Hogyan lehet fogyni az öledbe? Gyakorlatok szép térde. Hogy hogyan lehet a lába karcsú és vékony?

Azt mondják, hogy az a látszat, hogy van akár 20 éves - ez a természet ajándéka, és a szülők, de miután 30 mi arc és a test tükrözik az életmódunk, a rossz szokások és függőségek. Különösen kezd aktívan késleltetett túlsúlyos, és néha nagyon váratlan helyeken. Hogyan lehet fogyni az öledben, például? Ez igazi? Lehet, hogy volt, csak a testmozgás? Vagy meg kell csinálni a combo ütést, diéta és testmozgás? Próbáld megérteni a témát, és úgy gondolja, a taktikát.

Hogyan kezdjük el a folyamatot?

Minden kíváncsiak ideális alak aprólékosan kell emlékezni, hogy fogyni pontozott lehetetlen. Függetlenül attól, hogy a cél a fogyás folyamata magában intézkedések kombinációja. A oroszlánrészét a siker - 70% - teljesítménytől függően. De meg kell találni a problémás területeket minden fronton. Először is meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta. Is, hogy aktívan vegyenek részt a sport, a bőr ápolására. A zsír ez a megközelítés fogja hagyni az összes problémás területeken. A legtöbb nő, zsír rakódik alsó testrész, főleg a csípő. Emiatt vastag térd eltűnik, ha a százalékos zsír a szervezetben közel 18%. Ennek megfelelően, annak szükségességét, hogy elkezd fogyni az elméleti adatok, azaz, előállítani egyszerű számítás a testtömeg-index (BMI, stb). A képlet egyszerű - tömege kilogrammban kell osztani a méterben mért magasság négyzetével. Eredmények 18,5-25 normálisnak tekinthető. Ha ez a szám magasabb, a felesleges testsúly, és a más módon nem megfelelő.

Kezdjük az élelmiszer

Ha a gondolkodás, hogyan kell fogyni az ölében, meg kell gyökeresen változtatni az életmód, hogy azonosítsák az élelmiszer hiányosságok és próbálja meg beállítani a hozzáállás őket. Sajnos, de mindig a tilalom lesz édes és zsíros. Ezen kívül néhány ember nem jó a tehéntej, zsíros sajt és a hús. És ha kell, hogy lefogy gyorsan, a teljesítmény lesz, hogy a legnehezebb. Akkor is kihasználni a speciális diéta a testet szárazon. Neki leginkább igénybe sportolók mikor kell felhívni a téglákat a gyomrom és az izom meghatározása. Így lehet enni, ha szüksége van egy erős motiváció. De miután az első eredmények is folytatódnia kell a kiegyensúlyozott étrend, és nem egy „gesztus”.

Posztulálja megfelelő táplálkozás

Lányok, azt hiszem, hogy hogyan lehet szép lábak, meg kell inni annyi vizet, amennyit csak lehetséges. Ez valóban heveder, amely elindítja az anyagcsere folyamatokat, beleértve zsírok emésztését. Túlzásba is nem lehet, különben lehet, hogy a duzzanat, hogy még a vékony nők térde alakulnak hordókat. Ragaszkodjon a szabályokat 1,5-2 liter vizet naponta. A második tétel a helyes táplálkozás - a használata a leveles zöldségek és gyógynövények. Étrendünkben működnek ablaktörlő funkcióval, így például növényi termékek tisztított bél toxinok, telíti a test hasznos anyagok, és mellesleg, szabályozza az étvágyat, mert bennük sok rost. Leveles zöldségek az úgynevezett „negatív” kalória. Lényegében ez azt jelenti, hogy a szervezet tölt az asszimiláció zöldség annyi energiát, mint amennyit kap tőlük. Az emésztés folyamata során felgyorsul az anyagcsere és a zsírok lebontása gyorsabb. A vezetők a „negatív” kalóriát tartják zeller, édeskömény, bazsalikom, spenót és a saláta. Ahhoz, hogy lefogy gyors, célszerű használni naponta 100-500 gramm zöld. Természetesen ez nem egy étkezés.

A harmadik fontos tényező a táplálkozás korlátozza zsíros és sült ételek. Abszurd azt hinni, hogy akkor teljesen megfosztják magad a kedvenc ételek és még mindig nyugodt ember. Ha nincs erő, és azt akarja, rántotta, hogy a reggeli, de este előnyben részesítik a friss saláta. Főételek, próbálja forraljuk, főzzük, vagy sütni a lehető zsírtartalmának csökkentésére.

Próbálja meg csökkenteni a bevitt só és cukor. A nap fogyaszthattak 15 gramm só, amely tiszta formájában - csak 5 gramm, és az összes többi a főtt ételt. A felesleges só vízvisszatartás a szervezetben, amely tele van ödéma.

Mit kell hozzáadni?

Szóval, hogyan lehet fogyni a kört? Meg kell rendesen enni, és ez azt jelenti, hasznos és ízletes. Ne fosztja magát valami teljesen, de megtalálni a megfelelő helyettesítést. Például zsírtartalmú majonéz helyettesítő szójaszósz. Hozzá latyak italok és levesek rost. Ez beburkolja a falak, a gyomor, csökkenti az étvágyat és növeli a jóllakottság érzését. A test nem megemészteni, rost és jön a legtisztább formában. Továbbá ne felejtsük el a korpa.

Dobja ki a és hentesáru, és helyettük sovány fehérjét és egyéb teljes értékű fehérje források, amelyek magukban foglalják a túró, tojás, sajt, tenger gyümölcsei, baromfi és marha. Osszuk az ételt úgy, hogy a nap már mintegy 100 gramm tiszta fehérje. Ez az építőanyag testünk, úgy, hogy egyértelműen hangsúlyozzák hatékonyságának sport képzés.

„Do” a láb

Hogyan készítsünk szép lábak? Fáradhatatlan munka, verejték és a vér. Ebben az esetben meg lehet csinálni anélkül, hogy szív. Aerob testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és a zsírégetést folyamat elindult. Univerzális kombinációja cardio és a megfelelő táplálkozás ad lenyűgöző eredményeket. Anélkül, ésszerű diéta kardio válik egy időzített bomba. Sőt, ebben az esetben a képzés csak lángra az étvágyat, és akkor lép egy ördögi kör. Tehát egy jó eredmény kell kiosztani három edzést hetente egy órát átlagosan. Kevesebb, mint 40 perc értelmetlen, mert csak ezt az időszakot követően, a folyamat a zsírégetés kezdődik.

pont hatása

Tekintettel arra, hogy érdekli, hogyan kell fogyni a térd, megköveteli, hogy bizonyos típusú kardió, ami az érintett csak a lábak. Ez kocogás vagy nagy intenzitású intervallum fut. Ugyancsak a ugráló kötél, korcsolyázás, síelés, séta fel a lépcsőn, vagy taposógép, kerékpár, és ellipszis. Túl intenzív edzés hamar elfáradnak, de mérsékelt aktivitás ideális zsírégetéshez. Következésképpen jó eredmények érhetők el a szünetben edzés, amikor alacsony az aktivitás váltakozik magas. Azonban ez a lehetőség is okozhat növekedése izomtömeget.

Alternatív cardio és erősítő edzés. Fontos, hogy az izmok dolgoznak, és elégetett kalóriák. Erősítő edzés felgyorsítja az anyagcserét, és ezáltal a test energiát fogyaszt edzés után. A lábak, vékony és tónusú. Ezen túlmenően, erősítő edzés kidolgozásáért felelős az izmok. Ha a térded messze nem ideális, hogy részt nehéz súlyokkal nem szükséges. Meg kell, hogy lefogy, nem növeli súlyát. Guggolást, könnyű, kitöréseket súlyzókkal. Szintén segíthet elrablását lábat az oldalsó és hátsó, hinták és a gyakorlatok, melyek hasonlítanak a balett pas. Ne felejtsd el a szövődmények használatával a kis súly.

Azt viszont, hogy a szakaszon

A tudomány, hogy hogyan lefogy gyorsan a térde, minden területét érinti a sport. Nem lehet tenni ebben az esetben, és nyújtás nélkül. Nyújtás és nyújtó gyakorlatokat, hogy az izmok nyújtva, és láb előző karcsúbb és karcsú. Ezért, miután a hatalom, hogy egy öt perces zaminochnoy nyújtás. Ebben az esetben, akkor mentse magát a fájdalmat az izmokban és erősíti a hatást gyakorolja. Egyenes és könyök egyik láb a térd, húzza a zoknit vissza. A folyamat érezhető szorítás előtt comb izmait. Hasonló gyakorlat az, hogy a második szakasz. Továbbá térdre, húzza a lábát előre. Kézi megragad a lábujj a második láb, és húzza rá neki. A következő feladat nyúlik az egész hátsó comb. Állj egyenesen és húzza az egyik lábát előre. Egy második kissé hajlott. Body húzza előre, amíg amíg fejti ki hamstrings. Gyakorlatok szép térd flexiós és azt sugallják, hatásuk más izomcsoportokat. Ne felejtsük el, hogy nyúlik edzés előtt térdre. Ehhez 30-40 guggolás. Egy lábon állni, enyhén hajlító ez a térd. Próbálja guggolni egyik lábát. Lean, miután pihentette a kezét a térdén, és hogy a körkörös mozdulatokkal a térd. Hajlítsa be térdét szorongatva neki. Most húzza a lábát, hogy a fenék, kezében az orrát.

Válassza ki a megfelelő stratégiát

Így nehéz megérteni, hogyan lehet a lába karcsú és vékony? Értsd meg ezt az egyszerű, de nagyon nehéz lesz megvalósítani. Súly vonakodik elhagyni otthonaikat, és hatékonysága nagyban függ a súlycsökkentő stratégia. Mi a testalkata? Mi a foglalkozásod? Mit leginkább élvezni evés és utálod? Egyes lányok a csípő érvényesül zsírtömeg, míg mások - az izmok, amelyek miatt nem látható felületi zsírréteg. Valaki a munkahelyen folyamatosan ül, és valaki mozog. Ennek eredményeként, fogyás technika változhat. Annak meghatározására, hogy milyen típusú combjukon megragad egy bőrredő a combját. Ha ez a nagy, magas testzsír százaléka, és ha vékony, van kidolgozott izmokat.

Szóval, hogyan lehet a lábak karcsú és vékony, ha sok izom őket? Kerülni kell a magas intenzitású erősítő edzés és kardió. Inkább kocogás, úszás és a gyaloglás. Ha a comb zsír, majd össze a kardió edzés teljesítmény.

további eszközök

A harc a különböző lábak segít nem csak szép speciális gyakorlatok a térd, hanem a speciális krémek, masszázs, kozmetika és a terápiás hatás, pakolások. A leghatékonyabb meleg pakolások, amelyek szintén küzdenek cellulit és petyhüdt bőrt. Ezzel párhuzamosan a sport jól működik algapakolásokkal és anti-cellulit krém borssal eljárást. Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen. Csak együtt minden eszközzel, így a tökéletes hatás érdekében.