Hogyan lehet leszokni a dohányzásról? Pszichológiai Side.

Előkészítő szakasz.

Kezdetben fejlesztünk meggyőző motiváció lehet megszabadulni a dohányzás. A válasz arra a kérdésre - miért akarnék leszokni a dohányzásról? Itt megnézzük erejüket, hangol a harcot. Azonnal rájött, hogy ez nem lesz könnyű.

Kifejteni papíron (jól, vagy a számítógép - ahogy tetszik), hogy miért van szükség a leszokásra. Mivel a gyakorlat azt mutatja, a leghatékonyabb motivációs - a vágy, hogy az egészség megőrzése. Ez gyakran előfordul, ha már vannak szörnyű egészségügyi problémák (emphysema, rák), ha nem adja fel már nem lehetséges, mert a majdnem végzetes.

Először is, úgy vélik, elemzésére és felvétele, ha (egyszer egy felébred reggel éhgyomorra, a reggeli után, miután megérkezett a munka, abban az esetben, összeveszett a feleségével), és milyen érzések (düh, szomorúság, szorongás, öröm, elégedetlenség valaki), ami a dohányzás utáni vágyat.

Továbbá, mi célból (megnyugodni, pihenni, fókusz) próbál elérni. Itt írja le, hogyan lehet távol ilyen helyzetekben. Ha úgy gondolja, hogy ez lehetetlen, hogy hogyan másképp viselkednek ezek a pillanatok.

Egyéb motívumok - a vágy, hogy teljes életet élni, talán kötelezettségeit a család, a képesség, hogy pénzt takarítanak meg, stb Várj egy lapot a listából látható helyen, és naponta többször, olvasd el. A számítógép ebben az esetben bonyolultabb, de akkor majd jön valami - a fő állandó emlékeztető magad.

És használja a különböző technikákat. Visszaállítja az összes cigarettacsikkek egy korsó vízzel. És mindez „kép” - egy büdös, fekete, olajos ragacs tartsa jól látni, és minden alkalommal ez a projekt a tüdőben - ugyanaz a dolog történik meg bennük.

Gondolj magadra - egyértelműen meghatározott - a napot, amikor végre leszokni a dohányzásról.

Tekintsük az egész család, a munkakörülmények az időszakban. Fontos, hogy ezen a napon és egy pár utánkövetés nem volt megterhelő érzelmileg.

Fontos az is, pszichológiailag be, és használja valami hasonló önhipnózis. Inspirálja magát, hogy ez ugyanaz a dátum - és nem egy nap múlva, ahol a dohányzásról való leszokásban. Hidd el, hogy van egy erős akarat és határtalan bizalom pozitív eredményt.

A nagyszínpadon.

győzelem a dohányzás a sikert nem csak a nem fogyaszt cigaretta, de változtatni az életét, az ő stílusa, gondolatai, viselkedése.

Mikor lesz már kijelölt napján a naptár, attól a pillanattól kezdve sokkal fontosabb, mint a tervezett célra, semmi ne legyen az Ön számára. A kihívás most - perebaryvat vágy, hogy a dohányzás az ott. csúcs általában nem tart tovább, mint 5 - 10 perc. Ezen a ponton - nagyon fontos - meg kell tennie az akarat egy ököl, és megújult elkötelezettség, becsapja magát, elterelve a figyelmet valami mást, hogy az idő fúj el teljesen.

Próbálja saját fejlesztésű alternatív taktikát a viselkedés, ha a vágy, hogy füst ezen a ponton annak a ténynek köszönhető, hogy társítani cigarettát.

Vigyázz, amit szeret, játszani egy számítógépes játék, olvassa el a könyvet, hogy egy tánc a végén! Fogd a jobb kezét valami, például építeni rejtvényeket vagy vacsorát készíteni ...

Lélegezz mélyen pihentető. Kihúzta a vállát, vett egy mély lélegzetet. Ezután tartsa vissza a lélegzetét körülbelül egy percig, ha tudsz, majd kilégzéskor lassan. Tehát öt 5-ször.

Vegye szájába rágógumi, rágni, szopni édességet flip-magok vagy vizet inni (vagy még jobb a zöld tea). Ehet az alma, akkor jobb, zöld, sárgarépát. Fogmosás. Vegyünk egy zuhany vagy fürdő pihenni. Szájat vízzel és szóda oldatot.

Ennek eredményeként, a vágy a cigaretta csökkenni kezd, és néhány hét után a kedvező forgatókönyv teljesen eltűnik.

Úgy döntött, hogy a nyakkendő a dohányzás, dobja, vele kapcsolatban szem elől - hamutartók, öngyújtók. Kerülje kommunikálni dohányzó. Ha lehetséges, menj arra a helyre, ahol tilos.

A kezdeti szakaszban - körülbelül két hónap - jól vesz egy forró fürdőt, továbbá azzal a lehetőséggel, hogy látogassa meg a szaunát. Ez segít pirul ki méreg több, akkor viszont iránti vágy csökkentésére cigarettát. Van is egy tipp - igyon sok folyadékot - a legjobb ásványvíz vagy gyümölcslé.

Szintén az elején az ő (feltétlenül sikeres!) Az első két hétben a kísérlet nem iszik alkoholt, kávét, fűszeres és sós ételek, amelyek hatására a vágy, hogy dohányzik.

Egyél több zöldséget. Csökkenti a szénhidrátok - tészta, liszt, édes. Ismét a nők a menopauza a legjobb orvoshoz fordulni. Esetleges elfogadása kapcsán antidepresszánsok. És a lélektani pillanat - a megtakarítás NEpokupki cigaretta pénzt vesz magának ajándékokat! Örüljetek magát, amennyire csak lehetséges!

Nagy helper - fáradhatatlanul ismételje meg ezt a - gyakorlat. Ez segít a stressz feloldásában feszültség, felépüljön a kárt okozza a szervezetben a dohányzás. Nem kell építeni egy újonnan olimpikon - indul kicsi - normális, de a hosszú séták gyalog. Dohányzók Ezzel a túlzott terhelés veszélyes gyorsítani szívverés, törött, ennek eredményeként a vérellátást.

Séta evés után. Ez az opció egy megbízható, kipróbált és hatékony! Úgy gondolom, hogy mindez nem volt írva hiába, és biztos, hogy ha egészséges!