Hogyan erősíthető a szívizmot: gyakorlat, gyógyszer, élelmiszer

Hogyan erősíthető a szívizom? Ezt a kérdést előbb-utóbb meg előtte minden egyes ember. Mit kell tenni, hogy a ritmus a szív kedvét hosszú ideig? A komplexum a gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy javítsa a teljesítményét?

Szív - ez ugyanaz az izom, mint mindenki más a szervezetben. Ezért meg kell kapnia a testmozgás jobb működéséhez. A problémák a keringési rendszerben - az eredmény a mozgásszegény életmód. Azonban, ha a személy, aki a szokásos napi feladatokat, mint a séta gyalog vásárolni és dolgozni, kezet emelet nélkül rongykorong, a kertben dolgozott, az izom, így képzett és erősíteni.

Testnevelés a szív

Még egy egészséges ember nem tud jelentősen növeli a szintjét testedzés. A terhelés fokozatos növelése. Edzés előtt, hogy erősítse a szív tanácsos orvoshoz fordulni. Ő segít kiválasztani a megengedett határértékeket. Magas vérnyomásban szenvedők és a nyaki osteochondrosis nem engedélyezett gyakorlatok egy nagy amplitúdójú. Például azok ellenjavallt mély ponyvák előre és vissza, súly képzés. Egy alkalmas sport - jóga. A lassú nyújtással az izmok javítja szív munkáját.

Edzés közben szükség van, hogy ellenőrizzék a pulzusszámot. Kézhezvételét követően a terhelést fel kell támadnia 25-30 egységek és 3-5 percig visszapattanó. Osztályok tartják 1,5-2 órával étkezés után.

testgyakorlatok

Hogyan erősíthető a szívizom? Gyakorlatokat lehet végezni közvetlenül ébredés után:

1. Húzás. Ha a hátán fekszik, meg kell húzni az egész testet, feszíti a lábát és a kezét. Az ujjak az alsó végtagok, hogy megpróbálja elérni, hogy a lap. Egy kéz húzta a fejére, egyengető az ujjak. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
2. Légzés „gyomra”. Egyik kezét rajta, a második - a mellkasban. Vegyünk egy mély lélegzetet a gyomorban és egy erős kilégzés. Ugyanakkor figyelembe a munkát a mellkas és a has izmait. Lassúságát, 3-4 alkalommal.
3. Hands kell tenni a feje alá. Jobb lábát kissé megemelkedett a bal oldalon. Végezze forgó mozgását a felső és alsó felét a test különböző irányokba. Például a váll és a fej - jobb, a medence és a lábak - a bal oldalon. Végezze egy pár alkalommal egy, a másik oldalon.
4. Míg a hátán, a belégzés húzza a kezét előre, miközben felemeli, és nyomja a fejét a mellkasához. Lábak is emelje, és húzza. Ahhoz, hogy megvessék a lábukat a testmozgás 5-7 másodpercig. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe. Végezzen 3 alkalommal.
5. Hátadra fekszel, a karok feloldódnak a kezében. Lábak hajlítva, és tesz egy kis távolságra egymástól. Feet olyan közel a fenék. Belégzési térd kapcsolja az egyik oldalon, és a fej - a másikba. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. A gyakorlat 5-ször, váltakozó fordul különböző irányokba.

Az alapelvek a fenntartó a szívizom

Ahhoz, hogy a szív működik simán, meg kell vigyázni az életmódjukat. Hogyan erősíthető a szívizom? Ez segíteni fog a végrehajtás az alapelvek:

• A megfelelő táplálkozás a használata az összes szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat a szívnek.
• Meg kell erősíteni a szervezet ásványi főzeteket a gyógynövények.
• Fizikai aktivitás koruknak megfelelően és képességeit a szervezet.

A hiánya „szívizomsejtek”

A helyes és pontos működése a szívizom által érintett jelenléte az étrendben az elemek, mint például a magnézium és a kálium. Ezért szükséges, hogy figyelemmel kíséri a termékek használatát, amely adatokat tartalmaz ásványi anyagokat. A magnézium és a kálium-hiány is okozhat:

• szegény környezetben;
• gyenge talaj és az ásványi anyagok, ennek eredményeként nőtt fel rá zöldségek;
• gyakori stressz
• gyógyszerek;
• hányás;
• béta-blokkolók és a diuretikumok;
• kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
• erős fizikai megterhelés.

Mivel ezek a helyzetek az életben mindenki, annak a személynek kell követni, és töltsétek szintje nélkülözhetetlen ásványi anyagok az egészséges és megfelelő működése a szív.

ásványok

Hogy támogassa a szív munkáját, a test eléréséhez szükséges forrásokat, erősíti a szívizmot. Munkáját erősen befolyásolja az extra súlyt. Az elhízás vezet az a tény, hogy az izom kezd dolgozni túlterhelés, hanem azért, mert a gyomor teljesen tele van a membrán változtathatja elhelyezkedését. Ezért szükséges, hogy kövesse a diéta és a jelenlét a diétás termékeket, amelyek biztosítják a stabilitást a szív. A fő elemeket keli lenyelnie, - kálium, magnézium és jód.

Hogyan erősíthető a szívizom? Hogy megvédi? Az alapot a fejlesztése az egészséges szív jelenléte a szervezetben a kálium és magnézium. Emberek elegendő adat elemek ritkán szenvednek a szívinfarktus és a stroke.

kálium

Az elem fenntartásáért felelős a vízháztartás egyensúlyát. Ez csökkenti a duzzanatot, eltávolítja a méreganyagokat. A test kell naponta feltöltve kálium. Jelenléte a diéta függ az évszaktól: tavasszal ez nem elég, az ősszel - sokat. Termékek, erősíti a szívizmot kálium:

1. Gyümölcsök: narancs, banán, mandarin, szőlő, alma.
2. Bogyók: eper, dinnye, görögdinnye, csipkebogyó, sárgabarack, szilva, ribizli.
3. Zöldségek: uborka, káposzta, petrezselyem, burgonya.
4. Rozskenyér.
5. Darák: zab, köles.
6. Dió.

magnézium

Jelenléte szükséges a normális működését a szív. Ez ellazítja az izmokat, normalizálja a vérnyomást. Egyik forrás a víz. Sok ásványi gabonafélék és gabonakészítmények. Termékek, amelyek közé tartozik a magnézium:

• Gabona - zab, árpa.
• Gabonanövények.
• Borsó, bab.
• Káposzta.
• Citrom, grapefruit, alma.
• Sárgabarack, banán.
• Marine Termékek: lepényhal, ponty, garnélarák, hering, makréla, tőkehal.
• Tej, túró.

jód

Iodized ásványvíz telítéséhez szükséges a testelem. Ezen túlmenően, ez az élelmiszerekben található:

1. Seafood: garnélarák, osztriga, hínár, rákok, halak.
2. Zöldségek: sárgarépa, retek, spárga, spenót, paradicsom, burgonya, hagyma.
3. Bogyók: feketeribizli, eper, szőlő fekete.
4. Tojássárgája.

vitaminok

Ha egy személy csökkentették anyagok mennyiségének a szervezet számára szükséges, ajánlott gyógyszerek, amelyek erősítik a szívizmot. Ezek előállítását lehetséges vitamin komplexek. Ne feledd, hogy még ezeket a gyógyszereket követően szükséges az orvos ajánlása szerint.

Alapvető vitaminokat, amelyek támogatják a szív munkáját:

• tiamin;
• rutin;
• aszkorbinsav;
• tokoferol;
• piridoxin;
• F-vitamin;
• B csoport:

Bejutnak a szervezetbe útján az ezeket tartalmazó készítmények, valamint a használat során az élelmiszerek, amelyekhez tartoznak. Ebben az esetben a tiamin növeli a rugalmasságát az izomrostok a szív. Ennek eredményeként - stabilizálni annak működését. Termékek, amelynek keretében ez: gabonafélék, szemes kávé.

Rutin - így erős hajók által növelve azok rugalmasságát. Szereplő főzet vad rózsa, fekete ribizli, fekete gyümölcsök hegy hamu. Az aszkorbinsav csökkenti a koleszterin képződés az érfalban. Azt tartalmazó termékek: citrusfélék, a csipkebogyó, fekete ribizli. A gyógyszerek, amelyek jótékony hatással a szívizom, lehet azonosítani a következő: „Riboksin”, „Asparkam”, „Trimetazidine”.

Hogyan erősíthető a szívizom? Ahhoz, hogy ez a munka egy hosszú idő, és nem tette lehetővé hiba, szükség van egy olyan integrált megközelítés fenntartása a szervezet normális. Célja nem csupán egy megfelelően kiválasztott étrend, de a testmozgás, a megfelelő pihenés, vitaminok támogatást.