Feladat, hogy növeljék potenciát otthon (komplex)

Nem titok, hogy jó néhány modern ember után a 40 éves kor (és néha még mielőtt) kezdődik gondjai intim jellegű. Inkább ez a legmélyebb titok: Isten ments, hogy valaki a barátok vagy munkatársak tudják, hogy ma már nem az ágyban! Ezért szinte minden képviselője erős az emberiség felének inkább hallgatnak az ilyen problémákat, hogy engednénk a dolgokat drift. És hiába!

Keresünk valakit hibáztatni?

Nagyon népszerű hiedelem, mondván, a stressz, környezetükben, eszeveszett ütemben a városi élet, kiegyensúlyozatlan táplálkozás, az elhízás, még megjelenés már nem fiatal társa - ki a hibás, és mit akar! Természetesen nem nélkülözi: a negatív tényezők a modern létezés hozzájárulnak az állam a férfi test és tompítja az alap ösztön. De mint általában, sok esetben még mindig lehetséges, hogy a korrekció, és próbálja meg orvosolni a helyzetet, még a saját, anélkül, hogy a megfelelő orvost. Az egyik ilyen módszer valóban működik - a testmozgás növelése potenciát, ami lesz szó ebben a cikkben. Ezek nem túl nehéz, a legtöbb erő, még az emberek sokáig dobott egy súlyzó és jogging, a testmozgás és a sport.

Feladat, hogy növeljék potenciát otthon

Úgy tűnik, csak valamit, és meg kell: kezdődik a rendszeres végrehajtása. De itt, az első fázisban, sok ember szembesül saját lustaság, képtelen megszervezni a gyakorlat, hogy növelje potencia olyan rendszerességgel és a hatékonyságot. Zavarhatja a különböző tényezők, köztük a kínos és az időhiány és a félelem a nevetségessé mások. Íme néhány tipp, hogy fejlesszék a szokás, hogy végre fizikai gyakorlatok , hogy fokozza a hatékonyságot a minden nap, függetlenül attól, hogy saját hangulatok és ferde pillantásokat ellenzői.

tippek Bizonyított

1. Ébredjen egy órával hamarabb (vagy legalább fél óra). Ez idő alatt a mentett, elvették az alvás ideje, akkor végre lassan minden szükséges készlet, és előkészíti a jövőbeni munka vagy szolgáltatás a hétköznapokon.
2. Az elmúlt hétvégén, próbálja kiválasztani a természet és ott, a magány, a magas koncentrációban, akkor végezze el a testmozgás növelése potenciát leghatékonyabb. És az eredmény nem sokáig várni!
3. Néhány csepp szokások meglehetősen káros a szervezet számára. Köztük van a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás (különösen a sör nagy mennyiségben), túlevés (különösen lefekvéskor), a mozgásszegény életmód.
4. Próbálja meg többet mozogni, sétálni, ne maradjon. És ha meg kell dolgozni sokáig ülni, például egy számítógép, akkor meg kell folyamatosan változnak helyzetben, vagy építeni egy speciális eszköz dolgozni állva.

Már ilyen kicsi, látszólag rutin változás és az étrend, hogy megszabaduljunk a rossz szokások vezethet jelentősen javul a hatékonyság és a szexuális vágy. És a testmozgás, hogy növelje a hatékonyságot a férfiak kiegészítse és támogassa a hatást. És most közvetlenül a legtöbb technika.

Letöltése PC izom

Az izom az emberi szervezetben kinyúló pubis a keresztcsont, és ez szolgál a támogatását a végbélnyílás és a szomszédos szervek üreg. És mégis, ez alá fontos izom ideg, amely szabályozza a nemi szervek és a végbélnyílás és egyfajta generátor szexuális energiát. Ezért szivattyúzással, képesek leszünk felvenni vitalitás nemi szervek.

Gyakorlat №1 «Húzás”

Eredeti: lehet ülni a nyomában, szék vagy párna. A lényeg az, hogy a hátsó sima volt, és a test izmait ellazult. Hogy láthatóvá annak szükségességét, hogy világosan elképzelni, ahol ez az izom található (például, meg az atlasz az emberi szervezetben az internetes kereső).

Kivitelezés: kísérő erőlködés izom három másodperc, nem több (kezdeni). Ha nem, akkor lehet kezdeni egy második egyébként is, a hatása az lesz, és fokozatosan növelje az időt.

Időtartam: nem tehet mást, mint 10 készletek. Ennek végrehajtása eredményeként meg kell jelennie a benyomása, hogy a medence fel van húzva (érzés, mintha az izom húzta egy képzeletbeli vízszintes sáv).

Amikor ez az izom erősebb, és ez megtörténhet egy hét rendszeres testmozgás, akkor időtartamának növelése mindegyik 10 másodperc. De ne vágja drasztikusan, akkor jobb, hogy növelje a feszültséget fokozatosan. A nagyon speciális: A tanfolyam lehet csökkenteni 300 húzódzkodás a nap!

Variációk: álló és fekvő

1. A lusta, vagy azoknak, akik még csak nem is ül le, egészségügyi okból lehetséges, hogy felajánlja a ugyanazt a gyakorlatot fekvő helyzetben. Meg kell feküdni a hátadon, és hajlítsa be a lábait kissé tolja. izmok a test legyen egy nyugodt állapotban. A többi - az ajánlás végrehajtása ugyanaz.
2. Állandó is részt szivattyúzással a PC-izom (amely különösen alkalmas a magas alkalmazott férfiak). Mi megszervezzük lábait. Erőlködés felett az izom, mintha meg kell szakítani a folyamatot vizelés. Tagja a megközelítések a gyomor, herék vannak feszítve a szokásosnál magasabb. Tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Légzés - nem késik, akkor szabadon lélegezni és mélyen.

guggolás

Van jó hatással, és a hétköznapi guggolás kitárt karral. Csak megáll, ha szükséges forduljon enyhén kifelé, és a lába kissé helyre, és abban a helyzetben, hogy nem a testmozgás növelése potenciát (fotó - a tetején). Egy másik nagyon fontos, amikor ilyen gyakorlat szakaszon farizmok. A lába nem távolítható el a padlón, és a mozgás maga fog leülni elég mély. Az alsó pozícióban késik néhány másodpercig, amikor feszült fenék. Aztán - lassan egyenesbe a lába. Ismételjük akár 20-szor. De nem használják ilyen terhelés ijesztő lehet. Próbáljuk kezdeni legalább 5 teljes guggolás.

A forgatás a medence

Köztudott, hogy minden testmozgás javítja a vérkeringést a kismedencei. Végezze álló, nagy amplitúdójú 30-40 alkalommal mindkét irányban.

kő megtartása

Képzelje el, hogy a lábad között - egy kő, vagy egy futball-labda. Húzza lábizmok, mint ha tartsa meg (lábait álló helyzetben), nyomon követés 10 db 3-5 másodpercre. Idővel egy képzeletbeli kő kompresszió időtartama növelhető.

boltív

Feküdj a hátadra. Karjait a oldalon. Emeljük és engedje a medence a padló felett. A hátsó van nyomva. Végezze első 10 alkalommal. Ezután a végrehajtási időt meg lehet hosszabbítani.

Állítsa be a fizikai gyakorlatok, hogy növelje potencia

Ebben a cikkben adtam csak néhány a legalapvetőbb gyakorlatok a helyreállítás a férfi lehetséges. Kifejlesztettek egy nagy változatosságot a különböző egészségügyi rendszerek a világon. De tanács: Ne terjedt, és indítsa el legalább a fentiekkel. Hidd el, a hétköznapi ember, aki elfelejtette, milyen a rendszeres testmozgás rutin, és ez lesz elég hatékony. És ami a legfontosabb: a gyakorlatokat kell végezni a bonyolult és rendszeres (lehetőleg reggel és este). Csak akkor fogja érezni tartós hatása a foglalkoztatásra.