Hamarosan viszont 30? 30 jó szokások, hogy én kap ez alkalommal

Az évek során, az emberi anyagcsere lelassul. Ugyanakkor, a fiatalok gyakran megfeledkezünk az egészségügyi és igyekeznek fenntartani a megfelelő étrend és az aktív életmód. Persze, karrier és a magánélet fontos, de nem lesz képes megmenteni az űrlapot, ha nem tesznek erőfeszítéseket. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges szokások kifejlesztett fiatalok, befolyásolja a szervezet működését idős korban. Az emberek az egészséges életmód csökkenti a szív-és érrendszeri betegség. Ha hamarosan 30, meg kell gondolni, hogyan lehet csepegtetni a szokás ezen a listán.

Tanulj főzni

Szóval lehet menteni, és kerüljük a felesleges kalóriát. Azok, akik elkészíthetik saját ételeiket, minden nap, kevesebbet eszik száz kalóriát. Kezdés kicsi, próbálja meg a recept egy héten. Idővel meg fogja tanulni, hogyan kell elkészíteni a megfelelő mennyiségű étel, amit szeret.

Egyél vegetáriánus

Próbálj meg enni a megfelelő táplálkozás, nem félkész termékek. A feldolgozott élelmiszerek tartalmaznak túl sok cukrot. Próbálja meg betölteni a lemez zöldség, hogy meghosszabbítja az életet. Tanulmányok kimutatták, hogy a növényi eredetű táplálékok magas rosttartalmú a legfontosabb, hogy az emésztőrendszer egészséges, normális anyagcsere, alacsony testzsír. Az ilyen étrend által előírt sok szakértő a betegek.

gyakran mérjük

Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlykontroll nagyon fontos. Emberek, akiknek testsúlya naponta, és az eredmények nyomon követését nagyobb valószínűséggel lefogy, és fenntartani a jó alak. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy enni tudatosan.

Hallgass a testedre

Például ha folyamatosan szembesülnek a puffadás, akkor feltétlenül hallgatni magad, és kitalálni, hogy mi az oka. Sokan figyelmen kívül hagyja a jeleket ételallergia vagy intolerancia, hogy mit ne tegyünk.

Töltsük meg a hűtőszekrény élelmiszer

Ha éhes, akkor eléri a legközelebbi élelmiszer. Hogy megvédje magát a rossz választás az étrendben, vegye körül magát hasznos ételek. Töltsük meg a hűtőszekrény zöldség és konzerv tonhal.

Ne félj a zsírok

Az egészséges táplálkozás zsír nem okoz a túlsúly, épp ellenkezőleg. A tudósok azt találták, hogy azok, akik fogyasztanak tejtermékeket normál zsírtartalmú, általában kisebb súlyúak, mint azoknak, akik kedvelik az alacsony zsírtartalmú.

használja fűszerek

Nem szükséges sütjük étel, hogy egy nagyszerű ízt. Csak add hozzá a fűszereket. Ez felébreszti az ízlelőbimbók és haszonnal jár a szervezetben. Például, azt mutatták, hogy a fahéj segíti a szervezet ellenőrzési vércukorszintet.

Válassza a minőséget a mennyiséggel

Ne feledje, hogy a test feldolgozza eltér torta kalóriát egészséges ételek. Ha az étel tápanyagszegény, csak növeli az éhség.

Korlátozza a cukorfogyasztás

Cukor - ez az egyik fő oka a túlsúly. Ha folyamatosan fogyasztanak cukrot, az Ön poyshaetsya halálozás kockázata a szív- és érrendszeri betegségek. Próbálj meg enni nem több, mint tíz gramm adagonként.

rendszeres testmozgás

Próbálj egy olyan képzési ütemtervet. A kutatók azt találták, hogy az emberek, akik élnek, hetente háromszor, sokszor csalódott, ha nem világos tervet. Beállításához, meg a motiváció, például nézni a kedvenc TV-sorozat az edzés után.

Ne tartsa gyorsétel kéznél

Hagyjuk állni gyümölcsfajok. Ha folyton a káros termékek, van egy vágy érte. Sokkal jobb, hogy próbálja meg nem vásárolják őket.

Keverjük a munkahelyen

A mozgásszegény életmód vezet az elhízás, II típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, valamint nagy valószínűséggel a korai halál. Próbálj meg nem csak ülnek ott, mozogni, hogy lefogy. Akkor a probléma kezelésére, ha csak beszélni le!

Ne egyen „diétás” termék

Próbálja feladni a diétát koktélok vagy készételek. Ez egy módosított élelmiszer, amely tartalmaz cukrot, sót és különböző vegyi anyagok. Jobb, ha egész ételeket enni.

fagyasztva élelmiszer

Gyümölcsök ne maradj friss örökre. Ezek azonban sokkal könnyebb fenntartani, ha folyamatosan a fagyasztóba. Ez vonatkozik a többi termék. Így sokkal könnyebb lesz, hogy ragaszkodni az egészséges táplálkozás.

Kelj fel korán

Emberek, akik korán kelni, enni jobb. Ezen kívül, lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy tiszta nap menetrend, hogy a fegyelem, és segít, hogy lefogy, és nem is más területeken.

Menjen fel a lépcsőn

Ha választani között rögzített helyzete és aktivitását, mindig az utóbbit választják. Például, ha séta a lépcsőn éget extra kalóriát.

Ne hagyja ki étkezést

Ez nem csak növeli az éhség, hanem vezethet súlygyarapodás. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik kihagynak étkezéseket, többet enni.

értékelni alvás

Sleep - ez nagyon fontos. A tanulmány kimutatta, hogy a megfelelő mennyiségű alvás minden éjjel csökkenti az igényt a káros táplálkozás a hatvankét százalék. Próbáld betartani az előírásoknak, és magát a napi pihenésre.

Több gyalogos és kevesebb utazás autóval

Walking több kalóriát éget el. Továbbá, ha cukorbeteg vagy túlsúlyos, egy rövid tíz perces séta étkezés után csökkenti a vércukorszintet.

Edd meg a kalóriák helyett ital

Mindannyian időről időre iszunk magas kalóriatartalmú italokat. Azonban, próbáld meg nem, hogy a gyümölcslevek, mint az evés. A test egy másik értelmezése folyadék kalória, ezért ne igyon oltja éhség. Ennek eredményeként, akkor többet isznak, mint szükséges lenne. Jobb táplálékra ropogós zöldségek, mint a sárgarépa. Amikor rágni, az agy jeleket küld a test, hogy a gyomor kap ételt. Segít érezni jóllakottság gyorsabb.

Vegye körül magát, akik támogatnak

Az emberek többet fogyasztanak, gyorsétterem és édességek, ha így van, hogy barátok és rokonok. Az a képesség, hogy fenntartsák az egészséges életmód társul, hogyan kell enni körül. Ha szeretteit eszik zöldséget, akkor is fogyaszt elegendő rostot.

kipróbálni az új

Mind az életben, és az edzőteremben. Ez lehetővé teszi, hogy az érdeklődés a sport és folyamatosan aktív kalóriát éget. Ha elvégzi ugyanazt edzés hónapokig, a szervezet alkalmazkodik, és nem éget sok kalóriát. Iratkozzon fel a jóga vagy a Pilates, vagy talán élvezze a doboz!

Készülj fel a sürgősségi

Néha jön haza kimerült, de erős éhség. Ebben az esetben, akkor mentse az előfőzött ételek, amelyek fagyasztóban tároljuk.

Aktívan időt

Nem tetszik az edzőteremben? Ne aggódj, csak kijutni a házból, és időt aktívan. Bármilyen fizikai aktivitás segít erősíteni a keringési rendszer és kalóriát éget.

Tedd saláták fehérje

Mindenki tudja, hogy a saláták - ez hasznos, de anélkül, hogy a fehérje és az egészséges zsírok, csak uvelichvat a testsúly, és mindezt azért, mert nem érzi teljes mértékben. Ezen túlmenően, az egészséges zsírok segítenek a szervezetnek felszívni. Egyél saláták avokádó, dió, quinoa, bab, tojás, csirke, lazac, bogyók vagy alma.

Tanuljunk meg lazítani

Az állandó stressz káros hatással van a szervezetben, és megakadályozza, hogy ragaszkodni az egészséges táplálkozás. Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz és a gyulladás miatt a tapasztalat sóvárgást egészségtelen ételeket.

Próbálja vizet inni

Fenntartani a megfelelő folyadékszint nagyon fontos az anyagcsere, sőt lehetővé teszi, hogy ne keverjük össze a szomjúság az éhség.

Próbálj meg pihenni

Ha rendesen pihenni, szeretne enni kevésbé káros termékeket, akkor van egy jobb anyagcsere munkák, emellett javítja a hangulatot, és erősíti az immunrendszert.

gyakran táplálékra

Ahelyett, hogy éhes, próbálja nassolás ételek gazdag fehérjében. Tanulmányok kimutatták, hogy a jótékony snack segítenek fenntartani stabil vércukorszintet, és a jóllakottság.

megtalálni a motiváció

Gyakran előfordul, hogy az emberek elfelejtik a diétát, mert egyszerűen nincs megfelelő motiváció. Dobj egy pár kilogramm a nyár - ez túl megbízhatatlan motiváció sokkal jobb, hogy megpróbálja meghosszabbítja annak élettartamát. Legyen tisztában az egészségügy fontosságát!