Állítsa diéta: élelmiszerek, amelyek tartalmaznak fehérjéket

Nyilvánvaló, hogy az első helyen a fehérjék szüksége atlétáknak, akik szeretnék, hogy az izomépítés, és az izmok normális működését. Azonban, ha visszaélnek meg, éppen ellenkezőleg, azt elégeti a zsírt, ezért lehetséges, hogy nem fog a kívánt hatást. Szintén ez az anyag nagymértékben meghatározza az állam a mi haj és a körmök. Termékek, amely fehérjét, lehetővé teszik a szervezet titkos elegendő mennyiségű hemoglobint, amely részt vesz a kínálat a sejtek oxigénnel. ők is működésének javítása az emberi immunrendszer. Tekinthető a leginkább hasznos állati fehérjék. Ezek közé tartozik a hal, tojás, hús és tejtermékek.

Hogyan osztott fehérjetartalmú ételek

Minden élelmiszer, amely tartalmaz fehérjét, lehet osztani több csoportba aszerint, hogy azok száma 100 gramm termék:

• A legtöbb fehérjét. A tartalma több, mint 15 gramm fehérjét. Ez a hús, túró, sajt, hal, dió, szója és a bab termékek.
• Fehérje, ami nem kevesebb, mint 10 gramm. Ezek közé tartozik a tojás, néhány kolbász és húsipari termékek, valamint a tészta.
• Alacsony fehérjetartalmú amelyek csak 5-9 gramm fehérjét. Ez az a kenyér, a rizs és a burgonya.
• Alacsony fehérjetartalmú. A tartalom a fehérjék - csak 0,4-1,9 gramm. Ezek közé tartoznak a gombák, szinte az összes zöldséget és bogyók.

Termékek listáját, amelyek a fehérjék

Persze, bizonyos mértékben szinte minden termék egy fehérje, de kapsz egy listát, ahol tartják a legnagyobb mennyiségben.

1. Baromfi. Előnyösen csirke, mert az is könnyen emészthető. Fehér hús szalonna magában is kombinációja ásványi anyagok és vitaminok szükségesek az emberi szervezet számára.

2. Fish. Ez a termék még mindig tartalmaz az aminosav metionin, a kalcium és fluorid, amelyek különösen szükségesek növekvő szervezet. Az arány a fehérje és a zsír belül változik meglehetősen széles határok. A legelőnyösebb megoldás az lenne, a hús a szürke tőkehal, csuka, garnélarák, fűrészes sügér, rákok és a ponty.

3. A tojásokat. Ezek viszonylag nem-kalorikus (13-15 kcal tojássárgája), valamint könnyen emészthető. A legjobb, ha használni őket főtt formában, ebben az esetben ők is működésének javítása az emésztőrendszerben.

4. Sajt. A legjobb megoldás az lenne, a kemény típusú, amely tartalmaz fehérjét (akár 30%). Ez a termék tökéletes diéta táplálkozás és a sport, és ez alapján a Tanács edzés előtt.

5. túró. By the way, itt lehet tulajdonítani sok más tejtermékek. Alacsony zsírtartalmú sajt, amely fehérjék és szénhidrátok (18 és 1,8 gramm-kal), a jobb kevert joghurtot vagy joghurt jobb felszívódását.

Természetesen ez a lista nagyon kicsi. Arra is lehetőség van, hogy bele a különböző magvak, diófélék és hüvelyesek. Itt van minden attól függ, a személyes preferenciák. Napi használat mellett az élelmiszer, amely tartalmaz fehérjét, ne feledkezzünk meg a túltelítettség a test ezt a terméket, mert ez is megvan a negatív hatásokat, valamint a hiánya. Mindent meg kell egy bizonyos összeget. Ne felejtsd el a zsírok és a szénhidrátok. És mellesleg, akkor jobb, ha a különböző fehérjéket.