Ki a rozmár? Tippek keményedés

Edzés, jég úszás és egyéb hasonló eljárásban pozitív hatással van az emberi egészségre, így teste erősebb, rugalmas és tartós. Ahhoz, hogy ez az eredmény segít a rendszeres testmozgás rutinok, valamint betartása bizonyos szabályokat. Mielőtt elkezdené, fontos, hogy megismerjék a temperálás, színpad, és figyelembe veszi ellenjavallat.

Jellemzők

Ki a rozmár? Így hívjuk a személy, aki rendszeresen hideg vizet adunk hozzá. Hatása alatt a hideg erek a test összeszűkült, és a vér áramlását a szövetekben és a perifériás szervek rohamosan csökken. Ezzel párhuzamosan a megnövekedett vér áramlását, hogy a belső szervek, amelyek vezet az a tény, hogy azok oxigénnel telített és különféle tápanyagok. Ezzel a test hőt termel és belül a személy nem fázik vagy láz, hanem kap egy további beáramlását az elevenség és az energia.

Miután vége a fürdő erek kitágulnak újra és rozmárok, az emberek kezdenek érezni, hogy a test melegítjük. Ez hoz egy szép hatást, hanem pozitív hatással van az immunrendszerre, és az egész test egészére. Fontos megjegyezni, hogy a tartós hideghatás az ellenkező hatást, hiszen a hajó nem képes ellensúlyozni a nagy hőveszteség, ami oda vezethet, hogy a hipotermia. Éppen ezért a rendszeresség és az adagolást - ezek a fő kritériumok tartózkodó hideg vízben. Csak ebben az esetben a keményedés lesz pozitív hatása van a szervezetre, és ad egy személy több energiát.

egészségügyi hatása

Keményedés megnyilvánulhat különböző formákban, kezdve a szabadtéri tevékenységek és befejezve a szakadó víz, de egy különleges helyet foglal el ez a folyamat egy úszni jeges lyuk. Ez az, amit már egy rozmár. Ezért az ilyen típusú megeresztés úgynevezett téli úszás.

Mint bármilyen más tevékenység, ez a folyamat időt vesz igénybe, a vágy és a megfelelő motiváció. Ennek hiányában ezek a tényezők nem csak segít, hanem éppen ellenkezőleg, sok kárt az egészségre. Azonban a helyes megközelítés, akkor gyógyítani a betegséget sokáig zaklató személy, valamint megszabadulni az ellenjavallatok, amelyek akadályozzák az edzés egyáltalán. Minden főleg egyénileg, így meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat.

Előnyei a szervezet

Merítésnél hideg vízbe test egy stresszes helyzetet, amely pozitívan befolyásolja a vezető stimulációra és fájdalomcsillapító hatása van. Rozmárok-emberek a következő hatásokat a szervezetben, amikor merítés jeges vízbe:

• Kevesebb hajlam a szezonális betegségek és megfázás.
• Ellenállóbb és erős idegrendszert.
• Gyönyörű és tónusú test.
• Erős izmok és az ízületek.
• Recovery a depresszió és a stressz.
• Csodálatos edzés a szív- és érrendszerre.
• Az optimális típusú fizikai aktivitás minden korosztály és minden emeleten. Ez magában foglalta a férfi és női rozmár.
• Könnyű alkalmazkodás a kedvezőtlen időjárási körülmények között. Ez különösen igaz a mágneses viharok, és kemény fagyok.

Ez a tevékenység lehetővé teszi, hogy megfeleljen a hasonlóan gondolkodó emberek, és új barátokat.

Ellenjavallata téli úszás

Annak ellenére, hogy a nyilvánvaló előnye, hogy a test, vannak bizonyos ellenjavallatok az ilyen típusú tevékenység. megkeményedése tippeket előre elutasította a folyamat jelenlétében a következő problémák:

• Problémák a keringési rendszerben.
• A magas vérnyomás.
• Epilepszia.
• Különböző légzési problémákat.
• Gyulladás a vese és a húgyutak.
• A problémák a pajzsmirigy.
• Csökkent forgalomban az agyi folyamatok.
• A tendencia, hogy görcs.
• A jelenléte a gyakori betegségek, fertőző és hurutos jellegű.

De sokan inkább megkeményedik még ezeket a problémákat. Azonban, néhány közülük gyógyítható betegségek köszönhetően keményedő.

Ahhoz, hogy megértsük, mi a rozmár és hogyan kell elkezdeni egy ilyen folyamat, meg kell orvoshoz fordulni. Csak ebben az esetben biztos lehet benne, hogy az eljárás lesz pozitív hatása, nem ront a helyzeten egészségre.

Jellemzők keményedés

temperáló eljárásnak a lyukba kitűnnek egyedi jellemzője, hogy kell figyelembe venni a tevékenységek végrehajtásához. Ami a kezdeti szakaszban, először a víz maradhat nem több mint 20 másodperc. Ezt megelőzően az azt követő években a helyzet a következő:

• A hőmérséklet 6-9 fok - 40-50 másodperc
• A hőmérséklet 3-5 fok - 30-40 másodperc.
• Hőmérséklet kevesebb, mint 1 fok - 30 másodperc vagy annál kevesebb.

Mielőtt fejest ugrik a lyukba, előnyösen párolt többször a gőzfürdőt. A vízben el kell menni lépésről lépésre. Head dip nem kívánatos. Ha a folyamat úgy érezte, hidegrázás, vagy más kellemetlenséget, akkor azonnal abba kell hagyni az eljárást, hogy ki és kap meleg.

szabályok

Mielőtt lesz egy rozmár, meg kell, hogy megismerkedjen a következő szabályok keményedés:

• További séta a friss levegőn. Ez nem csak segít, hogy gyorsan alkalmazkodjanak a hideg víz, hanem pozitív hatással van a szervezetre.
• Lelomboz hetente többször. Ez azért fontos, hogy nem rendszeresen, fokozatosan csökkentve a víz hőmérsékletét.
• Legyünk a szabadban, a tél.
• Visszautasítani élelmiszer-két óra előtt és után két órával edzés a hideg vízben.
• Egy mindig szükség van egy termosz forró teát és meleg váltás ruhát.

Azt is meg kell valakivel - egy barát vagy rokon. Self jég úszás veszélyes lehet. Fontos az is, hogy a folyamat fokozatos és zökkenőmentes.

fürdőkhöz

Mielőtt kitalálni, hogy ki ez a rozmár, meg kell kezdeni az első szakaszban a keményedés - fürdőkhöz. Arról szól, walking, kocogás és a fizikai képzés a szabadban. Ez lehetővé teszi, hogy erősíti a testet és előkészíti azt bonyolultabb eljárások.

Ezek a folyamatok erősíti az izmokat, gyorsítja az anyagcserét, és így a szervezet további erők. Azt is lehetővé teszi, hogy gyorsabban alkalmazkodni a hőmérséklet-változások, és nem kell félni a megfázás és a vírusok.

Ezzel szemben dousing

Tippek keményedés használatát tervező kontraszt perfúzió. A kulcsfontosságú szerepet ez fokozatosan és rendszeresen. Nem kell használni hideg vízzel azonnal. Be kell, hogy alacsonyabb a hőmérséklet lassan, így a test megszokja és alkalmazkodni.

Az első néhány hét után a meleg zuhany kell önteni vízzel szobahőmérsékleten. Fokozatosan, ez a kapcsolás elvégezhető 2-3 alkalommal. Először is, meleg vízzel, majd szoba, meleg újra, és így tovább. D. Idővel időtartam alkalmazásával környezeti vizet növelni kell.

Amikor végre ezeket az eljárásokat, meg kell hallgatni az érzéseiket. Keményedés adjon erőt és nem okoz lázat. Miután a szervezet hozzászokik, ez lehet gyakorolni öntve hideg vízzel. Nem minden nap nem szükséges. Ez elég ahhoz, hogy alkalmazni az eljárást 1-2 alkalommal egy héten.

Téli Úszás

Az utolsó szakaszban a keményedés téli úszás. Ez rossz, ha mielőtt közvetlen merítés hideg vízbe kocogás. Ez nem csak lehetővé teszi a szervezet, hogy felmelegedjen, és dallam, de abban is segít megbirkózni a félelem jeges fürdőben. Több, mint két perc a lyukba nem található. Amint a remegés kezdtek megjelenni, azonnal meg kell kijutni. A parton van szüksége, hogy gyorsan öltözni. Ez megköveteli kényelmes ruhát anélkül, hogy sok gombok és csatok. Meg kell öltözni, fentről lefelé. Ezt azért, mert meg kell védeni a mellkas, amelyet nem szabad fagyasztani.

Miután a lyuk, sokan kezdenek porított egy törülközővel, de ez tévedés. Miután a hőmérséklet csökken ez a folyamat létrehoz egy újabb terhet, és a stressz a bőr számára. A lyuk lehet úszni nem több, mint 1-2 alkalommal hetente. Gyakoribb kezelés nem jár pozitív hatással, hanem éppen ellenkezőleg lehet negatív hatással.

Most már tudja, hogy ki ez a rozmár. Keményedés Meglepő hatása a testi és lelki egészséghez. Erősíti az immunrendszert, így a hang a testet, enyhíti a depresszió és a stressz, valamint hogy így jobban ellenáll a vírusok és fertőzések. Ennek ellenére, hogy elérjék a pozitív hatása, akkor kell, hogy kövesse néhány szabályt, valamint gyakorlására rutinok fokozatosan. Az optimális lenne az elején a séta és a testmozgás csökkenti a levegő és douches. Posotenno folytassa a szakadó hideg vízzel és fürdés a lyukba.