step, tánc, vagy egyszerűen gondoskodjon az esti séta perc és 20, hogy adja fel a lifttel. Javasoljuk, hogy tartsa be a szabályokat:

1. Optimális impulzusfrekvencia - 120-130 ütések (nem lehet 130 feletti és alatti 110).
2. Lehetetlen, hogy gondoskodjon egy edzés hosszabb ideig tartó egy órán keresztül (a gyenge hajók - 30 perc).
3. Végezzen ezen ülések 2-3 alkalommal hetente.

Szintén hasznos gyakorlat szív kocogás. Ne kapcsolja be a rutin. Do jogging 3-4 alkalommal egy héten 20 percig, nézd meg a feltételt. Ha kellemetlen érzés menni sétálni.

egyéb tényezők

A stressz, a táplálkozás és a környezet fokozatosan hozza az erek fokozott tónus, amely befolyásolja a vérnyomást. Egy ilyen helyzetben nem csak azon múlik, a támogatást gyógyszerek, vissza kell állítani a teljes vér áramlását, különösen a hajszálerek. Ez segít gyakorolni a szív és az erek. Hatékony gyakorolja rezgéscsillapító: a reggeli az ágyban, emelje fel a kezét, lábát, rázza őket körülbelül két percig. Így végzett vibrációs nyirok kapillárisok és terjeszthetők, amelyen keresztül a test tisztítani a toxinok. Kívánatos az esti lefekvés előtt, hogy ismételje meg a gyakorlatot.

Gyakori görcsök erek az agyban, ami a magas vérnyomás, hányinger, memóriazavar, a beszéd, a koordináció a mozgás, meg kell dolgozni fektetve őket, szervezése az egészséges táplálkozás, a gyógyszerek, a testmozgás. Akkor végre egy fej forgása és ide-oda két-három percig, és előre hajlik utánzattal tűzifa. Hatékony rúgni a lábát előre (bal lábbal a jobb kar hossza). Tudod forgatni aszinkron kéz (bal első, jobb hátsó), akkor a rack hátoldalán „nyírfa”. Gyakorlatokat végezni simán. Ha a nyak izmai meggyengülnek, gyakran feszült és nyomjuk össze a vérerek megszakítják a vérkeringést. A felkészítés segít visszaállítani a hajók üzemeltetését, valamint a gyógyító hatását tömörítés.

stagnálás a vér a vénákban feltűnő. Hogy megerősítse a lábak hajók és a legjobb teljesítmény érdekében javasoljuk, séta térdre oda-vissza. Szükséges, hogy átviszi hajlatok szükség esetén egyenes lábak, hogy a padló az ujjaival. Nagyon hasznos lábvénákban ilyen gyakorlat: végy egy nagy sodrófa, vagy egy műanyag palack vízzel, letérdeltek, az üveget a tojást, a tetején helyezkednek el, és hogyan kell lovagolni a térd a boka és vissza. Hasznos kényelmes jog, amikor a kellemetlen átadni járás.

gyakorlatok otthon

Képzés a szív, az erek és az izmok edzés végbemehet otthon. Például, guggolás az ajtó mellett. Squat kell adnia a kilincsen, térd összhangban lábujjakkal. Kezdve a kis számú ismétlés, így azokat akár 2 hónappal korábban 100, majd tovább. Először is, egy hónap, hogy guggol húsz vagy harminc centiméter - mélyebb. Erősíti a szív izmait, a gerinc és a lábak. A lábizmok segít csökkenteni a vér áramlását a vénákban felfelé.

Az utóbbi években egyre népszerűbb Nordic walking botok. Próbálja járni ritmikusan, természetesen munka közben kéz és láb. Ezek a gyakorlatok - kiváló képzést a szív a friss levegőn!

Mi mást kell figyelni?

Amellett, hogy a testmozgás:

1. Leszokni a dohányzásról.
2. Fogyni, ha túlsúlyos.
3. Kövesse az orvosok gyógyszert vétel.
4. Egyél kevesebb só.
5. Aludj 8-9 óra.
6. Enni a különféle hasznos és egészséges élelmiszer.

A szívizom jól táplálja és erősíti „Panangint” befolyásoló metabolikus folyamatokat a szív, javítja a munkáját, megakadályozza az idő előtti öregedés a szívizom, amely megakadályozza az atherosclerosis, magas vérnyomás, aritmia. Ajánlatos az egészséges emberek, mint egy megerősítésének eszköze a szívizom, valamint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. A szerkezet a „Panangint” felöleli a kálium és a magnézium, amely lehet előállítani naponta, és még az élelmiszer. Egyél spenót, Laminaria, lencse, zabpehely, napraforgómag, búzakorpa, lenmag olaj, csukamájolaj tisztítására hajók.

képzés a szív: a pulzusszám és a teljesítmény

Hogyan állapítható meg, az intenzitása az edzést, hogy eredményeket? Határozzuk meg a maximális pulzusszám, ez egyéni. Meg kell vonni a szám 220 kor. Ez az eredmény - ez a maximális pulzusszám. Egészségesebb szívet az index 50-60% a maximális pulzusszám. Ez javítja a szív- és érrendszeri, valamint a légutakat. Az emelkedés az impulzus a 80% -a a maximális kiterjed számos véredények, megnövekedett pulmonális szellőztetés, növeli a méretét és erejét a szív. Képzés egy piros vonal terület (80-90% maximum) végezzük jó fizikai formában, orvosi felügyelet mellett.

fejlessze tovább

Ne felejtsük el, hogy a képzés a szív és az állóképesség fejlesztése kell vonni azonos mennyiségű figyelmet. Minden szakaszában növekvő intenzitású terhelést kell lassan telt, lassan, hogy ne sérüljön a szív és az erek, és hogy fejlesszék az állóképességet. A siker kulcsa - a rendszeresség. Ha megy a medencébe, biciklizni néhány alkalommal egy héten, reggel gyakorlatokat kell végezni naponta. Amellett, hogy a korábban ajánlott rázással, esztergálás, javasoljuk egy sor gyakorlatok a szív és az erek:

1. Séta a lábujjakon, felemeli a térd magas.
2. Hands feje fölött a várat, lábait. Mély oldalán kanyarokban.
3. Kéz a kézben, hogy csökkentse, hogy pofon a vállát.
4. Jobbra forgás a kéz - up - vissza, és fordítva.
5. Utánzás kerékpározás, fekvő testhelyzetben.
6. Kereszt láb mozgása magasságban 30-40 cm-re a földön egy hason fekvő helyzetben.

Ne feledje: fontos, hogy nem az összeg a testmozgás és az intenzitás a terhelés, és a rendszeresség. A terhelést fokozatosan kell emelni. Miután ez szükséges, hogy lazítson a izomrostok nőtt, és a szívizom, erek erősíteni kitartást megnövekedett.

Erősítése a szív és kedvelt receptek

Fontos, hogy a szívizomzat kezd a szükséges vitaminokat, majd néhány edzést nem fog. Íme néhány tipp, gyógyítók:

1. Keverjük össze a felaprított szárított sárgabarack, dió, füge, citrom héja, mazsola, méz. Minden venni 250 gramm. Hűtőben tároljuk. Vegyünk háromszor egy nap, egy evőkanál.
2. Egy fél csésze egy kis vizet, hogy egy evőkanál galagonya, forraljuk harminc percig. Igyon egy negyed csésze háromszor étkezés előtt.
3. Vegyünk 10 gramm citromfű, orbáncfű, nyírfalevél, 30 gramm fireweed. Zaparivat evőkanál egy 300 ml vizet. Vegyünk naponta háromszor egy pohár.
4. Put evőkanál hajdina 500 ml vízzel, hagyjuk 2 óra. Alkoholfogyasztás egy pohár háromszor.
5. Öt evőkanál gyógynövény rozmaring öntjük 100 ml vodka, ragaszkodnak 7 nap. Egyél huszonöt csepp háromszor fél órával étkezés előtt.

Maradj egészséges!