Hogyan kell csinálni push-up

Dolgozott ki, így vagy úgy, szemben a végrehajtás a main (alapfeladatok), mint például fekvőtámasz, húzódzkodás és mások. És gyakran, van elég természetes és ésszerű kérdés: „Hogyan kell csinálni fekvőtámasz igaz?”. Sokan azt mondják, hogy ez vicces, semmi könnyebb, hogy álljon. Azonban ez nem így van. Vannak bizonyos funkciók, hogy meg kell tudni, hogy egy push igazi „alap” (jótékony) az Ön számára. Mint minden testmozgás, ne hajtsa végre ezt a legkorábban 3-4 órával étkezés után. Számos különböző lehetőségek ezt a gyakorlatot:

• Pushups körben elhelyezkedő kezét.

• Push-up a kezét vállmagasságban.

• fekvőtámaszok keskeny markolat (tenyér két érintkező borda pálma).

• Push-up alacsony fókuszáló kezét.

• valamint a különböző lehetőségek sebességét és mozgásának amplitúdója.

A legtöbb ember, amikor megkérdezte: „Hogyan kell csinálni push-up?” Leírja, hogyan kell elvégezni fekvőtámasz saját formanyomtatványon (teljesítmény). Ez a kiviteli alak gyakorlatok magában foglalja a kezek felfekvő váll szélessége, úgy vélik, a standard az oka, hogy egy ilyen helyzetben a kezek biztosít lényegében ekvivalens (szempontjából loading) hatást, mint a tricepsz, és a mellizom. Megjegyzem, hogy minden opció fekvőtámasz helyesek, azonban az egyéni eltérések, melyek közül néhány közelítenek hozzád, mint mások. Művészet fekvőtámasz a hangsúlyt feküdt a széles körben elhelyezkedő karok, az Ön által megadott maximális terhelést a mellizom (feszültség, amely jótékony hatással van a növekedés az izomcsoportok, főként a laterális területeken), míg tehermentesítése a háromfejű karizom. Ez jellemző ez a gyakorlat, hogy összpontosítson fokozva izomtömeg mellizom és köteteket.

Mit ad egy keskeny markolat push-up? Ez egyszerű - az opció lehívási tervezték maximális terhelés tricepsz, miközben nem nyúlik, és csökkenti a maximális mellkas izmait. Az utóbbi biztosítja a „pumpáló” középen helyezkedik részei a mellizom. Döntés a maguk számára, hogyan kell csinálni push-up, válassza ki a izomcsoport, hogy szüksége van a képzés, mint a többiek, és vegye fel a megfelelő testmozgás. Egy másik fontos szempont a gyakorlat az, hogy levegőt. Hogyan helyesen lélegezni , miközben push-up? - A kérdés az, aki a leginkább népszerű a kezdők és azon túl. Mint minden erőt gyakorol, érvényes alapvető szabály: a kilégzés során végzett maximális erőkifejtés. Ez a törekvés egy olyan időszakban emelése a test felett a padló felülete.

Emlékeztetni kell arra, hogy a helyes légzés nagyon fontos, mivel az idő végre kilégzés csökkenti hasűri nyomás alatt a hálózati terhelést. Sokan gyakran keresők és a tesztelők az új, hatékony gyakorlatokat. Éppen ezért, amikor a megerősítése az izmok a kéz oldali, valamint az izmok az alkar ott van a következő ésszerű kérdést: „Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a lábujjait?”. Először is, érdemes megjegyezni, hogy az emberek minden olyan betegség az ízületek nem ajánlott elvégezni ezt a feladatot. Ha a betegségek, amelyek akadályozzák a ez a gyakorlat nem, akkor elkezd futni. Azonnal helyezze a kezét a földre támaszkodva mind az öt ujját. Toes egyenletesen kell kör alakban elrendezett, a típusú tollak Tollaslabdák. A gyakorlat során, nézd meg ujjak és a kéz még mindig. Helyesen teljesítő ezt a gyakorlatot, akkor könnyen erősíti az izmokat a kezében, és a dinamometriával hogy közvetlen bizonyíték. Művészet push-up, figyelni, hogy a sebesség és a mozgékonyságot. A legjobb megoldás az lenne, hogy végre ezt a gyakorlatot lassan és egyenletesen, rángatás nélkül. A gyakorlat során, ellenőrzik az egész testet: Tartsa a törzs pontosan (nem megereszkedése nem kell), a vezérlés a mozgástartomány enyhe kis szex-etetés, a maximális kiterjesztése a karját.

Most, hogy tudjuk, hogyan kell csinálni fekvőtámasz úgy, hogy volt a legnagyobb hasznot, és segít erősíteni a izomrendszer. Sok szerencsét!