Szeretnék egy széles hátára! Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni a bárban a semmiből?

A mai fiatalok szívesebben mennek az edzőterembe; vonzódnak a vágy, hogy rendelkezik sportos férfias alak. De mi teszi a szám bátor? Persze, ez a széles váll és széles háta. Akkor végre tétje a felső tömb a széles hátizom és a lehetséges, hogy vegyenek részt a bárban. De a tanulás, hogyan, hogy utolérjék a bárban a semmiből?

Mi izom dolgozik egy vízszintes rúd

Mint már említettük, a széles hátizom - a fő csoport, amely részt vesz a bárban. Kiegészítő izmok - tricepsz, bicepsz, mellkasát. Általában a vízszintes sáv hatással van az egész törzs, a gerinc és a testtartás.

Hogyan kezd felzárkózni a lista: az első lépések

Sokan félnek, hogy még megközelíteni a vízszintes sáv. De senki sem hozza a rekordokat először. Ha van, hogy utolérjék a bárban a nulláról kezdje egyszerűen tegye azt. Ez lehetővé teszi, hogy az első helyen, hogy növelje az erejét a tapadás. A ujjak és a csukló túlságosan gyenge, és gyakran nem tudjuk utolérni, mert ez egyszerűen nem tud kapaszkodni a kapufáról. Próbáld akasztani a bárban kell, ameddig csak lehetséges, minden alkalommal egyre nagyobb az időtartamot.

Meg kell erősíteni a latissimus

Érdemes rendszeresen végezzen függőleges vontatás, hogy utánozza húzva a bárban. Mielőtt megtanulja, hogy utolérjék a bárban a semmiből, meg kell tennie a gyakorlatokat a megvastagodott a hátizmok - tervezet súlyzók a lejtőn.

negatív gyakorlatok

Negatív húzza lehetővé élmény dolgozni a hátizmok a szigorítás. Teljesíteni kell a támogatási állvány, fogja meg a bárban. Meg kell szüntetni a lábak támogatásával, balra lóg az arc előtt vízszintes sáv. Saját súlya alatt elkezd lemenni, a maximális feszülten lat. Ezért érdemes a vonat vissza, legalább egy-két hónapig. Akkor majd indítsa normális gyakorlatokat. Most már tudja, hogyan kell tanulni, hogy kell meghúzni a bárban a semmiből. Tart komoly felkészülést.

Módszerek számának növelése felhúzó

Ennek eredményeként, a készítmény az izmok részt vesznek a pull-up, jelentősen megerősödött. Akkor folytassa közvetlenül a pull-up. A gyakorlat nélkül végezzük az áttörés, könnyű. A korai időkben a szigorítása lehet végezni egy alsó pontja a támogatás, és használják a különböző kiegészítő elemek: szíj, lengéscsillapítók.

Ha megtanulod, hogy utolérjék a saját teljes amplitúdó legalább 1-2 alkalommal, kezdeni, hogy vegyenek részt a következő módon. Egy hónapon belül minden nap, húzza fel a bárban 1-2 alkalommal tíz megközelítések egész nap. Ezzel párhuzamosan, a hét folyamán meg kell végezni képzését vissza: a felső rúd, felhúzás, súlyzó.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell tanulni, hogy kell meghúzni a rudat a földre, akkor nem kap állandó széles férfias vissza. A legfontosabb - ne hagyja osztályok és reméljük, hogy rögzítse eredménye az első alkalommal. Sok, nem tud felzárkózni még egyszer, dobja a vízszintes sáv, csalódott magában, és a sport. Kemény munka, a rendszeres tanulmányok és nagy vágy tudja leküzdeni a gyengesége a saját teste, és nehéz barátkozni vízszintes sáv.