Hogyan lehet felgyorsítani anyagcsere: 5 egyszerű technikák

Így sokan, akik fogyni szeretnének, gyakran panaszkodnak, hogy az anyagcsere sebességét. Csaknem minden második úgy gondolja, hogy az anyagcsere rendkívül szerencsétlen neki, és az oka, hogy a siker a fogyás nem nagyon hisz ez egy biológiai igazságtalanság. Nem fogjuk spekulálni, csökkentett vagy növelt mértékben meg személyesen, és válaszoljon a gyakorlati kérdés: „Hogyan felgyorsítja az anyagcserét?”.

Az okok a lassú anyagcsere általában kettő. Vagy ő természeténél fogva alacsony (de ez nagyon ritka), vagy lassú, mert rossz életmóddal. Ha az első oka minden világos, az utóbbi magától értetődő. Így az energiafogyasztás csökken a test miért?

1. Kiéhezett diéta (ha megeszi kevesebb, mint 1000 kcal, és a srác - kevesebb, mint 1400).
2. Alacsony szénhidráttartalmú étrend (miután az égési láng zsírhozamot csak szénhidrátok).
3. Alacsony fehérjetartalmú élelmiszerek (ortodox helyzetben - ez jó volt, de az anyagcsere csökken).
4. Életmód, amennyiben az aktív (szervezet nem megtanulják használni az energia, és ezért tényleg nem tudom, hogyan, a végén, és az energia költenek keveset, és úgy érzi, a stressz so-so).
5. 2 vagy kevesebb étkezés naponta (azaz halvány a éhség, hányinger, hogy a túlevés).

Összesen látjuk 5 érv tehát, mi a probléma megoldásokat 5.

1. Hogyan lehet felgyorsítani anyagcsere után kiéhezett diéták? Szerezd meg a maximális értéket, amely már korábban regisztrált a diéta, és háromnaponta növeli a kalória 100 kcal, hogy egy olyan értéke legalább 1400 kcal a nők és a férfiak 1800 számára.
2. Ön töltött több mint egy héttel a diéta, mint a „Kreml”. Ez természetesen megköveteli a sok erőfeszítés, amelyek segítségével be kell tartani, de ez csak erőfeszítést töltött szinte semmi - a legtöbb a tömeg a múlt - glikogén, a víz és az izom fehérje. Miután Slastenov agy hiányzik a vércukorszint, különösen izomszövet megsemmisül, mivel a kémiai könnyebb, mint fordulni zsír glükóz prekurzor. A zsírok szénhidrátok nélkül nem teljesen elégett, és mérgezett minket, fordult ketontestek. Tehát, ha kérdezni, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét során a „Kreml kórház” azt kell tanácsolni, hogy hagyja abba a nagyon káros a vesére és a májra diéta. Először is, természetesen, egy kiló vagy két hátsó, de végül hagyja, ha nem túlzásba vinni a kalória. És hogy ez megtörténjen felgyorsítja az anyagcserét, akkor nincs 20 gramm szénhidrátot naponta, és 200, de nem egy időben, és elosztjuk 4 felvételi. És legyen az összetett szénhidrátok.
3. Másrészt, meg kell fogyasztani, legalább 1,5 g fehérje per kg testtömeg nélkül a zsír. Zsírmentes tömeget lehet számítani meghatározása után a százalékos zsír. Például, a becsült tömege - 60 kg, anélkül, hogy a zsír. Ezért kell enni legalább 90 gramm fehérjét tiszta formában. 100 g csirke ez körülbelül 20 g, még mindig jó enni formájában sovány marhahús, alacsony zsírtartalmú sajt, bizonyos típusú sajtot.
4. Hogyan növeli az anyagcserét a terhelési? Erre a legjobb megoldás segítségével a hálózati terhelést. Azaz, akkor vagy a testmozgás az edzőteremben vagy otthon a saját testsúly. Csak ők biztosan nagyon nehéz. Következő hatékonyságáról szóló eszközöket - intervallum edzés. Azaz, például meg kell futtatni egy percig maximális sebességgel -, majd két középen. Az időtartam lehet megfelelően változtatható jólétét. Emellett javítja a csere és a cardio edzés, azaz a futás, úszás, tempós séta és a sífutás. Mindenesetre, a terhelést növelni kell.
5. Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, ha használt étkezési ritka? Meg kell kényszeríteni magát enni legalább 4 óránként, a munkáltató is hazugság, hogy van prediabetes és meg kell enni bizonyos időpontokban.

Általában minden esetben lehetőség van arra, hogy növelje az energiafelhasználást, a test nyugalomban, akkor is, ha megsértődik, hogy az országot. És súlya gyorsabban fog törekedni le, természetesen, ha a teljes energia-egyensúly - negatív.