Gyakorlatok a görgő sajtó: átfogó munka a test

Roller, vagy torna kerék - ez a régi félig elfelejtett edző ismerős minden a szovjet korszak. Ez egy egyszerű és sokoldalú módja annak, hogy a test jó állapotban és különböző otthoni edzést. Gyakorlatok a görgő messze túl a jól ismert lehetőség, hogy a kell támaszkodni a térd és előregörgetést, húzza a testet, majd a kezét.

Előnyök a gyakorlatok

Gyakorlatok a hengerprés lehet használni, mint a bemelegítés, nyújtás és alapvető képzési program - minden attól függ, a szintű fizikai állóképesség. A testépítők, tornászok gyakran hivatkoznak erre az egyszerű eszköz, ismerve az előnyöket.

1. Többfunkciós, amely a munka több izmok egyidejűleg.
2. Vonat-stabilizáló izmokat az egyensúly és koordináció.
3. A terhelés az ízületek és nyújtás a rugalmasság és a plaszticitás.
4. Javítja a testtartást és erősíti az izom rendszer, amely segít, hogy nagyobb terheléseket.
5. Magával ragadó vállak, kezek, nyomja meg a mellkas, a külső része a comb, a lábszár, hát.

leírás

A figyelem középpontjába - gyakorolja a görgős sajtó. És ez tényleg olyan eset, ahol lehet menni, hogy az építési területen blokkokat. Gyakorlatok, hogy erősítse a sajtó útján videó tartoznak erő és intenzív, mert amikor együtt a supersets éget zsírt. Az alábbiakban egy rövid leírást.

1. Térdelj le, és tegye a filmet előtte. Keze lassan gördül előre, amíg el nem éri a comb melleket. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. Térdelj le görgős rendezett előtt. forgassa lassan tőled, amíg a mellkas érinti a talajt a közvetlen kezét. Maradjon ebben a helyzetben, és ismét meg kell húzni.
3. Feküdj a gyomor, hogy előre a kitárt karokkal klip. Tekerd magának, barlangászat ugyanabban az időben, de nem veszi a csípő a padlóról. Szünet, lemegy a gyomorba.
4. Ülj le a földre, és nyújtsd a lábad előre. Roller ellátási oldalon, és stretch lassan az oldalán, támaszkodva a test felett, amíg meg nem érinti a padlót mell. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, ismételjük meg a másik oldalon, hogy töltse be a hasi ferde izmok.
5. Ülj le a földre, hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a videót, de a nyél megragad a kezét. Egyenesítsd lábak és egyidejűleg csökkenti a törzs előre, amíg a térd érintse meg a mellkasát. Ismét lassan hozza a lábakat és rendbe.
6. Állj fel, hogy egy videó előtted, hajolj, és megteszi a fogantyút. Roll egyenesen a mellkas süllyed a padlóra. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Egy egyszerűsített változata gyakorlatok erősítése a sajtó magában staging láb szélesebb, mint a váll szélessége.

Gyakorlatok a görgő nyomja - ez nem a határ egy kis szimulátor. Push-up a torna kerék lehet egy igazi kihívás. A test kell használni egy csomó mély izmok, hogy tartsa a pozícióját bárban.

Gördülő görgő jobbra és balra - a képzés, a vállöv az építőiparban, a domborzat és az izom állóképességet. Gyakorolni szükséges, hogy a különböző fogantyú elegendő: egyirányú - egyenes, más - az ellenkezője. A hangsúly oldalfekvő, és tegye a kerék gördül lassan.

Gyakorlatok a görgő sajtó sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos felülések, otthon végezni, és alkalmas a kezdőknek. Javasoljuk, hogy kezdje 3 sorozat 8-10 ismétléssel, valamint előrelépés történik -, hogy eloszlassa a terhelést.