Hátúszás: gépek és típusok

Hátúszás - ez egy különleges stílus úszás, amely alapvetően különbözik az összes többitől. Az előnye, hogy a vitorlázás a hátsó, hogy lehetővé teszi, hogy szabadon lélegezni. Ma megtudhatja , hogyan úszik a hátán, és megtudja, mi hasznos a gyakorlat.

haszon

Hátúszás, valamint más típusú úszás egy nagy szív. Ezen túlmenően, ez nagyon hasznos a gerinc. És akkor is, ha megfelelően hajtják végre a gyakorlat lehetővé teszi, hogy jó ötlet dolgozni izomcsoportok, mint a széles hátizom, csípő, váll és trapéz. Úszás ember hátán teszi a szép testtartás és vissza szélesebb. De a gyengébbik nemre választja ezt a gyakorlatot, hogy húzza az egész testet, hogy lesz karcsúbb és fittebb.

búvárfelszerelés hátul nem volt nagyon nehéz, de megkezdte fejlődését, legyen türelemmel, és határozza meg, mivel a kezdetben, a legvalószínűbb, semmi sem fog derülni.

típusok

Hátúszás kétféle: a mell és az első csúszás. Azonban, sárgaréz nincs sport értékét. Ezt alkalmazzák, vagy a pihenésre egy hosszú úszás, vagy mentse a fulladás. Mászni a hátsó jobban ismert és terjesztik. E szerint kiad egy csomó versenyt. Kroll is szerepel az olimpiai programban. Ma tehát, mi nagyobb figyelmet fordítanak pontosan ilyen.

Szerint a technika végrehajtása a csúszás a hátsó nagyon hasonlít a stílus, az azonos nevű a mellkasán, de a mozgást végezni tükörképe.

testhelyzet

Először meg kell, hogy vízszintes helyzetben a hátán, és húzza ki teljesen a szervezetből. Azt kell, hogy húzza az áll, hogy a mellkas, és a szeme, és lerohant a lábujjak. Meg kell hajolni vissza kissé a mellkasi régióban, és a mellfelvarrás (csak meg kell tartani a penge). Ha a karok nyújtva a feje mögött, a vízszint legyen szintjén a füle. Ez a kiindulási helyzetbe.

Ha nem tudja megtartani gyűjtemények nyomják a mellkas, próbálja meg a következő feladat. Között az áll és a mellkas, tartsa egy teniszlabda. Lehetőleg ne ejtse le. Szabályozásával a labdát, akkor megtanulják, hogyan ellenőrzi az álluk, és hosszú ideig tartsa lenyomva a mellkasán. Miután elsajátította a gyakorlat a föld, próbáld ki a víz. Hamarosan lesz képes teljesen elhagyni a labdát.

kéz mozgása

kéz mozgását, amikor a ciklus az uszoda technika három fázisra osztható: a „capture”, „pull-up” és a „visszatérés”. Kezdjük a „capture”. Kinyújtott kezét vízbe merítjük, palm távol van, hogy az első, a víz lesz a kisujj. Ebben a fázisban a kéz ragadja a víz térfogata, amelyet a jövőben meg kell, hogy álljon. Itt az ideje, hogy végre a „pull-up”. Mert, hogy a kéz mozog a víz alatt a comb, rámenős víz. Az utolsó szakaszban a „húzza” a kéz körül húzódik a combcsont és a vízből ki a kisujj. Itt kezdődik a „visszatérés”, amelyben egy kéz egyszerűen visszatért a helyzetben a „capture”.

Amikor az első kéz a víz alatt, a közepén a „pull”, a második végrehajt egy visszatérés. Hands mindig ellentétes fázisban. Közöttük ott mindig egy fél fordulattal.

lábak mozgását

Lábak a hátúszás mozgó, valamint a szabad stílusban - számláló stroke fel és le. A mozgás során a távolságot a láb legyen 15-30 cm. Egy ciklus (teljes kör egy kézzel) három találatot mindegyik láb, összesen hat ciklusban. A mozgás végezzük főleg rovására a combizmok. Térd enyhíteni kell, és a lábujjak kissé hegyes. A mozgás legyen csípős. A megfelelő lábmunka, hogy hozzon létre egy kis szökőkút a víz felszínén. Ebben az esetben csak a láb és a térd mindig a víz alatt lehet egy kicsit kandikál. Ahogy a freestyle, a fő impulzus szervezet megkapja a kezének munkáját, nem láb.

Hátúszás: árnyalatok

Nézzük a sportolók, úszó a hátán, akkor úgy gondolja, hogy a keze mindig függőleges helyzetben, de ez nem így van. Sima viszont előre a víz nem ad impulzust szervezetben. Ahhoz, hogy gyorsan menjen a hátsó, meg kell tanulni, hogyan kell csinálni az úgynevezett S-alakú kanyar kezét. Nézzük lépésre, amit képvisel.

Miután a „capture” kézzel kell nyomja a lábát a víz. Erre a kar behajlított könyökkel hátrafelé. Képzeljük el, hogy meg kell nyomni a labdát a lábához. Meg kell kinéznie kéz mozgását a víz alatt. Miután kézremegés újra rendezi és forgatni úgy, hogy az első víz a kisujj.

Továbbá, az a „pull” a test tengelye körül elforgatjuk az irányt a dolgozó kar. Mindezek az egyszerű trükk lehet elérni a maximális sebességet.

edzés

Hogy dolgozzanak ki a helyes technika, először megtanulják, hogyan kell dolgozni a lábak. Amikor a rúgások elé kerül automatizmus, nyugodtan úszni kéz nélkül. Ez lehetővé teszi, hogy a vonat a kezét, nem gondolt, hogy meg kell maradni a vízen.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell dolgozni a test is kell hátúszás kéz nélkül. Hands ugyanakkor vannak nyújtva a test mentén. A test elfordul váltakozva egyik oldalról a másikra időközönként három láb pin. Ebben az esetben a végpont elforduló kar kell nézni ki kissé a víz. Ne felejtsük el, hogy a fej mindig felfelé nézzen.

gyakori hibák

Nézzük a leggyakoribb hibák fejlesztési hátúszás és megoldások.

1. A test nem csúszik a víz felszínén, mintha húzta. Az ok egyszerű: a lábak behajlítva a csípőízület, ami a medence betelepülő. Hogy oldja meg ezt a problémát, akkor csak meg kell, hogy kövesse a hosszúkás, áramvonalas test pozícióját.
2. Grebkovyh láb mozgását ne tartsa a testet a víz munkája nélkül a kezét. Először meg kell, hogy ellenőrizze a helyes mozdulatok. Ha a technika rendben van, akkor az ok csapdába boka és megállítani a rossz helyzetben. Elcsavarja a láb befelé (tegyék „ügyetlen”). Ha ez nem működik, próbálja meg használni békaláb, amíg megtanulják, hogy működjenek együtt a kezét.
3. A „visszatérés” a kézen fröccs arcát. Ennek az az oka, valószínűleg a kanyarban a kezét. Pron kezét a feje fölé, hogy tartsa egyenesen, és ne felejtsük el, hogy a kisujj első.
4. Csúszó a víz lassú. Ha ezt a problémát, az azt jelenti, hogy a szervezet együtt a vállát minden alkalommal egy helyzetben - vízszintesen. Add a stroke a forgatás test és a hátúszás lenne.

Technika mell hátul

Bár a stílus és nem rendelkezik olyan népszerűségnek, mint csúszás, nem árt az általános fejlődését, hogy megfeleljen a technikája. Különösen azért, mert ez nem sokban különbözik a nyúl technológiát. Kiinduló helyzet teljesen ugyanaz, mint a fent említett. Technika kézmozdulatokkal is teljesen azonosak. Az egyetlen különbség az, hogy a kezek nem alternatív, és egyidejű működtetése. Nos, a második különbség, a legfontosabb dolog - a lábak hordozzák sokkok helyett érje.

A push történik, amikor a keze a passzív fázisban, azaz söpörni a test felett. Amikor készül, hogy nyomja a csípő formát egy szög 160-170 fokos test, combcsont és a sípcsont a - szögben közel derékszögben. Foot míg kibontakozó belülről Crawley. A push-az egész testet vonalban, és csúsztassa át a vizet, amíg a kezek nem teszi a szélütés.

Hátúszás: Olimpia

Mint már említettük, feltérképezi a hátán szerepel a programban, a nyári olimpiai játékok. Számára az olimpiai program számára 4 szoba: 100 és 200 méteres futamok a férfiak és a nők. Ezen túlmenően, ez a navigációs stílusban használt a relé 4 x 100 az első lépésben, és egy vegyes a második szakaszban (200 és távolság 400 méter).

Tehát ha azt szeretnénk látni, hogy igazi profik úszni, nézze meg a videót az olimpia. Most, hogy tudod, hogy az elméleti szempontból ez a stílus, nézd meg a verseny lesz sokkal érdekesebb, ha nem vesznek részt a versenyzők. És mellesleg, megmutatta az utolsó olimpia eredmények nem a fegyelem „hátúszás.” Rio de Janeiro segített, hogy nyit egy csomó tehetség.

Orosz úszók Evgeny Rilov a harmadik helyet az utolsó 200 méteres úszás a hátukon. És honfitársa Daria Ustinova - negyedik. Ukrán úszók Darya Zevina sajnos nem sikerült nyerni a negyedik helyen az elődöntőben úszni a 200 méter.

következtetés

Ma kiderült, hogy mi a hátúszás. A nők és a férfiak e feladat végrehajtásához ugyanúgy, tehát nem kell megvizsgálni a berendezés külön-külön. Ez a stílus képviselteti magát a versenyben csak egy faj, azonban ez nagyon hasznos és érdekes.