Egészséges reggeli fogyni. Megfelelő reggeli fogyás: receptek

Mindenki ismeri a mondást: a megfelelő élelmiszerek elosztása a nap. A reggelit kéne enni magát, ossza vacsora egy barát, egy vacsora adni az ellenség. De hogyan kell felépíteni egy étkezési terv, ha a diéta? Hogyan kell helyesen választani az egészséges reggeli, ebéd és vacsora a fogyás, milyen elvek figyelembe kell venni ebben az esetben?

Általános vagy ebéd, és ez része az élelmiszer szükséges „share egy barát”? Van egyébként egy egészséges reggeli fogyni? Beszéljünk róla ebben a cikkben.

fogyókúra elmélet

Szerencsére, vagy sajnos, mivel a széles körben elterjedt számítógépes (vagy inkább a „összekapcsolódás”), bárki talál ma egy millió étrend a hálózaton. Ha minden diéta nyújtott orvosi kommentár, akkor tízből kilenc módon, hogy a súlycsökkentés a táplálkozás révén lenne egy megjegyzés :. „Veszély” Ne feledje, hogy a szélsőséges módszereket, hogy lefogy, mint mono-diéta, megtagadása e vagy egyéb létfontosságú tápanyagokat vagy éhezés vannak tele kellemetlen következményekkel jár. Gyors visszatérés régmúlt kilogramm - a kisebbik rossz. Sokkal rosszabb, ha az alkalmazás után a hatalom terv akkor pattanások vagy foltok a bőr, a haj kihullik, és a körmök hámlasztja, kényelmetlen érzés lesz, mint a hasi fájdalom. Ez azt jelenti, hogy a szervezet negatív változások történtek, a vizsgálat amit megfigyelni.

Feltételek bármely diéta

Mielőtt megkezdi a fogyás, kiad egy mentális teszt a kiválasztott diéta. Válaszoljon az alábbi kérdésekre:

1. Van, hogy éhezik ezt a diétát, vagy ételt a parányi mennyiségben?
2. Diet magában evés csak egy termék (mono-diéta)?
3. Van egy kiegyensúlyozatlan táplálkozás, azaz, hogy az elmozdulás mellett a használata egy termék (pl protein vagy csokoládé)?

Ha adsz legalább egy igenlő választ a fenti kérdésekre, tudja - nem fogja elérni a kívánt eredményt! Ezen kívül elveszett £ vissza diéta után rekord idő alatt, akkor is megzavarhatja a szervezet.

Alapjai - Diéta

Kezdjük a megfelelő reggeli. Az első étkezés felébreszti a testet és hogyan kell adni a parancsot: „Felébredtem, és készen áll a mai napig! Gyere today'll együtt dolgozni!”.

Ön nem lesz képes elindítani a foglalkoztatás vagy a munka felelősségét, ha nincs reggeli, és a vacsora lesz kimerült. Hasznos reggeli fogyás lehet bemutatni számos különböző módon.

Figyelem! Ha szándékában áll, hogy gyorsan búcsúzott a túlsúly, akkor jobb, hogy adja fel a vacsorát, de nem adja fel a reggelit.

Ebéd egyensúlyban kell lennie. Ez volt az ebéd, akkor lehet enni szénhidrátok, zsírok és fehérjék (a megfelelő arányban). Vacsorára jobb elhagyni a szénhidrátokat, így abban az esetben a növekedés a vércukorszint összes származtatott zsír „ártalmatlanítani” a zsírraktárak a szervezetben.

És, persze, nem feledkezhetünk meg a snack. Három étkezés naponta nem elég a legtöbb ember számára, hogy jól érzik magukat, anélkül, hogy nyomasztó érzés „szopás a gyomrában.” Snack lehet főtt tojás, darab sajt aszalt gyümölcsökkel vagy tejfölt, egy marék dió, néhány aszalt sárgabarack aszalt szilva vagy cucc, friss gyümölcs.

Kezdje a napot jobbra

Mi a legtöbb egészséges reggeli fogyni, ha létezik?

Nincs még egy lehetőség! Így tökéletes Breakfast ez egy étel, amely eleget tesz meg, amíg a vacsora, energiát adnak, és megteremti nehéznek a szervezetben. Ha úgy gondolja, fogyás és kalóriát, például az arány az Ön számára - 1500 kalória, akkor reggeli kell elfoglalni 30-40% a teljes energia-bevitel.

Mi a reggeli fogyás helyes, hasznos? Receptek Angol - Feltétel nélkül zabpehely forralt tejjel vagy vízzel, cukorral vagy sóval.

A recept egyszerű: forrásban lévő vízben (200 ml) öntjük zabliszt jobb a legnagyobb. Ha a kása forr, keverjük meg és főzzük körülbelül 10 percig. Posaharite vagy só. Ahelyett, hogy a cukor, akkor a méz, de meg kell adni azt a rendkívül hideg vagy meleg a termék, illetve a méz elveszíti gyógyító tulajdonságait.

Ez az opció értelme mindenki számára, nem számít, ülsz a diéta, vagy sem. Zabpehely - a lassú szénhidrátok, ami kielégít, amíg a vacsora, és fokozatosan megemészteni, kapsz energiát. Ez a változat az első.

Egészséges reggeli fogyni - A második lehetőség

Hasznos (de nem egészen diétás reggeli) lehet tekinteni egy pár szelet kenyér vajjal, és még jobb mogyoróvaj. De megfigyelése egyszerű szabály nem keményítőtartalmú élelmiszerek készült fehér liszt, és akkor fizet a reggeli előnyükre. Válassza rozs, korpa sütemények - mint több durvára őrölt gabona, annál hasznosabb is. Mire jó egy ilyen reggelit? Először is, nem lesz nehézség érzést. A két szelet kenyér és a vaj könnyű, és a reggelit, akkor nem akar visszamenni az ágyba feküdjön le egy kicsit.

Másodszor, egy kiadós reggeli nem engedi, hogy éhes ebéd előtt. A kombináció a természetes, hanem ipari zsírok és szénhidrátok jobb a legalkalmasabbak a reggeli étkezés. Milyen más egészséges reggeli receptek fogyás lehet kezelni?

A reggeli alapján fehérjék

Fehérje nagyon hasznos és fontos előnyt zsírok és szénhidrátok - ez lassan emészthető, és tartalmazza a fele kalóriát, mint más tápanyagokat. Ez az oka annak, tojás, zsírszegény húsok és sajtok gyakran kínálnak, hogy az alapja a hatalom azok számára, akik fogyni szeretnének.

Belkovosoderzhaschimi ételt, gyorsan tölteni. Top receptek egészséges reggeli fogyás - ez:

• Rántotta (vagy tojás) 2-3 tojást. Beat tojást a tejjel és egy kis lisztet (1 teáskanál). Habverő a legjobb mixer. Raskalov pan kenje olajat és öntsük a tojásos keveréket. Sear egyik oldalon nem több, mint 10 perc.
• Főtt tojás.
• Egy adag túró tejföl vagy szárított gyümölcsök. Vegyünk 150 gramm túró, adjunk hozzá tejfölt vagy a méz. Azt is cserélni a kötést egy marék mazsola vagy apróra vágott aszalt sárgabarack 3-4 db.
• Szendvics friss zöldségek és főtt csirke. Forraljuk egy csirke vízben (15 perc főzés után a vizet forraljuk), és a a víz eltávolítása és hűvös. Vágjuk vékony szeletekre. Vegye korpa kenyér, vágjuk szeletekre, tedd a kenyeret vékonyra vágott szelet uborka és a paradicsom, és a tetején - egy csirkét.

Sok reggeli szendvicsek - ez hasznos? Részben! Az a tény, hogy a kombináció a zsíros kolbász és sajt szénhidrát formájában a kenyér nem segíti sem a számok vagy az egészségre. De cserélje ki a fehér kenyér rozs kenyeret és kolbászt sajtos alacsony zsírtartalmú csirke zöldségekkel, és kapsz egy egészséges reggeli fogyni.

Mi nem jó reggelit?

Sokan nem követni a táplálkozási és orvosi célokra hasznos és irányított reklámokat, mint az utasításokat az élet. Szóval, itt van az értékelés „nem a legegészségesebb reggeli diéta”:

1. Joghurt. Gyönyörű edények és flakonok polcokra sokáig lesz a legjobb példa a jó reggeli többféle lányok és asszonyok.

Evés 200-300 gramm édes ízletesek desszertként, a hölgyek úgy gondolja, hogy csinálnak egy szívességet a tested, és magad. Nem egy kicsit belőle! Tény, hogy egy édes joghurt nem diétás étel. Ez egy finom desszert, ami nem hasznos, mivel nem tartalmaz színezékeket, cukrot, adalékanyagot, álcázott „friss gyümölcs”.

2. müzli. Zabpehely hasznos, de a müzli, amelyek többsége - ez kandírozott kandírozott gyümölcs, nem részesül, és nem segít a fogyásban.

Belül egy-két órát a reggeli után, akkor eldönthetjük, hogy enni.

3. Reggeli gabonapelyhek. Természetesen, a kukorica és a búza párna finom, bár öntsük a tejet, naponta legalább száraz. De ez a szokásos édesség, amely után meg akar valamit poosnovatelnee.

Mit igyunk reggelire?

Reggel a legjobb kezdeni egy pohár vizet. Igyál meg kell húsz-harminc percet, mielőtt a várható reggelit. Tehát úgy tetszik, hogy a szervezet és elkezd „felébreszteni”. Néhány kiegészítő egy pohár vizet mézzel és citrommal. Miért nem próbálja meg, és akkor.

Mi inni reggeli közben? Ez lehet tea vagy kávé, de jobb, ha nem iszik semmit. A folyékony hígítja a gyomorsav, és az élelmiszer lesz emésztettük eredményeként rosszabb és hosszabb. Ital kedvenc reggeli ital után húsz perccel reggeli.

Nem kell inni a levét. Ez az édes folyadék, amely a néhány gyors szénhidrátok csak, ami nem oltja a szomjat, és csak felébred, vagy fokozza az éhséget. Ugyancsak nem nagyon jó tejet inni - úgy viselkedik, oly módon, hogy lassítja az emésztést egészséges. Tej a legjobb használni külön-külön.

És végül,

Reggeli szimbolizálja az elején a nap. Eszik a megfelelő ételeket, akkor úgy fogja érezni energikus és vidám, és a rossz reggeli vezet az a tény, hogy a vacsora eszik kétszer annyi, amennyit csak tudnak.

Megfelelő reggeli lehet tekinteni, mint egy omlettet vagy rántotta, sajt, zabpehely. Nem szabad enni joghurt, müzli, vagy csikorog, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és vezet az egészséges életmód.