Tünetei túledzett sportolók

Egyes sportolók és a fitnesz szerelmesei nem csak próbálja megy minden ki minden edzés, hanem a fizikai gyakorlatok fordít annyi időt és energiát, mint lehetséges. Objektíven nagy terhelés a szervezet számára, mint például a CrossFit és HIIT (magas intenzitású intervallum edzés váltakozásával aerob és erősítő edzés) egyre népszerűbb minden nap, és sokan kezdenek, hogy vegyenek részt a sport öt, hat, sőt a hét minden napján. Előbb vagy utóbb, ezek rajongók utoléri nem a legkellemesebb következménye túlbuzgóság - túledzés.

Betegség tünetei vannak az első fény jellegét, mert nem mindenki láthatja, hogy a test jelek: elég volt, itt az ideje a pihenésre. Ennek eredményeként, a szervezet túl van terhelve, és az a személy nem képes átadni a következő képzés: ha minden erő elhagyja a testet, jön a depresszió vagy apátia, elveszett, vagy éppen ellenkezőleg, kórosan fokozott étvágy, és gondolatai sporteszközök és szimulátorok csak az okoz frusztrációt és haragot. Ahhoz, hogy ez nem történt meg veled, biztos, hogy hallgatni a test: ez minden bizonnyal megmondani, hogy mikor a túlzott terhelés.

Mi túledzés?

Betegség tünetei hasonlóak a kevésbé komoly megterhelést. Azonban a túlzott feszültség, különösen ha új szabad súlyokkal vagy növekvő terhelés (pl váltáskor két kilogrammos súlyzó chetyrehkilogrammovye otthoni fitness), átadja nagyon gyorsan, és általában nem okoz sok gondot. Overtraining, másrészt, azt jelenti, hogy csinálsz túl erős, és, hogy a szervezet egyszerűen nem képes az edzés utáni regenerációban túl fárasztó. Megkövetelheti hetekig vagy akár hónapokig talpra, és megszünteti a kellemetlen tüneteket túledzett sportoló.

Képzeljük el, hogy a test - ez a konnektorba, ahonnan tölteni mindenféle napi tevékenységet. Bármilyen osztály - nem számít, hogy mennyire intenzív, - olyan eszközök, hogy dugja be a konnektorba. Ha beiktatjuk ugyanabba a konnektorba dugót a szélesvásznú plazma TV, hangosítás, turmixgép, lámpa, mikrohullámú sütő, elektromos futópad, és akkor mi történik? Persze, nem lesz rövidzárlat és az egész rendszer nem fog működni. Ugyanígy működik, és az emberi test.

Elektromos aljzat - egy metafora, ami azt jelenti, a központi idegrendszerre. Ez áll az agy és a gerincvelő, hogy ellenőrizzék az izmok nyújtásával idegi impulzusok. Amikor a krónikus stressz (és minden képzés - a stressz a szervezetben), idegi impulzusok gyengülnek, és elvesztik hatékonyságukat, az eredmény, hogy vannak különböző tünetek a túledzés.

Tényezők, amelyek felgyorsítják a kialakuló túledzés szindróma szolgálhat az alábbi körülmények: vagy drámaian nőtt a gyakoriságot, illetve növelje az intenzitást és / vagy a foglalkoztatás időtartama, vagy figyelmen kívül hagyja, hogy szükség van a pihenésre, és nem teszi lehetővé a szervezet számára megfelelő helyre. Képességét, hogy ellenálljon a túledzés szindróma által előre meghatározott genetika és a teljes időtartama a sport az élet.

Mivel minden ember foglalkozik különböző módokon, akkor szorosan figyelemmel kíséri a saját testét. Természetesen a tünetek túledzettség body building különbözni fog jelei túlterhelés azoknak, akik kedvelik a atlétika.

Mit kell keresni,

Egyes jelek túlterhelés a test túlzott intenzitású sport sokkal gyakoribb, mint mások. Gyakran mutatható ki magas vérnyomás, fáradtság, fokozott sérülések számát, csökkent állóképesség, szorongás, fáradtság, romló sportteljesítményt, csökkenti a maximális pulzusszám, és még az allergiás reakciókat. Túledzettség tünetei gyakran a nők terjednie a menstruációs ciklust. Néhány riasztás magára a figyelmet - ezek az alábbiak.

Tünet №1: a motiváció hiánya

Ha hirtelen mentek a hajtás és a lelkesedés, teljesen elvesztette a vágy, hogy sportolni , és részt vehet bármely élénk tevékenységet, így a szervezet jelzi, hogy szükség van a pihenésre és, ahogy már jött túlfeszültség fázisban.

Persze, mindenki vannak napok, amikor éppen nem érzem gyúrni. Még a híres sportolók néha nem érzem a vágy, hogy a rutinszerű gyakorlatokat. Azonban, ha ez már egy pár nap vagy hét is, és még mindig érzi a beteg a gondolatra, hogy tevékenységét a tornaterem, meg kell hallgatni a test és engedd meg magadnak egy kis szünetet a stressz.

Tünet №2: erős fájdalom az izmokban, miután egy hosszú edzés

Hasonló tüneteket túledzés a testépítés és a teljesítmény sport nem mindig jelzi a túlterhelés - néha egy jele az elégtelen tápanyag bevitel. Ha eszik elég fehérjét, zsírt és összetett szénhidrátok, és ezáltal erősen szenvednek edzés után, talán itt az ideje, hogy pihenjen. Hogyan lehet megkülönböztetni a hasonló izomfájdalom a normál, a következő bármilyen fizikai aktivitás? Mint minden tünete szélsőséges túlfeszültség, a fájdalom sokkal tovább tart, mint máskor, és jellemző a nagyobb intenzitással.

Mivel sok az újonnan érkezők sport lehető leghamarabb hajlandó jó eredményeket elérni, ezek a tünetek a túledzés gyakrabban fordulnak elő. Valaki támaszkodik túl kemény szimulátorok kezét, majd egy hétig nem tud megfelelően mossa meg a haját a zuhany alatt, míg mások túlságosan a lábuk, és az eredmény nem tud menni a lépcsőn.

Tünet № 3: hatástalan edzés

Nem számít, milyen nehéz elhinni, de a túlzott testmozgás vezethetnek az izomtömeg és egy sor felesleges zsírt. A legtöbb városiak úgy gondolták, hogy a sport működik egy egyszerű szabályt energiaegyensúly: meg kell több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, és így - több gyakorlatot. A probléma az, hogy senki nem veszi figyelembe az alapvető hormonok szerepe ebben az összefüggésben.

Néhány tünet a túledzés férfiaknál fordul elő, mint a megnövekedett tesztoszteron-termelését (a nők, az úton, ez túl rossz), miközben fokozza a kortizol szintjét. Válaszul a torlódás, növeli a szervezet saját inzulin rezisztencia és elkezd aktívan felhalmozni zsír. Persze, nem lehet elkerülni ezeket a nemkívánatos hatásokat, mint az összes részt a sportban annak érdekében, hogy erős és karcsú.

Tünet № 4: a szorongás és a koncentrálóképesség elvesztése

Tünetei túledzés a síelők és más szerelmesek intenzív gyakorlat, beleértve erősítő edzés és HIIT, gyakran nyilvánul zavarok a szimpatikus idegrendszert, ami fokozott ingerlékenység, szorongás és képes koncentrálni.

Amikor ez megtörténik, a helyreállítás a szervezet halad még nehezebb és több időt vesz igénybe, mint általában. Ne becsüljük alá a nyugalmat és az egészséges alvás - ezek javított edzés eredménye.

Tünet 5-ös szám: gyengeség érzése

Gyengeség egész nap gyakran folytat sportoló, aki szívesebben gyakorolni állóképességet. Ez is egy jele rendellenességek, a szimpatikus idegrendszer, valamint csökken a tesztoszteron szint, és nőtt a kortizol. A túlnyomó gyengeség is ajánlanak körülbelül SARS, bár a tettes itt csak túledzeni az izmok, a tüneteket, amelyek olyan formákat.

Annak elkerülése érdekében, ezek a mellékhatások a testmozgás, a szakértők azt javasolják, hogy csökkentsék az időtartam és egyúttal növeli az intenzitást a képzés, hogy van, egy rövid, de erős terhelés fárasztó hosszú élettartam gyakorlat. Akkor is, ha fizikailag képes futtatni 15-20 km minden héten, ez nem jelenti azt, hogy azért van szükség, hogy töltse be a szervezetben.

Jelenség száma 6: krónikus fájdalom a szalagok, csontok és a végtagok

Kellemetlen érzés edzés után, figyelembe formájában szindróma késleltetett izomláz (izomláz) teljesen normális. Ugyanakkor az is előfordul, hogy a fájdalom nem szűnik meg sokáig. Leggyakrabban így túledzett tünetek megjelennek, így gondolni, hogyan lehet csökkenteni a intenzitása vagy tartamát.

Tünet № 7: fogékonyság a betegségekre

Leggyakrabban, az emberek megbetegszenek, míg egy több tényező együttes: alváshiány, a rossz táplálkozás, vagy monoton, a csökkent fizikai aktivitás, pszichés stressz. Ha úgy gondolja, hogy nem kell ezeket a problémákat, de te gyakran Valószínű, hogy egy túledzés. Okai, tünetei és kezelése ebben az állapotban - a téma nem tartozik a dolgozat, és nem egy tudományos munka.

Akkor, persze, ez az elemi , hogy nem fordítanak figyelmet , hogy a reggeli fény orrfolyás vagy alkalmi roham a köhögés, de a legjobb idő, hogy hallgatni a tested. Ezek a kis jelek jelzik a betegség az immunrendszer által okozott túlságosan intenzív sport.

Hogyan kerüljük el a torlódás

Szakértők mindig ajánlom, hogy nem foglalkozik az állam, de idővel, hogy megakadályozzák túledzés: tünetek és a kezelés a betegség kellemetlen, a gyógyulás eltarthat egy nagyon hosszú idő, amely alatt az izmok elvesztik hangot múltban. Annak elkerülése érdekében, „rövidzárlat”, az alábbi egyszerű tippeket:

• elég aludni;
• arról, hogy a napi menü tartalmazza az összes szükséges tápanyagokat és nyomelemeket;
• helyreállítása után pszichés stressz (például kicserél erő gyakorlatok jóga és a meditáció gyakorlatok);
• állítsa be a képzési ütemterv;
• hagyja, hogy a szervezet idő, hogy visszatérjen a normál (nem feltétlenül teljes mértékben dobja fizikai aktivitás - próbálja Pilates vagy nyújtás komplex).