ÖnkultiválásPszichológia

Endurance - a ... a fizikai állóképességet. állóképesség limit. a fejlesztés kitartás

Az emberi test olyan csodálatos, hogy ismerem az összes képességeit, nem mindenki tudja. Ez a cikk beszélni, mi az állóképességet, és hogyan lehet fejleszteni a szervezetben.

a meghatározás

Az első dolog, hogy megértsék a fő feltételek. Tehát, mi az állóképességet? Ez a fajta képes az emberi test végezni bizonyos munka elég hosszú ideig anélkül, csökkenti annak hatékonyságát. Ez is egy lehetőség, hogy szembenézzen a fáradtságot. Azt mondják, hogy az intézkedés e fogalom az idő, amely alatt egy művelet végrehajtása, valamint az intenzitása a munkát. Fontos lesz a következő pont: van egy általános, azaz aerob állóképesség - az a képesség, a test minden egyes ember minden alkalommal végezni bizonyos terhelés nélkül erőfeszítés és fáradtság ... Ahhoz, hogy jobban megértsük ezt árnyalatot, meg kell adni egy példát: egy férfi óra nem jelent problémát, hogy futni. Ez azt jelenti, hogy egy másfajta sport terhelés teste ugyanannyi ideig tarthat, mint kívánatos.

A fizikai állóképességet

Néhány ember is érdekelt olyan dolog, mint a fizikai állóképességet. Mi ez? Tehát, azt kell mondani, hogy ez a szám a motor mozgását a személy. Ezt a fogalmat gyakran használják annak érdekében, hogy megkülönböztessük ezt a kifejezést a másik alfaja.

típusok

Miután megértette, hogy kitartás - ez egy speciális fajtája, a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a fáradtságot, akkor azt jelenti, hogy van két fajta is (azt mondta a szimpóziumon 1971).

  1. Általános kitartás, nem specifikus. Ez az a képesség az emberi test, hogy ezt a munkát, amely magában foglalja szinte az összes izom.
  2. Különleges állóképesség, ami szintén említett specifikus. Ez a szervezet azon képességét, hogy végre egy adott munka időben.

További fontos ez a mutató az átlagember (nem sportoló) egy közös, azaz a. E., aerob állóképesség, ami segít, hogy a vonat az egész testet, és fontos szerepet játszik optimalizálásában egészség és élet.

a határérték

Szintén érdemes olyan dolog, mint a határ állóképesség. Mit jelent ez? Ez egy bizonyos határt a hatékonyság és a rendelkezésre álló energia a szervezetben, amelyen túl egyszerűen nem tud kijutni. Érdekes lenne az a tény, hogy a nagyon határa minden ember más. Fontos az a lényeg, hogy a nagyon állóképesség fejleszthető, azaz a. E., hogy álljon neki határok egy kicsit tovább.

életmód

Vital is, a következő kérdést: „Vajon a fejlesztés kitartás lehetséges?” Tehát, vannak bizonyos technikák nem csak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek számára, akik részt vesznek a sportban csak időről időre. Érdemes megemlíteni, hogy ez a szép segít a helyes életmód. Stamina sokkal magasabb lesz, ha valaki helyesen és szakszerűen kell enni (fogyasszon elegendő vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy nem eszik a „rossz” ételek), elegendő időt a pihenésre (ideértve az alvási legalább 7-8 óra naponta), az alternatív szellemi és fizikai stressz. És ugyanakkor az is fontos, hogy az összes rossz szokások, különösen azáltal, hogy az alkohol (még üdítőitalok) és a dohányzás.

sport

Milyen más módon lehet fejleszteni az állóképességet? Tehát ebben az esetben nagy segítség, hogy a sport. A rendszeres osztályok nem csak képes minőségileg javítsa az általános állapota a személy, hanem pozitív hatással van az immunrendszerre. Fontos lenne, hogy ez a gyakorlat különböző összetettségű képesek, hogy a vonat a test munkát, miközben növeli a szintjét a kitartás és az egyes. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy fontos, hogy figyelembe vegyék a feltétele a test (sport erősnek kell lennie a kardiovaszkuláris és légzési rendszer), valamint hiányzik a különböző betegségek. Ha egy személy egy krónikus betegség, akkor kell beállítani a edzésprogramodban egy edző, aki figyelembe veszi a szükséges funkciókat. Azt is meg kell jegyezni, hogy jó a szervezetben befolyásolja a pozitív érzelmek. Ha az a személy, sporttevékenységek terhet, és nem hozza az erkölcsi elégedettség, nem valószínű, hogy sikerül növeli az erőnlétet szinten, és általában kap valami jó a sport.

A fő tanácsot

Mit kell tenni, állóképesség edzés, ha valaki azt akarja, hogy vegyenek részt ebben a sportágban? Tehát erre a célra van 6 fontos tipp, amelyet követően hozhat a szervezet egy új szintre.

  1. Állandóság. Kell rendszeresen edzeni, ellentétben a lustaság vagy vonakodás.
  2. Szervezet. Azt is fontos megjegyezni, hogy a képzés során minden gyakorlatot meg kell ismételni rendszeres időközönként.
  3. Kereteket. Ugyancsak szükség van ebben az esetben, hogy képes legyen az előírt határok magad. Ha van egy cél, hogy do 20 felülés, úgy, ahogy kell történnie.
  4. Növekedése. Ha egy idő után a szervezet alkalmazkodik egyik megvalósítási módja terheléseknek növelni kell. Ezt kell folyamatosan történik.
  5. Teljesítmény. Ha valaki úgy dönt, hogy megy a sport, meg kell telíti a test hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat. Fontos, hogy naponta enni hal, hús, zöldség, gyümölcs, ital friss gyümölcsleveket. Szükségtelen élelmiszer legyen tört és maloportsionnym.
  6. Rest. Fontos, hogy ne feledje, hogy edzés után a test nagyon fontos, hogy egy kis pihenés és feltöltődhet. Lehetőség van enni egy almát, vagy egy pohár gyümölcslé.

Figyelem!

Érdemes megjegyezni, és hogy a fejlődés kitartás kell hozzáértő. Végtére is, a vágy, hogy segítse a szervezetben is fájt neki. A veszély lehet a következő helyzetek, amelyek meg kell vizsgálni sportok:

  1. Sérülés vagy nyújtás. Ha valaki az előző edzés megsérült, hogy továbbra betöltésekor testrész nem. Meg kell várni, amíg az idő, amikor minden visszatér a normális kerékvágásba.
  2. Betegség. Továbbá, ha valaki beteg valami, még ha ez kissé hideg, az is jobb, ha otthon marad a teljes helyreállítás.
  3. Heat. A forró évszak edzés közben egy személynek kell fogyasztani több folyadékot, akkor nem kell elfelejteni. Emellett egyes szakértők tanácsot, hogy csökkentse az intenzitást a fizikai aktivitás a szervezetben.
  4. És persze, ha vannak bizonyos krónikus betegségek, a testmozgás egy személy, hogy különleges, nem olyan intenzív, mint az egészséges emberek.

pihenés

Másként hogyan vonat erőt, kitartást? Tehát ez egy nagyon fontos ünnep. Mint már említettük, az emberek aludni. Mindegyik tart különböző ideig, de legalább, hogy jelenleg engedheti meg magának - 06:00 jó éjszakai alvás. Ideális felnőttek - a nyolc órás éjszakai alvás. Csak akkor, ha a test teljes pihenést, másnap ő kész végrehajtani a szükséges funkciókat. Érdemes megjegyezni, hogy az üzemi és szükséges, hogy kis szünetet. Ez azért fontos, mert a szervezet megkapja a lehetőséget a pihenésre, és átveheti az erőt, állóképességet miközben javítja a minőséget. És persze, az egész testet, és az állóképességet, beleértve nagy hatással a pozitív érzelmek. Ha valaki egy jó lelkiállapot, az ő teste készen áll a munka és a munka. De abban az időben, mint a depresszió, gyakran a test egyszerűen nem hajlandó bizonyos funkciók betöltésére.

Összetettsége és egyoldalúsága

Érdemes megemlíteni, hogy növeli a szervezet állóképességét különböző módokon. Tehát erre akkor az egyik a sport vagy több. Fontos lesz a következő nyilatkozatot teszi: kitűnő fejleszteni kitartás futás, sí, úszás. Azonban ez lesz egyoldalú lépéseket. Mégis, a szakértők azt javasolják, hogy dolgozzon ki ezt a képességét a test összetett. Például lehet, hogy egy leckét közelharc. Ha valaki azt akarja, hogy rendezze szilárdan az edzőteremben, annak érdekében, hogy állóképesség javítása, csökkenti a súlyt és növeli az ismétlések számát az azonos gyakorlat.

kis visszavonása

Tehát megértette, hogy kitartás - képes-e a szervezetben hosszú idő, hogy végre egy bizonyos műveletet, leküzdve a fáradtságot. És mit kell tenni, hogy javítsa ezt a funkciót a test? Egyszerűen végre bizonyos gyakorlatokat rendszeresen és ismételten, miközben a határon fáradtság, de megtartjuk a nagy ütemben. Fontos azzal is, hogy a legjobb eredményt adja a megfelelő kombinációja jól megválasztott testmozgás és elegendő forrást a test saját önálló helyreállítási veszélytelen az egészségre.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 hu.delachieve.com. Theme powered by WordPress.