ÖnkultiválásPszichológia

Hogyan lehet megállítani megragadva érzelmek: hatékony módszerek és technikák

A stresszes helyzetek, az emberek másként viselkednek. Ahhoz, hogy az a feszültség is lehetséges különböző módokon. De a reakció néhány ember stressz nyilvánul meg teljes hiánya étvágy, míg mások, éppen ellenkezőleg, felébreszti csillapíthatatlan éhség. Ez negatív hatással van a forma és az általános egészségi állapot.

Legyőzni a rossz szokás, meg kell tudni, hogyan kell megállítani megragadva érzelmek. Ehhez pszichológusok és táplálkozási jöttek fel néhány egyszerű módszert. Mindenki képes lesz választani maguknak a legjobb megoldás.

Miért van a vágy, hogy megragadják a stresszt?

Sok ember számára az a kérdés, hogyan lehet megállítani megragadva érzelmek. Szépség és egészség függ a megfelelő táplálkozás. Túlevés is veszélyes a szervezet számára, valamint tápanyagok hiánya az étrendben.

Van egy hasonló probléma több okból is. Ha valaki eszik a jó étel, az agya kezd hormonokat termelnek öröm. Különösen sok dopamin édességet. Ezért gyakran van egy ellenállhatatlan vágyat, hogy enni csokoládé vagy sütemény.

Miután jóllakottság jön nyugalmat. A gyomor megtelt, az azt jelenti, hogy minden rendben van. Minden riasztást, ha megy az út. Sokan egyszerűen nem akarja, hogy vizsgálja meg az oka a hibák. Egyszerűen megfulladni stressz, mint megszabadulni a irritáló. Modern emberi környezet nem harmonikus, nyugtató. Irritáló kövessen minket mindenhol. Hogyan lehet megtanulni irányítani az érzelmeidet? Itt tipp, hogy segítsen a pszichológusok.

Hol kezdjük?

Amikor foglalkozó stressz, sok ember nem tudja, hol kezdje. Megszabadulni a rossz szokások, nagyon nehéz. Először is kell egy részletes áttekintést a módon. вполне возможно. Megáll megragadva a stressz lehetséges.

Az első dolog, pszichológusok javasoljuk, hogy megtanulják felismerni egy ilyen állam. A feszült helyzet, a személy úgy érzi, a szapora pulzus. Ön is kap egy borzongás. A test izmai és az állkapocs feszült. Bizonyos esetekben, emésztési zavar jelenik meg.

Azt is jelzik, a stressz vagy hideg, épp ellenkezőleg, túl meleg kezét, a talpakon. A szája úgy tűnik, száraz. Ha legalább néhány ilyen tüneteket kell összpontosítani, hogy ez a gondolat, hogy most a test stressz alatt. Meg kell találni a kiutat a helyzet anélkül, hogy további snack.

„STOP” Technika

Enyhíteni a feszültséget a megjelenése ezeket a tüneteket, akkor helyesen kell választani az utat, nem ragad a stressz, és hogyan lehet megállítani megragadva érzelmek. Mint már említettük, ebben az esetben segíthet tanácsot tapasztalt pszichológusok. Azt javasoljuk a használatát „STOP” technika. Ez magában foglalja a négy lépést.

Először meg kell állítani, hogy egy mély lélegzetet. Ez lehetővé teszi, hogy koncentrálni. A stressz első jelei, meg kell állítani, és többé tesz semmit. Ebben az állapotban, meg kell venni egy mély lélegzetet. Az eljárást több alkalommal fellépett. Néha lesz egy csomó időt. Lassan be és ki levegőt kell mindaddig, amíg a szervezet nem jön vissza a normális.

Ezután meg kell érteni minden a gondolatait és érzéseit. Fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy a fizikai éhség és a valóságnak megfelelően válaszolni. Leggyakrabban, abban a pillanatban a szervezet nem igényel több adag kalória. Ő valóban szükség többre. Csak találni a gondolat tisztasága, akkor továbbra is az eredeti intézkedés.

Megérteni a fizikai éhség

Egyes emberek, van egy szoros kapcsolatot az érzelmek és a kilogramm. поможет понимание типа голода. Hogyan lehet megállítani megragadva a stresszt, segít megérteni a fajta éhség. Ez lehet érzelmileg és fizikailag is. A második esetben, a gyomor küldi a jeleket az aktív, hogy ideje enni. Ez megköveteli az élelmiszer. Ezen a ponton a személy úgy érzi, gyengeség, fáradtság, ingerlékenység. Ezek az érzések hasonlóak stressz tüneteit. Azonban meg kell különböztetni ezeket az érzéseket.

Pontosan meghatározni, hogy az éhség fáj az a személy, abban a pillanatban, szükséges felidézni, hogy milyen idő volt az utolsó étkezés. A gyomor igényel étel a normális ritmus az élet újra 4:00. Ha valaki evett egy órával ezelőtt, az éhségérzetet szinte mindig a stressz okozta.

Amikor az érzelmi típusú éhezés sürgősen szükség van, hogy néhány lépést, ami segít megfejteni a helyzetet. Ellenkező esetben egy személy elromlik, és elkezd megragadva érzelmek. Ezért fontos, hogy ne üljön vissza, és keresse meg a kiutat a stressz állapot.

túra

Számos módja van, hogyan ne ragadja meg a stressz. Walking egy jó megoldás. Ez az egyik leghatékonyabb és egyszerű gyógyszereket a negatív érzelmek. A test gyorsan visszaáll a normális, ha kap egy részét a friss levegőn. Ezért a lehető leghamarabb kell menni gyalog egy közeli parkban vagy parkban. Kényelmes séta ösvényein, meg kell gondolni, hogy valami jó. Stressz eltűnik magától.

Ez ellazítja a testet. Lassú ritmusát séta nyugtat, alkalmazkodik a belső harmónia. Az idegrendszer megnyugszik, akkor megy ki az állam a stressz. Fontos, hogy beállítja magát a pozitív hangulat. Merészkednek gondolat problémák megoldására , az úgysem fog működni.

Abban a pillanatban, hogy szüksége van egy kreatív, pozitív gondolkodás. Emlékeztetni kell arra, hogy mindig van kiút ebből a helyzetből. Csak azt kell, hogy megtalálja. Ez szükségessé teszi a nyugodt koncentrációt. Döntés kínzó kérdés, hogy ki az elnyomott lelkiállapot sokkal könnyebb lesz.

testmozgás

A testmozgás és a töltés segíthet megválaszolni a kérdést, hogy hogyan lehet megállítani megragadva az érzelmek és a problémák. A gyakorlat során a test megkapja energiabomba. Kocoghat a parkban, vagy látogasson el a fitness osztályok. Segít gyakorlatilag bármilyen sport, amely előnyben részesíti bánni az emberekkel. Még a játék a sakk jól tudja, hogy elvonja a problémákat konstruktívan közvetlen gondolatokat. Koncentráció a játék, vagy a terheléses gyengíti.

jóga nem csak segít erősíteni az izmokat, hanem létre a béke. Gondolatok és érzések koncentrálódnak, és a test ellazul. Testmozgás, jóga különösen csökkenti a stressz hormon. Ezért, miután az ilyen eljárások a személy úgy érzi, szabad a negatív érzelmek.

És nem feltétlenül kell használni súlyos, elhúzódó stressz. Elég könnyű kocogás vagy félórás fitneszórákat. Ezt követően, az ötlet egy kellemetlen helyzet összeomlik. A helyes döntés könnyebb lesz.

naplóvezetéstől

Van egy másik módja annak, hogy hagyja abba megragadva a stresszt. можно добиться хороших результатов. Azáltal, hogy a napló, akkor jó eredményeket elérni. Tartsa a negatív érzelmek önmagukban nem. Néha meg tudja nyitni a másik. De ez nem mindig lehetséges.

Nem mondja el senkinek a problémáikat, akkor csak a naplót. Leírás bosszantó helyzetet nézzük kívülről. Így lehetséges, hogy elkerülje a gondolkodás élelmiszer. Ömlött rá a papírt minden negatív, akkor könnyebb lesz összeszedni magát, hogy oldja a feszültséget.

Leírása a helyzet nem csak pihenni, hanem a konstruktív megoldást találjanak a problémára. Ez pozitív hatással van az egészségre. Az állandók rejtettek érzelmek kialakulásához vezethet a különböző betegségek. Túlevés nem javul a helyzet. Naplót is elismeri, hogy sok pszichológus, mint az egyik legjobb módja, hogy ellenőrizzék az érzelmeiket.

szabadidős tevékenységek

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. Ha figyelembe vesszük, hogyan kell megállítani érzelmek tapadnak, ki kell választani egy pihentető technika. Minden ember más. Valaki könnyebb pihenni, miközben feküdt egy speciális puha szőnyeg a padlón, és valaki könnyebb futni a parkban.

Pszichológusok tanácsot egy stresszes helyzetben, hogy tárcsázza a teljes pohár vízzel, és igya meg. Víz megtölti a gyomrot, és az éhség csökkenni fog egy kicsit. Összpontosítva a folyamat a töltés a csésze vízzel lehetővé teszi, hogy elvont a kellemetlen helyzetet.

Továbbá, a szakértők azt javasolják, hogy feküdjön egy jóga matracot. Mindössze 5 perc pihenő teszi enyhíti az izomfeszültséget, enyhíti a stresszt tüneteket. Feküdt a padlón, meg kell gondolni valami kellemes. Ez csak, hogy képes legyen teljes ellazuláshoz. Így könnyebb lesz, hogy összegyűjtse a gondolatait, hogy összpontosítson a probléma megoldásának. Megragadva az érzelmek ebben az esetben egyszerűen nem kell.

Beszél egy

Bizonyos esetekben lehet használni egy másik technika, amely segít megérteni, hogyan lehet megállítani megragadva érzelmek. A stressz, a negatív érzések uralkodnak abban az esetben, ha mi magunk kezd mentálisan eltúlozni. A helyzet úgy tűnik, hogy egy bizonyos ponton egy szörnyű, ellenállhatatlan. Azonban ez nem az. Idővel minden ki kell igazítani újra.

Szorongás lehet fárasztó. Nem veszi a józan pillantást a helyzet. Mivel nem volt képes megbirkózni érzéseit depresszió, ingerlékenység, az ember megpróbálja megtalálni egy könnyű kiutat. Így aztán megragadja a stressz.

Pszichológusok tanácsot megszakítani az ördögi kört, gondolatokat. Ehhez kérdezze magától, hogy akkor nézd meg egy másik helyzet. Mindig nézd meg, hogy több pozitív. Így könnyebb lesz összeszedni magát, hogy megtalálja a módját, hogy megoldja a problémát. Stressz húzódik, és vele együtt a vágy, hogy snack.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. Figyelembe véve a leggyakoribb módja, hogy állítsa le megragadva érzelmek, minden ember lehet választani maguknak a legjobb megtörni a patthelyzet.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hu.delachieve.com. Theme powered by WordPress.