Omega-3: mi a hasznos? Az omega-3 zsírsavak, mint a hasznos tulajdonságok, milyen élelmiszerek tartalmaznak

Divat az egészséges életmód - ez nagyon jó, de nem túl buzgó. Például kergeti a gyógyszertár minden lehetséges vitamint. Különösen gyakran nevezik az úgynevezett omega-3, -6, -9 Az utóbbi néhány évben. Ezek mind olyan szükséges testünk, mint az Omega-3? Mi hasznos, hogy a zsírsavak és kinek?

Mik telítetlen zsírsavak?

Mindannyian tudjuk, hogy a termék tartalmaz három fő kategóriája tápanyagok: fehérjék, zsírok és szénhidrátok. De nem mindenki tudja, mik azok hasznos vagy káros. A fehérjék és a szénhidrátok építőkövei a legtöbb sejt a szervezetben, így létfontosságú. De a zsírok érzékelünk, valami teljesen felesleges, sőt káros (túlsúly, érelmeszesedés, és így tovább.) A szépség és az egészség. De akkor miért vagyunk orvosok azt javasolják, gyógyszerek, mint például a halolaj vagy omega-3? Az ár alacsony, és gyakran figyelmen kívül hagyják őket.

Először is, mert a zsír - ez az energia tartalék a szervezetben. Számuk az étrendben egészséges emberi nem lehet kevesebb, mint 40%. És különben is, ők egy táptalajt a sejtek számára, ezek alapján szintetizálják számos vegyület szükséges a normális működésének valamennyi szervek és rendszerek.

De azok hatása a testzsír, amelyek nagyon eltérő. Túlzott mennyiségben a telített zsírsavak tartalmazott állati eredetű élelmiszerek, betegségekhez vezet a kardiovaszkuláris rendszer és az elhízás, valamint azok hiánya - a száraz haj és a bőr, letargia és általános ingerlékenység, depresszió.

A többszörösen telítetlen zsírsavak, mint az omega-3, omega-6 és -9, elengedhetetlen az egészségünkre. Részt vesznek számos kémiai folyamatokat a szervezetben. De a legértékesebb a legtöbb hiányzó, úgy vélik, hogy az omega-3. ami hasznos használni őket - ez a legjobb, ha ismerjük a terhes nők és a fiatal anyák.

Milyen előnyei vannak az Omega-3?

A többszörösen telítetlen zsírsavak Omega-3 a legjelentősebb hatást a kezelő az ilyen funkciók és rendszerek a szervezetben:

• Szív- és érrendszer. Elég ez az anyag biztosítja a normális koleszterin szintjét a vérben, vagyis csökkenti a „rossz”, ami lerakódik a falakon az erek. Továbbá, a használata az omega-3 a szív- problémák kockázatát csökkenti a vérrögképződés, így a hajók több tartós és rugalmas.
• Izomrendszer. Telítetlen zsírsavak omega-3, omega-6 elősegítik a jobb emészthetőséget kalcium, ezáltal erősíti a csont, védő csontritkulás ellen. Omega-3 is védi az ízületeket, így több a mobil, hogy van, megakadályozza az ízületi gyulladás és variánsai.
• Az idegrendszer. Hosszan tartó hiánya omega-3 az emberi étrendben zavarja az idegsejtek közötti kommunikációt az agyban, ami miatt a fejlesztés a betegségek, például krónikus fáradtság, depresszió, skizofrénia, bipoláris zavar és mások.
• Bőr, haj, köröm első, hogy tükrözze a hiánya az omega-3. Mi hasznos, hogy ez a vitamin kapszulát? Így kap a leggyorsabb külső hatás: haj már nem radírozza, sima és fényes, pattanások az arcon eltűnnek, és a körmök erősek és sima.
• Sokan azt állítják, hogy az onkológusok hiánya az omega-3 okozhat a fejlesztési emlőrák, a prosztatarák és a vastagbélrák.

Omega-3 terhes nők és gyermekek

A leglényegesebb a többszörösen telítetlen zsírsav a nők terhesség és szoptatás alatt. A terhesség alatt, aktívan részt vesz a kialakulását az agy és a perifériás idegrendszer, a baba, így a női test naponta küldik gyermekeiket körülbelül 2 g Omega-3. Kapszula természetes halolaj vagy szintetikus sav ebben az esetben nagyon hatásos lehet, mivel biztosítja, hogy a szükséges mennyiségű vitamin problematikus étellel, különösen, ha toxikózis.

Ha nem ad a terhes nők a norma az omega-3, akkor is fennáll a késői mérgezés, koraszülés, és a depresszió.

A hiánytünetek zsírsavak omega-3

A legnyilvánvalóbb jele hiány a többszörösen telítetlen zsírsavak Omega-3 a romlás a bőr a haj és a körmök. A haj fénytelen lesz és száraz, töredezett és a korpásodás. Pattanások az arcon, a kiütések és a bőr hámlása is beszélni hiánya sav a szervezetben. Nails indul lereped és lebontják, legyen unalmas és durva.

Egyéb tünetek lehetnek a depresszió, székrekedés, ízületi fájdalom, magas vérnyomás.

napi ár

Annak megállapítására, a napi omega-3 szabványok (a kapszula kell vagy étrendi bevitel - nem számít) meg kell emlékezni, hogy a test, ezek a savak nem képes előállítani, illetve meg kell folyamatosan kap a teljes állomány kívülről. Napi egészséges ember kell kapnia 1-2,5 g omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav és 4-8 gramm omega-6.

A terhesség és a szoptatás alatt a gyermek szükség Omega-3 növeli a 4-5 gramm naponta. Ezen túlmenően, az ajánlott gyógyszerek alapján Omega-3 (használati utasítás kell gondosan tanulmányozták) növekszik a következő esetekben:

• a hideg évszakban;
• szív- és érrendszeri betegségek (magas vérnyomás, érelmeszesedés);
• pszichológiai depresszió, depresszió;
• a rák kezelésében.

A nyári időszakban, és az alacsony vérnyomás, akkor ajánlott, hogy korlátozza a termékek tartalmazó omega-3.

Élelmiszerek magas Omega-3

Három fő termékkategóriák, amelyek a maximális mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsavakat. Ez a növényi olaj, a halak és a dió. Természetesen az Omega-3 találtak más ételeket, de sokkal kisebb mennyiségben. További információkért a tartalmat egy többszörösen telítetlen zsírsav omega-3 100 gramm élelmiszer elérhető számunkra, hogy elmondja az asztalra.

Nagyon hasznos tartalom és a tápanyagok különböző élelmiszerek függően művelési mód, az előkészítés és a fogyasztás. Például, a sózott vagy füstölt hal annak teljes ellátási Omega-3 elvész, de megőrzi az olaj megőrzi zsírsavak.

Ezért nagyon fontos, hogy figyelemmel kíséri a nem csak a diéta, hanem a helyes főzés.

Omega-3: Használati útmutató

Ha úgy dönt, hogy fel hiány zsírsavak a szervezetben segítségével a gyógyszeripari termékek, a legjobb, hogy kérjen tanácsot az orvos, és olvassa el az utasításokat a javasolt megoldás.

A standard módszer a készítmények használata tartalmazó omega-3 (azok ára függ nyersanyag minősége és kezdődik egy jel 120 rubelt csomagolásra), magában foglalja a két lehetőség - kezelésére és megelőzésére.

Amikor az azonosított hiányosságokat ezeknek a zsírsavaknak a készítmény a test kell venni 2-3 kapszula naponta, étkezés után egy hónapig. orvos ajánlása eltérhet az utasításokat a festett dózisban függően a beteg állapotától.

A megelőzés, amit megtehetsz az egész család a hideg évszakban készítményt Omega-3, ami hasznos a gyermekek több mint 12 felnőtt, 1 kapszula naponta három hónapon keresztül. Fiatalabb gyermek adagot ki kell jelölnie egy gyermekorvos.

Ellenjavallatok

Óvatossággal és orvosi felügyelet mellett kell gyógyszert szedni omega-3 vesebetegségben szenvedők, a máj és a gyomor, valamint az idősek.

Nem ajánlott ezeket a gyógyszereket:

• ha allergiás a halolaj;
• veseelégtelenség és epekő vagy a hólyag;
• során az aktív formája a tuberkulózis;
• pajzsmirigy betegségek.

Hogyan kell használni a zsírsavak?

Természetesen a legtöbb tápanyag és vitaminok találhatók friss termékek vagy kitéve minimális feldolgozást. Ugyanezt kell alkalmazni a termékek magas omega-3, ami hasznos lehet betartani az alábbi szabályokat:

• Növényi olajok használata a saláták, mint amikor sütés legtöbb zsírsavak kell semmisíteni. Mellesleg, az olajat távol kell tartani a nap - palackokban sötét üveg.
• Lenmag is jobb hozzá a nyers formában saláták vagy a fűszer a készételek.
• A hal kell választani a nyers, nem fagyasztva.
• Evés 5-10 dió kernel, meg kell adnia magát napi mértéke az omega-3.

Ne feledje, hogy a jó minőségű és egészséges ételek teljes mértékben biztosítja számunkra a többszörösen telítetlen zsírsavak. további gyógyszereket nem kell, ha megfelelően megtervezett étrend.