Egy egyszerű recept protein shake otthon

Nem titok, hogy a fehérje hasznos a szervezet számára. Ezen kívül számos tanácsolják, hogy növelje az összeget, ha valaki ül a fehérje diéta. Vannak különböző receptek fehérje turmixok, csak az fontos, hogy az alapítvány elérte a tej és a sajt, mindig alacsony zsírtartalommal. Amellett, hogy ezek a termékek is megy banán, joghurt, szárított gyümölcs, tojás, és a jégkrémet. Mindenesetre, ez a koktél, akkor készülj fel.

Recept protein shake otthon

A legfontosabb az az ital elkészítése - helyesen kiválasztott alapítvány. Az ideális lenne a tej összetevőt, amely tartalmaz körülbelül három gramm tiszta fehérje per 100 ml. Jellemzően, a fehérje koktél recept otthon hozzáadunk 350 ml fölözött tejjel. Ha igazán édesszájú, akkor kényeztetheti magát fagylalt, de ebben az esetben kell korlátozni, 200 gramm. A másik összetevő telített fehérje - túró. Ezen kívül ő gazdag különféle vitaminok és ásványi anyagok. Ez segít abban, hogy kiváló házi protein shake. Recept szabvány tartalmaz 150 g terméket kapunk. Gyakran az ilyen italokat hozzá tojást.

Legalkalmasabb fürj, mint az ilyen koktél könnyedén vegye a szalmonella. 5 tojás növeli az ital 6 gramm fehérjét. Most van a sor gyümölcsöt. Természetesen ezek a termékek nem annyira fehérje. Azonban rengeteg szénhidrátok biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát, és glikogén szintet.

A legnépszerűbb gyümölcs szerepel a recept protein shake otthon, ez egy banán. Enélkül talán nem tehet ilyen fajtájú ital. Ne felejtsük el, egy banánt súlya átlagosan 125 gramm, ami akkor 3 gramm fehérje. Különben meg, akkor hozzá aszalt sárgabarack. Ugyanakkor hátránya, hogy teljesen összetört.

Adagoló

Szakértők azt javasolják, hogy egy protein shake edzés napokon bár sokan úgy gondolják, hogy ez lehet inni naponta. Alatt képzési nap nem felesleges keverni egy dupla adag ital.

Az átlagos nagyjából liter. Az első fele ajánlott inni egy órával edzés előtt, és a második - után azonnal iskola. Meg lehet változtatni a recept egy protein shake otthon. A lényeg az, hogy az összetevők gazdag fehérjében. A legnépszerűbb termékek közé kefir, joghurt, kancatej, tejszín, sűrített tej, fermentált sült tej, joghurt, tejföl és a vaj. Ne feledje, hogy a hatékony felszívódását a fehérje és egy kis vizet. Ezért nagyon fontos, hogy igyon 2,5 liter naponta. Ez különösen igaz azokra, akik ülnek az alacsony kalóriatartalmú étrend. Miksuya összes fenti összetevőket, akkor valószínűleg hamarosan elkészíti a koktél, hogy igaza van az Ön számára. Elfogyasztó ajánlott, akkor hamarosan észre nagy eredményeket.