Légzés Strelnikova: gyakorlat, ellenjavallatok, vélemények

Lehet, hogy hallott a nem gyógyszeres módszerek légúti torna Strelnikova, amely azért jött létre a 40-es. Kezdetben volt ajánlott a helyreállítása a énekelve.

Majdnem harminc évvel később (1973) a tanár-foniator (író módszer) Aleksandra Nikolaevna Strelnikova nyert egyedi design a szerzői tanúsítvány, amely átment a regisztrációs eljárást a szabadalmi vizsgálat az intézet.

Mi a módszer?

Szemben a hagyományos légzőgyakorlatok, melynek középpontjában az idő késedelem légzés és kilégzés, légzési Strelnikova (gyakorlatok) - egy egyszerű és megfizethető módszer, amelynek alapja egy erős, kénytelen légzés az orron és kilégzés lassan és egyenletesen.

Sőt, ez a terápiás gyakorlatokat tiltja megtartják levegő kilégzéskor vagy tolja ki a tüdőben. Aktív és erőteljes lélegzetet kombinált mellkasi kompressziót. Lehetővé teszi továbbá az oxigén, hogy belépjen a testszövetek és javítja az egészséget. Megegyezése miatt visszacsatolás és légzőmozgások serkentik az izmok fejlődésében, amely összefüggésbe hozható a légzés.

Meg kell jegyezni, hogy a nagyon gyors hatást biztosít minden gyakorlat légzés. Strel'nikova képesek a komplex, jótékony hatással van a szervezetre, amely érezhető 15 percen belül. Ha megfelelően végrehajtsa a légzés könnyebbé válik, a könnyű lesz, a tört az energia, a hatékonyság, jelentősen javítja a hangulatot.

Ellenjavallatok

Annak ellenére, hogy a jól bevált és elismert hagyományos orvoslás használat, légzési Strelnikova (gyakorlat) is ellenjavallat. Ezek közé tartoznak:

• belső szervek kór;
• láz és magas hőmérsékleten;
• agysérülés és a gerincvelő sérülés;
• nyaki osteochondrosis (nem redukált);
• különböző vérzéses;
• magas vérnyomás;
• okuláris vagy koponyán belüli nyomás;
• myopia;
• thrombophlebitis;
• glaukóma;
• epekő vagy a vesében;
• szív- és érrendszeri betegségek.

Arra a kérdésre, hogy ez megfelel a módszer Strelnikova (rövid légzőgyakorlat), válaszolni csak az orvos további kutatómunka után. Dokumentált esetek, amikor ez a torna, amely szelíd, nagyban megkönnyíti az állam, még fekvő beteg számára.

Mit kell tudni a képzés előtt?

A kezdők, akik csak ismerik a módszert Strelnikova, meg kell tanulni az alapvető szabályokat:

1. Az első lépés az, hogy megtanulják, hogyan aktív és zajos levegőt. Ekkor a szárnyak, az orr a falnak szorítva (akaratlanul). Energetikai levegőt emlékeztetni kell, taps.
2. Azok szerint, akik már elsajátították ezt a technikát, ez nem bonyolult technika Strelnikova. Rövid légzőgyakorlatok vállalnak sima, természetes levegőt. A maradék levegőt a szájon keresztül. A kilégzés kell erőfeszítés nélkül. A vágy, hogy lélegezni aktívan okozhat nemcsak meghibásodást a légzési ritmus, hanem a vezető hiperventilláció.
3. A feladatok helyreállítását célzó helyes légzés, el kell végezni a számla. Ebben az esetben a helyesen elvégzett valamennyi eleme ezt a technikát, és ez segít (főleg az elején osztályokba) kizárni hibák a ritmust.
4. A mozgás és légzés során - ez egy eleme légzőgyakorlatok. Azt akarják futtatni egyidejűleg. Ezt nem teheti ezt egyesével. Ebben az esetben nem számít, akkor érdemes a páciens fekszik, vagy ül. Nagy mértékben függ a betegség súlyosságától.
5. Az összeg minden gyakorlat legyen 4 többszöröse Ez az idő aláírás, amely könnyen segít számítani a terhelést. A negyedik napon - a száma gyakorlat 16-ra emelkedett, majd - a 24 és 32 ritmus, amely áll a páratlan értékeket (például 3, 5) szerint a követői ez a tornaterem, ügyességet igényel és a fizikai állóképességet.

Két sorozat gyakorlatok lehetnek szünetet többi nem több, mint tíz másodperc alatt. Ebben az esetben a tevékenység a következő:

• az első két napon: 24 db 4 légvétel (Szünet 10 másodpercig);
• A következő két napon: 12 készlet 8 légzés (szünet, az azonos);
• ötödik és hatodik napon: 6 ismétlés 16 légvétel (szünet tíz másodperc);
• A hetedik napon: 3 készlet 32 légvétel (szünet mentve).

Amellett, hogy a ritmus, hogy fenn kell tartani a jó hangulat és a jó szellemek, ezzel él. Tehát nem éri nagyobb mértékben javítaná a szervezetben.

Ez egy nagyon hatásos légzőgyakorlatok. Strel'nikova gyakorlatokat fejlesztettek azzal az elvárással, hogy fognak végezni. Között a foglalkoztatási nem engedélyezettek. 30 nap után a pihenés megáll, hogy osztályokat simán vágott 5, majd 3 másodperc a feltétellel, hogy az egészségi állapota jó.

Meg ne zavarja könnyű fáradtság, vagy szédülést okozhat. Ennek oka lehet az ideiglenes túltelítődést oxigén az agyba.

core gyakorlatok

Minden gyakorlatot Strelnikova komplex elején leckék nem kell végrehajtania. Még az alap az első 12 epizód kell osztani. Ismerje meg az alapvető első három gyakorlat, csak akkor adnak naponta egy, amíg már elsajátította az egész komplexum.

"Ladoshki"

Nagyon egyszerű légzőgyakorlatok. Strel'nikova tervezték úgy, hogy tud végezni, és a nagyon fiatal gyerekek. Elfordulnak tőled nyitott tenyérrel. A könyök összehajtogatott állapotban vannak irányítva függőlegesen lefelé. Azt, hogy egy hangos, erős lélegzetet, drámaian szorítva ebben az időben a tenyér ököllel. Gyakorlat ismétlés 4-szer, kilégzéskor lassan. Miután négy ismétlésben, hogy 4 másodperc szünetet.

„Válltömése”

Láb váll szélessége egymástól. Pihenjen a vállát, emelje fel a fejét. Squeeze keze ökölbe derekára. Együtt levegőt élesen dobja le a kezét, szétnyitni az öklét, és tárja szét ujjait. Az izmok a váll, az alkar ( „egységes”), valamint a kéz ebben az időben kell tapasztalni egy kis feszültség. A kezdeti sorozat 8 légzés (3 másodperc szünet). Epizódok száma - 12.

"Pump"

Vállai, kezét az oldala mellett. Lean (lassan), feltéve, hogy a szivattyú a kezedben van, ez zajos és lélegezzük élesen. Majd kilégzéskor lassan. Exercise ismételjük 12 alkalommal. Szünet - 3 másodperc.

szofista gyakorlatok

Miután elsajátította az alapvető gyakorlatokat, akkor törni, hogy tanulmányozza a többi komplex, hozzátéve, minden nap valami új képzés.

„Macska”

Lábak meg kissé keskenyebb, mint a váll szélessége. Vállak lazán, kezét az oldalán a törzs. Csinálok egy mély lélegzetet, sekély zömök. Ház jobbra. Egyidejűleg meghajlítani a könyök, tenyér, nyomja szorult. Lassú kilégzés, és vissza lehet eredeti helyzetébe. Miután ezt a gyakorlatot kell ismételni a bal oldalon. 12 készlet 8 gyakorlatok mindkét irányban.

„Tedd átölelte a vállát”

Mi továbbra is vizsgálja a levegőt Strelnikova. Gyakorlatok asztma biztos, hogy ezt a sorozatot. Bend könyök, felemeli őket arra a szintre, a vállak, hogy a bal oldali fölött a jobb könyökét, és ennek megfelelően a jobb kéz - a bal könyökét. Együtt az éles levegőt öleld át magad, anélkül, hogy megváltoztatná a kezét, és nem keresztezett őket. Egy ecset ölelés a váll, a második lesz a hónaljban. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe lassú kilégzés. A sorozat tagjai 8 légzés mozgások, megközelítések - 12.

„Megfordulnak”

Egy másik gyakorlat az asztmában hatásos. Végezze felváltva fej jobbra-balra - haladéktalanul kísérő mozgása elakadt a lélegzete. A kilégzés megy végbe a nyitott szájjal akaratlanul. 12 8 mozgások megközelítések (szünet 4 másodpercig).

„Big inga”

Ez a gyakorlat magában foglalja az előző kettő. Kezdetben végre mozgás a „Pump”, majd anélkül, hogy egy kis szünetet, hogy végezzen gyakorlat „ölelni a vállát.” A gyakorlat áll, 12 db 8 mozgásokat.

„Fülek”

Kezdje rázni a fejét jobbra -, hogy a jobb váll, bal - balra. Minden mozgás zajos mély lélegzetet. A vállak nem lehet megszüntetni, a test és a nyak is enyhítették. Gyakorlatok tartalmazza az alap ciklus „Rolls”, „Steps”, „Pendulum feje” csak akkor végezhető el, miután egy jó fejlesztés az első 8 gyakorlatokat. Ez a komplex mutatja, mint egy hatékony kezelési módszer és a megelőzés (a nincs ellenjavallat) a legtöbb ember. Még a terhes nők megjelenéseinek légzőgyakorlatok Strelnikova. Gyakorlatok a gyermekek számára, valamint a terhes nők, el kell végezni az orvos felügyelete. Betegségmegelőzési órák zajlanak reggel vagy este. Egy fárasztó nap után, akkor segít megszabadulni a fáradtság.

Légzés Strelnikova: gyakorlatok bronchitis

Három alapvető feladatok kezelésére és megelőzésére e súlyos betegség „Tedd átölelte a vállát”; „Nyolc”; "Pump". Ez a komplex elősegíti a jobb hulladék köpet, enyhíti a köhögést, ami békét szalagok és a hörghurut. Mindenki, aki hajlamos a gyakori bronchitis, biztos, hogy elsajátítsák a levegőt Strelnikova. Legyünk egyszerűek, de követik őket szigorúan ajánlásaival összhangban a szerző a komplex.

Mi a teendő során a köhögési bronchitis? Meg kell billenteni a fejed. Nyak izmai teljesen ellazulnak. Helyezzük a tenyerét a has mindkét oldalán a köldök. Ha a köhögés és a késztetés, hogy álljon a kilégzés nyomja a hasát, fentről lefelé. Ily módon segít a membránt. Ennek eredményeként a váladék könnyebben indulnak.

Karcsúsító Gyakorlatok

Továbbra is beszélni veled a légzés Strelnikova. Testmozgás a fogyás valószínűleg érdekelni sok olvasónk. A maximális hatás, akkor kövesse néhány szabályt:

• A fő hangsúly a levegőt. Meg kell rövid, hangos, éles, mint a taps, vagy lövés.
• Kilégzés - egy természetes, nem tolakodó. Ne tartsa vissza a lélegzetét, ahogy kilégzéskor.

Ne felejtsük el azt az alapvető szabályt, amely alapján Strelnikova légzés. Gyakorlatok kezdenek végre ihletet. A fő komplex négyszer végezzük nyolc lélegzetet. Akkor fokozatosan számának növelése megközelítések.

Ma már egyre nagyon népszerű levegőt Strelnikova. Vocabulary fogyókúra jelentik alapkészletét egyszerű, de hatásos mozdulatokkal. Képesek lesznek, hogy készítsen az emberek különböző szintű fitness. Ezen kívül használt fogyás és bonyolultabb gyakorlatok. Úgy kezdődik, hogy végre egy hosszú előkészítés. Kezdje képzés alapvető légzőgyakorlatok. Ezek lehetővé teszik, hogy kiváló eredményeket elérni a helyes és rendszeres teljesítményüket.

Kezdetben végzett "Ladoshki", "válltömése", "Cat". Aztán fokozatosan hozzáadjuk a „Big inga”, „ölelés a vállát.” Szigorúan megfigyelt egyszerű rendszer - 4 db 8 légzés időközzel 3 másodpercig.

Empirikusan bizonyított, hogy elég hatékonyan levegőt Strelnikova (gyakorlatok). Vélemények az emberek, akik már elsajátították ezt a technikát, azt mondják, hogy a rendszeres testmozgás a fogyás segít gyógyítani a különböző betegségek. Az alapelv az ezt a technikát - segítségével a hasi légzés, a mellkas légzési gátolt. A membrán ebben az esetben sokkal erősebb törzsek, erősíti izmai, és így javítja a vér áramlását a szerveket. Ez megtisztítja őket méreganyagok. Továbbá, hasi légzés térfogatát növeli a tüdő. Miután több hónapos folyamatos gyakorlás, növelhető a 0,3 litert.

Ez torna aktiválja az alábbi folyamatokat:

• jelentősen tompította az éhségérzetet;
• javítja a funkciója a gyomor-bél traktus;
• zsírsejtek aktívan osztott;
• Erősíti az immunrendszert;
• Ez normalizálja az idegrendszer.

Légzőgyakorlatok Strelnikova: feladatok a gyermekek számára

Ez az egyedülálló módszer alkalmas foglalkoztatás alatti gyermekek 3 éves korig. Ezeket az egyszerű gyakorlatokat teheti, beteg serdülők. Sokan azt mondják, hogy az igénybe ezt a lehetőséget, hogy vegyenek részt a komplex az egész család. Eleinte (az első tevékenység a gyermek) elegendő lenne három gyakorlatot. Tart a következő naponta kétszer - reggeli előtt és vacsora után.

Miután elsajátította ezt az egyszerű légzőgyakorlatok, ha gyakorolják rendszeresen, akkor megszabadulni különböző betegségek, amelyek gyakran érinti korú gyermekek 3-7 év. Gyakran krónikussá válik - mandulagyulladás, hörghurut, gyakori megfázás.

Tehát, amit mozgások ajánlja kezdődő órákat Strelnikova légzőgyakorlatok? A gyakorlatok már ismeri - „Ladoshki”, „pumpa”, „válltömése”. Ez az alapja a komplex, amely fokozatosan adjunk bonyolultabb elemeket. Miután elsajátította őket, lehetséges, hogy tartsa osztályok kezelésére és megelőzésére súlyos betegségek, mint a hörghurut és az asztma. Sokkal jobb, ha az első menet végezzen orvos.

dadogás kezelés

A leghatékonyabb gyakorlatok a kezelés a betegség a „ölelés a váll” és a „Pump”. Dadogó a gyerekek tölteni egy fél napot. Ezek a gyakorlatok az alap, de a bonyolult lehet adni, és mások.

Logopédusok azt mondják, hogy Strelnikova légzőgyakorlatok (feladatok a gyermekek számára), például, a „Hold vállakat” hozzájárul az a tény, hogy a hangszálak a gégében, hogy egy ellentétes mozgást. kisgyermek osztályok segíti őket, hogy csatlakozzanak közelebbről. Két hónap után a rendszeres képzés a gyermek megváltoztatja a levegőt. Ez mélyebb rekeszizom és tüdőszövet testmozgás, erősíti az izmokat az orrgarat. patak áthaladó levegő a gége, amikor kilégzéskor rázzuk fel, és masszírozza a hangszálak, arra kényszerítve őket, hogy kapcsolatot tartson a kiejtés a hangokat.

Légzés Strelnikova (gyerekek számára) ki kell egészíteni osztályok egy logopédus. Ebben az esetben a probléma fog bekövetkezni gyorsabb megoldás.

Vélemények szülők és a szakemberek

A népszerű ez a technika már régóta ment a határon túli hazánk. Külföldön az összetett volt az úgynevezett „orosz nemzeti torna.” Külföldi szakértők azt mondják, hogy az egyszerűség és könnyű a végrehajtás, az alapvető ismeretek - zajos és mély lélegzetet, különösen a gyermekek számára, és egy további játék elem osztályok.

Sok szülő jelenthetem, hogy a szezonális járványok, az influenza, amikor a legtöbb iskolában beteg gyermekek, akik részt vettek az ezzel a módszerrel, hogy egészséges maradjon. A tudósok, gyermekorvosok is regisztrálja, hogy miután a tanulságokat ez az egyedülálló módszer a légzés gyermekeknél változik. Ez lesz a gazdag, mély. És mint ismeretes, a telítettség a szervek és rendszerek segít aktiválni a szervezet oxigén-anyagcsere, erősítése immunitást. Ez az, amit állapotát javítja az asztmás betegek hajlamosak a megfázás, dadogás gyermek.

Ki folytatja a munkát A. N. Strelnikovoy?

1989 szeptemberében, a szerző nem volt ragyogó légzőgyakorlatok. Meghalt, így honfitársai egyedülálló módszer. Munkája, hogy amit szentelte életét, Alexandra Nikolaevna hagyományozta a legjobb és tehetséges diákok - M. N. Schetininu. Student kari igazgató Michael Schetinin jött Alexandra Nikolaevna a baj -, hogy elvesztette a hangját.

Mivel a légzőgyakorlatok hang visszatért. Továbbá, orron keresztüli légzés helyreáll, megbukott bronchiális asztma. Azóta követőjévé vált Alexandra Nikolaevna, asszisztense és diák.

Mikhail mellett volt a tanára tizenkét évig, egészen haláláig. Szerző egyedi módszer megtanította neki, hogyan kell megállítani a támadást egy asztmás, hogyan tudunk segíteni a mag, hogyan kell órákat a súlyosan beteg, ágyhoz kötött, mint a beszéd dadogás teszik lehető legsimább legyen a hatékony és eredményes egy énekes vagy színész.

Ma Mikhail aktívan támogatja a légzés Strelnikova. Shchetinina testmozgás (kiterjesztések és kiegészítések bevezetése) sikeresen végrehajtották a gyakorlatban az egészségügyi intézmények. Schetinin tartósított felbecsülhetetlen archív Alexandra Nikolaevna: személyes feljegyzések, fotók, design, és felvázolja az új gyakorlatokat.

Beszámolók

Ma már egyre nagyon népszerű légzőgyakorlatok Strelnikova. Szótár (értékelés erősítse meg) csak akkor hajtható végre, a nincs ellenjavallat. Minden organizmus egyéni jellemzők. Tehát ne vakon követik a reklám - ez veszélyes lehet az egészségre.

Sok szenvedő betegek bronchiális asztma, jelentős fejlődésről számolnak be azok állapotát. Azt mondják, hogy a testmozgás belégzési normalizálja az összes létfontosságú folyamatokat a szervezetben. Osztályok kerül fel egy kicsit az idő. Az eredmény nem várhat tovább - van egy jó hangulat, a tél nem hideg, a kellemetlen érzés eltűnik.

Sok nő, még azok is, akik számára nem az volt a célja, fogyás, észre, hogyan változtak a formájukat - derék lett vékony, erősödött az izomtónust.