Hud (torna) - testmozgás meghosszabbítja életét. Visszacsatolás a torna

Hud - torna, amelynek célja, hogy megszabaduljon kapcsolatos problémák az állam az ízületek és a gerinc. Ez a készlet a gyakorlatok alkalmas minden kivétel nélkül: a férfiak és a nők, és a gyermekek, sőt az idősek. Hud befolyásolja a szervezet férfi sokoldalú és pozitív. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa az egész test teljesen, és nem az egyes pont a problémás területeket.

Annak érdekében, hogy kezelni az adathalmaz gyakorlatok nem kondigépek és egyéb kiegészítő berendezések. Képzési lehet végezni bárhol kényelmesen az Ön számára - otthon, a szabadban, az irodában, vagy az edzőteremben. Elég, hogy feküdt a lába a szőnyeg, és akkor elkezd képzés. Bár, ennek hiányában, lehet tenni anélkül.

Hud előnyt más torna

időmegtakarítás

Út a tested egészsége a torna Hud egyszerű. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez elég tölteni minden héten három egyórás edzést. Osztja ezt az időt nem olyan nehéz, tekintettel arra, hogy más módon foglalkozik a betegségek több figyelmet igényelnek. Magatartási képzés lehet tenni bárhol, anélkül, hogy az edzőteremben. Ezért, ha lehet menteni jelentős mennyiségű idejét.

Hiánya költség segédanyagok

Hud - torna, amely sok pozitív tulajdonságait és előnyeit, összehasonlítva más testmozgás rendszereket. Egyikük a hiánya további helyreállítási módszerek, mint például masszázs, manuális terápia, a gyógyszerek használata, dörzsölés kenőcsök, és mások. Hud torna teljesen harmonikus és kiteljesedett. Az a tény, minden lehetséges súlyozási használt szerek edzőtermek, lehetővé teszi, hogy pontosan szabályozható a terhelés mértéke minden pillanatban a képzés, attól függően, hogy szükség van.

torna biztonsági

Mennyire biztonságos ez a fajta gyakorlat az emberi szervezet számára? Hud - torna, az értékelés, amely megerősíti az a tény, hogy az eltér a minimális sérülés kockázatát. Megakadályozzák azok mozgását a megjelenése stressz jellemzi lassabb ütemben, amelyeket a képzési rendszer. Fizikai túlterhelés során Hud kizárt. Ezért ezek a gyakorlatok is foglalkoznak, akik fogyatékkal élő, a betegek után sérülések, szülés után, és azok, akik nem engedélyezett egészségügyi okokból, hogy szüntesse meg súlyokat.

Okainak, nem pedig a tüneteket betegségek

Torna Hud képes megszüntetni az oka a betegség, és nem csak a tüneteket. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy során magába foglalja az összes izomcsoport, kezdve az arc és befejezve a lábujjak. Ebben az esetben is azt vizsgálták, és a gerinc (minden osztály). Különös figyelmet kell fordítani képzési rendszer biztosítja a legkisebb izmokat, amelyek nem működnek a rendes testedzés. Ennek eredményeként javul a vérellátás, van egy helyreállítása a csont és porc a kis ízületek. Hud - torna, az értékelés, amely azt jelzi, hogy mivel a képzés megáll gyulladásos folyamatok, eltűnik duzzanat és fájdalom az ízületekben, növeli a mobilitást.

Principles of torna Hud

Hud - torna, ami történik súllyal. Fokozó hatását gyakorlat alkalmazásával érhető el feszültséggel szemben izmokat. Azonban a munkájukat kétszer. Légy aktív nemcsak csökkenti az izmainkat, hanem nekik ellenállni. Minden gyakorlatokat végeznek lassú ütemben, fokozott feszültséget. Azt javasolta, mindegyikük tenni addig, amíg ez a fáradtság, a test a hallgató osztály. Alatt izom gyakorlatok hasznosítják úgy, hogy normál működés közben a test „alszik” (arc, nyak és ujjak extensor sípcsont).

Ki ajánlotta ezt a fajta tornász

Hud ajánlott, hogy a vonat az emberek, akik inkább a szivattyú fel izmok használata nélkül súlyozás, azok számára, akiknek nincs idejük, vagy lehetőséget, hogy a tornatermek és azoknak, akik szeretnének tenni a megelőzés az osteoarthritis és a csontritkulás. Szintén sportos öltöny mindenkinek, aki szeretne javítani a testét.

Ez a komplex célja alapján gyakorlatok célja, hogy fenntartsa az izmok a rendszer funkcionalitását az űrhajósok, tengerész és más kategóriába tartozó emberek, akik gyakran a zárt térben. Hud - torna, néhány elem, amelyek hozzájárulnak a helyreállítási izomszövet sérülés után. elveit hatha jóga is használják a képzési rendszer. Általában, mint egy egészségügyi gyakorlat torna érdemel a létjogosultsága.

Gyakorlatok a hát és testtartás

Elsődleges célja Hud gyakorolja a gerinc. Annak állapotát függ a normális működését a belső szervek. Tehát, ha jogsértések fordulnak elő a háti gerinc, van fájdalom a szív. A betegség jelenléte az ágyéki hozzájárul a betegségeket a szexuális szférában. Korrigálja a helyzet egyszerű. Ahhoz, hogy megszabaduljon az ilyen betegségek elég visszatérni arra a helyre zavar.

A Hud használja a különböző gyakorlatok helyreállítását célzó természetes testtartás. Segítségükkel dolgozott nyaki és háti gerinc. Minden a gyakorlatokat, E módszer szerint, előállított maximális feszültség, de lassan. Ez megakadályozza a sérülés gyengült nyaki csigolya.

Alap gyakorolja Hud

Ennek eredményeként ezek a tevékenységek fejlesztenek hátizmok, gyakorló légzés. Az ilyen gyakorlatok közé tartozik mind az orvosi és a reggeli torna Hud.

Gyakorlat „Weightlifter”

A lábak a kiindulási pozícióban a váll szélessége, a térd enyhén behajlítva, és a lábak vannak elrendezve egymással párhuzamosan. Váll hajlítsa és bővítése, és a hátsó hajolni olyan mértékben, hogy az ágyéki régióban képződött nyereg. Akkor kell venni egy mély lélegzetet a levegő az orr, majd kilégzés keresztül szorosan összetekert száját (mintha kinyújtva egy gyertyát). Ahhoz, hogy ezek az intézkedések szükségesek simán, lassan és rángatás nélkül. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.

Chest Press

Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Elfogadásával, akkor készíteni kell Chest Press képzeletbeli rúd. Légzés kell kiterjedése által végzett mellkas lehetséges. Ismételjük 7-10 alkalommal.

hasi légzés

Kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. Kell egy kis hajolnia. Belélegzi a gyomor intenzív hasi izmok. A bordák alatt rögzítve van az egész feladatot. Kilégzés lassan tett az ajkak, tekerni „csövek”. 20-szor ismétlődik.

Gyakorlat „Gait gorillák”

Normális állás kell, hogy forduljanak a has és a rock a test test lassan balra és jobbra fordulás, imbolyogva egyik lábáról a másikra. Optimális - megható bordákkal és a medence. Ismételjük 15-20 alkalommal.

Töltés az arc

Külön képzési egység Hud gyakorlatok az arcát.

Rajta sok izmok sorvadás nélkül rendszeres képzést is. Ennek eredményeként jön egy idő előtti öregedését, az arc. Gyakorlat probléma megelőzhető. Fiatalító Arc torna Hud alábbiak szerint végezzük. Először meg kell mozgatni a szemöldökét fel-le, mintha meglepődött és homlokát ráncolva. Követi ábrázolja patkány pofa felváltva aranyos és a rossz. A következő gyakorlat - „wow” hangot lejátszás ajkát. Ezután meg kell felváltva balra és jobbra. Egy másik gyakorlat - nyújtás a szem és az ajkak. Ezt kell tenni oly módon, mintha ijesztő. Összefoglalva, meg kell, hogy feje után váltakozva balra és jobbra.

Minden a gyakorlatokat kell végezni először lassan, lassan, fokozatosan felgyorsítja a tempót kétszer.

Torna a szemnek

Hud torna szem javítja a látást. Gyakorlása csoportban dolgoztak ki minden izom a szem. Nem él akkor nyitott szemmel és zárt. Ez a következőképpen kell végrehajtani.

Először is meg kell lefordítani néhány a nyomás a szem jobbra és balra, hogy egy ilyen szélsőséges helyzetben, láthatóvá váló körök különböző színekben. Továbbá, az ugyanarra a mozgásra van szükség, hogy az irányt a fel és le, majd - a átlók. A végén el kell végeznie forgómozgást szemében váltakozva mindkét irányban.

Ismételjük minden gyakorlat által megkövetelt 50-60 alkalommal.