Egy sor gyakorlatok testnevelés (általános fejlődési)

Bármelyik iskolában, továbbá a pontos és a humán, a testnevelés ott. Akár tetszik, akár nem, és nem sport, nem gyerek kialakulhat teljesen, és lesz egy szép és egészséges felnőtt. Egy sor gyakorlatok testnevelés, amely felajánlotta az iskolában, elsősorban a fejlesztés valamennyi izomcsoport. A teher nőhet gyerekek idősebbek, de a működési elv ugyanaz.

Miért érdemes hallgatni a tanár?

Sok gyermek komplex általános fejlődési gyakorlatok fizikai kultúra úgy tűnik, nehéz munka. Különösen a lányok gyakran nem hajlandók követni az utasításokat a tanár, és végre minden feladatot a lehető legkevésbé befolyásolja. Ha a gyermek jön ebbe a kategóriába, biztosak vagyunk benne, hogy kezdetben beszélni a lányát. Magyarázza el a gyermeket, hogy a sport - az alapja egy szép szám, és annál hamarabb kezd dolgozni magát, az egészségesebb, szebb és tökéletes lesz a jövőben. Ha kompromisszum gyakorlati házi, hogy egy közönséges iskolai gyakorlat program testnevelés. Általános szabály, hogy az oktatási intézményekben, mint órákat tartanak hetente kétszer. Még két napig lehet kiosztani, hogy tanulmányozza otthon. Annak érdekében, hogy rabul ejti a gyermek, magában a zene, elkezd egy kis versenyt, arra ösztönzik a haladást. Nagyon hamar látni fogja, hogy a lány boldogan várja a napot, amikor a menetrend lesz „fizra”.

Ruházat is fontos

Mielőtt jelen van egy sor gyakorlatok testnevelés órákat otthon, figyelni, hogy milyen ruhákat fog foglalkozni a gyermek. Először is, a ruha kényelmes legyen. A vásárlás előtt, kérje a gyermeket, hogy emelje fel a kezét, lábát, könyök - hézagok nem akadályozzák a mozgást. A második szempont - az anyag. Szintetikus legyen legfeljebb 5 százalék. Harmadszor, a fizikai állapotban van kiválasztva az évszaktól függően. A téli meg kell nadrágot és pulóvert, és a tavaszi és kora őszi, meg kell csinálni póló és rövidnadrág. Miután az összes technikai problémák akkor elviselt, és ne feledkezzünk meg az esztétika. Fontos alkotnak szereti a gyermeket, különösen, ha van egy lány. Ő alkalmasnak kell lennie szín, sziluett, hosszát és szélességét. Akkor boldog lesz változtatni ruhát előtt minden testnevelési órák.

Miért iskolák olyan rendszereket fejlesztenek?

Általános szabály, hogy osztályok minden iskolában van kialakítva a gyermek, akinek a fizikai és mentális képességek körülbelül ugyanazon a szinten. Ezután a kijelölt tartomány általános fejlődési gyakorlatok fizikai kultúra, ahol a mértéke a stressz attól függ, hogy milyen korú a csapat tagjai. Nem él ugyanaz marad (és néha új), csak növeli szabványoknak. Szintén fontos megjegyezni, hogy egy sor gyakorlatok testnevelés nem igényel előzetes képzés. De a jövőben, a rendszeres teljesítmény az ő, az ember (különösen a gyermek) könnyebb lesz megtanulni harcművészetek, torna, tánc , úszás és egyéb komolyabb sport.

Kezdjük egy bemelegítő

Szükséges, hogy felmelegedjen az egész testet, mielőtt elvégzésére összetett gyakorlatokat. Bemelegítés gyakorlásával kezdődik a pan és tilt a fejét. Tehát a cefre a nyak izmait. Aztán futás hinták karját és lábát. Fontos az is, hogy dolgozzon ki és hip testrészt. Ehhez futni előre kanyarokban és backbends. Teljes edzést akkor gördülő lábujjtól a sarokig. A hő és néhány tanár használja a gyaloglás és futás a helyszínen.

Cardio iskolában

Ma ezt a kifejezést leggyakrabban a fitness központ, de azt elfelejtette, hogy ez volt az iskolai tornaterem megtanuljuk az alapokat ezen tudomány. Bármilyen iskolai gyakorlat a testnevelés kell, hogy a gyermek szíve gyakrabban, ami viszont felgyorsítja a vérkeringést, következésképpen állapotának javítása az egész szervezetre. Hogyan lehet a gyerekeket arra ösztönzik, hogy végre cardio? Nagyon egyszerű! Először is fut. Lehet, hogy egy hosszú keresztek (nyáron), a transzfer versenyen sprint sebesség, és így tovább. A második módja annak, hogy a szíve gyorsabban ver - egy ugrókötél. Általános szabály, hogy a diákok ugrás az időzítőt, és egy perc alatt meg kell tenni kap 50-90 ugrik. Mert kötelet, majd a távolugrás és a magasság.

Zaj terhelés, az izom növekedés

A legnehezebb dolog a fiatal diákok - teljesít erőt gyakorol, különösen, ha azok nem párhuzamosak képzés speciális szakaszok. És a legtöbb felnőtt csak ne feledjük, ez meg a gyakorlatokat testnevelés. Az alábbi táblázat azt mutatja, hogyan működik egy adott izomcsoportot, a maximális szivattyúzás és erőlködés. Éppen ezek a programok kínálnak szakértők fitness és a fogyás. És ha a végrehajtás a szokványos gyakorlatok a súlyokat, akkor ez lesz a testépítés.

Nyújtás - a lényeg a fiúk és a lányok

Sajnos, a legtöbb modern iskola büszkélkedhet a képesség, hogy üljön le a húr, hogy álljon a hídon, és szó félbehajtva. Mivel általában fejlődési program egy speciális gimnasztikai gyakorlatok a testnevelés. Minden diák, természetesen, a tornaterem tanár nem fogja tudni, hogy tanítani a trükköket a striák, de képes lesz kissé növeli a mértékét plaszticitás a gyermekek. E célból a következő gyakorlatokat végzik az osztályban:

• Bukfencet. Vajon kell oda-vissza, dupla, tripla.
• A flop után meg kell ülni polushpagat. Foot, amely mögött kell csavart, és megigazította a térd.
• A híd egy hason fekvő helyzetben.
• Butterfly. Ha a gyermek nem kap elég alacsony ahhoz, hogy csökkentse a térd, a tanár nyújthat enyhe nyomást a jobb eredményeket.
• Hajlítás. Ülő gyermek dönti a törzs, és kiterjeszti a kezét a lába.

Egyesíti a különböző kategóriák

Gyakran a gyorsabb és hatékonyabb képzési programok koldulni feladatok, amelyekben a jelen és a nyújtás, és a munka az izmokat. Végrehajtja azokat nagyon egyszerű. És most, egy részük, amely a leggyakrabban a gyerekek az iskolában, akkor nézd meg:

• Húzás. A szivattyús váll izmait, erősíti a csukló és az húzta vissza.
• Gyakorlatok egyenetlen bárok. Itt a gyerekek végre bukfencet, üljön polushpagat tartsa az egyensúlyt, ami egy fecske. Fontos, hogy a súlypont, és tartsa a kezek és lábak rács mögött.
• Séta a támadásokat. Ebben az esetben ötvözzük erősítő edzés és kardió. Felfújt izmok a comb és a fenék, ugyanakkor gyorsítja a szívverést és a légzést.