Otthon és Család, Terhesség
Felkészítés a szülésre: meg kell tudni?
Egyes nők azon a véleményen vannak, hogy nem a fizikai képzés lehet csinálni. Azonban ez nem így van: a szülés során test extrém erőket. Ha az anya teste nem ez egy kicsit képzett, komolyan növeli a különböző szövődmények, szünetek, stb Igen, és ez a folyamat sokkal hosszabb és fájdalmasabb. Fizikai felkészülés a szülésre is több alapvető típusú gyakorlatokat.
Torna a terhes nők számára
1. Álljunk a láb váll szélessége egymástól, enyhén behajlítva a térd, és tegye a kezét az övén. Ezután rögzítő az összes többi testrész elkezdenek mozogni csípőjén. 10-szer oda-vissza, akkor más (oda-vissza), majd elvégzi 10 körkörös mozdulatokkal.
2. nyúlik a szeméremcsont és az ágyék izmok végre a következő gyakorlat. Ülünk egy béka pozíció (láb kell érintkeznek egymással). Ezután fonja a karját, és a lábszárát erővel megnyomjuk a térdén.
3. Kelj fel négykézláb és íves 10-szer, és hajlítsa vissza. Ágyéki terhes nők gyakorolják a „jó és a gonosz macska” -, amire szüksége van!
4. Ülj le hátsó lábain. Szétvetett lábbal, így meg kell hasa megjelent közöttük. Squeeze ujjaival a zárba, és elkezdi felemelni a térdét, miközben megfeszülő izmok, a végbélnyílás és a hüvely alulról felfelé. Késések a feszültség néhány másodpercig, és teljesen ellazulnak.
Mit tud tenni a fizikai képzés?
Ahhoz, hogy felkészüljenek a szoptatás jobb törölje meg egy durva törölközővel után zuhany, hozzászoktatni magukat rendszeres légi fürdők és kontrasztos lélek, különösen ügyelve a területen. Ne csak a mosóvíz kibocsátások kolosztrum - ez jobb, hogy elterjedt a mellbimbó és bimbóudvar.
élelmiszer
Felkészítés a szülésre előtt 1 hónappal a szülés várható időpontja jobban csökkenteni a hús az étrendben, és cserélje ki a halat. Hús teszi a szövetek kevésbé rugalmas, és hozzájárul a korai keményedés fej gyerek okozhat sok gondot okoznak könnyezést a szülés során. Hangsúlyt készült zöldség és sajt, teljes kiőrlésű kenyér. Minden este lefekvés előtt kell inni legalább 1/2 csésze joghurt. Ebben a fizikai felkészülés a szülésre és a pszichológiai végei kezdődik.
Felkészülés a szülésre erkölcsileg
Ez minden, amit tehetünk otthon. Aztán ott van csak felkészülés a szülés a kórházban, a folyosón a legújabb felmérések és a régóta várt megjelenése a gyermek születési!
Similar articles
Trending Now