Kocogás és fajok

Tudományosan bizonyított, hogy a kocogás nagyon hatékony, és ami a legfontosabb - ingyenes, és olyan módon, amely lehetővé teszi, hogy erősíti a testet, és javítása, valamint a fogyásban. Van egy pozitív hatása sok szerv és rendszer testünk.

Lassú, időszakos futás látható bármely életkorban. Ezen felül, akkor lehet gyakorolni bármikor az év, és szinte bármilyen időben. Javítása a funkcionalitás a test, tökéletesen kioltja, így erősebb és keményebb. Segítségével csak egy távon lehet tartós aktivitás és a motoros készségek szükségesek a mindennapi életben.

Attól függően, hogy a kívánt eredményt elérni a távon, akkor foglalkozik velük az esti és a reggeli. Futás reggel felébred alvás után, így az izomtónust és ad pozitív érzelmi töltés az egész nap. Továbbá, a reggeli futásnál serkenti az emésztőrendszer, indít mindazok munkáját a létfontosságú szerveket. És hála az esti futás, akkor könnyen megszabadulni a stressz, amely felhalmozódott a nap folyamán. is hozzájárul az erős és egészséges alvást.

De ahhoz, hogy, ezzel a futás és pozitív eredmények, meg kell emlékezni a fő szabály - az „arany középút”. Nem sokkal jogging nem adja meg a kívánt eredményt, és ha fut túl hosszú, akkor lehet elérni pozitív hatással, hanem a test fáradtság és depresszió funkcióit rendszerei, amelyek szükségesek a teljes aktivitáshoz. Az optimális ideje futás körülbelül 30 percig.

Hogyan rendesen futni, és milyen fajta versenyzés ott? Eltekintve a szokásos futás, sok különböző rá.

Például futó lépcső már régóta nagy népszerűségnek örvendenek, mint egy hatékony eszköz, hogy javítsa a hang és a szép szám. Felzárkózás őket, akkor hozza a lábak, fenék és has remek formában, és a keringési rendszer soha összeomlik. Ha azt mondjuk, köszönöm az ilyen vizsgálatok, és a légutakat. Végtére is, sokszor minden van észre kellett légszomj közben lépcsőzés. Ha futás a lépcsőn gyakran, könnyen tisztítható, és növeli a hangerőt.

Tovább nem kevésbé hasznos üzemeltetési módjának - fut a súlyozás. De ez eleve a professzionális sportolók. Elvégre, ha a futók jó eredményeket mutatnak, amikor egy ilyen, súlyozás nélkül a vsszajelző többször jobb. A szerepe a súlyozás képes szállítani, mint egy hátizsák vagy súlyzó egy bizonyos súlyt, és a speciális mellékletek kerülnek a különböző testrészekre (lábak, karok, derék). A kezdő futók vagy azoknak, akik számára fontos, kocogás szakmai eredmények, súlyozás szerek nem szükségesek, mivel így nagyon nagy teher. De ahhoz, hogy megszabaduljunk a felesleges kg ilyen eszközök - ez az, amire szüksége van. De ne használja őket az első ülés. Elején a képzés súlyok csak árt a jövevények - mint például a kárt az ízületek térd és a boka. És az egyik legfontosabb szabály alkalmazásával különböző súlyozás: Fuss módszeresen, fokozatosan növelve azok súlyát.

Sok különböző típusú versenyek: aerob (leghatékonyabb fogyás), anaerob (a gyorsulás), kocogás (egyfajta aerob futás lassú ütemben), fartlek (a változatosság és a sebesség alatt fut), könnyen fartlek és sprint futás. Mindenesetre, függetlenül attól, hogy milyen típusú futó ilyen jellegű képzés, hogy a szervezet egy hatalmas szívességet, ha követni a szakértők. Run - és maradj egészséges!