A napi rutin, az egészséges életmódot: alapján a megfelelő mód a nap

Az ötlet az egészséges életmód nem új, de minden évben egyre fontosabb. Ahhoz, hogy egészséges, meg kell, hogy nagyon eltérő szabályok. Egyikük kapcsolódik a tervezés a nap. Úgy tűnik, nagyon fontos, hogy hány aludni és vacsorázni?! Azonban ez a napi rutin az ember, ami az egészséges életmód egyik alapelve.

Mi az egészséges életmód?

Az a tény, hogy az egészségügyi függ életmód, észrevette a távolabbi ősök a modern ember. Az ókori görögök kezdték megfogalmazni az általános elvek az egészséges életet. Ez a fogalom mára az orvostudomány fejlődésével. A XX század azt tapasztaltuk: az egészséges életmód és a napi rutin egymással. A bizonyos szabályokat lehetővé teszi jelentősen csökkenti a kockázatot a különböző betegségek. Egészségügyi alatt nem csak az élet betegségek nélkül, hanem a produktív, aktív és hosszú tartózkodás ezen a bolygón. A tudósok elkezdték vizsgálni a alkotóelemeit életmód segít a betegségek megelőzésében és javítja annak minőségét és időtartamát. És kiderült, hogy a lista a következő események:

1. Lemondást minden rossz szokások. A lista azon változott az évek során. Egyszer meg lehet érteni őket csak a túlzott alkoholfogyasztás. Körülbelül a dohányzás veszélyeiről beszélni kezdett történelmi szempontból az utóbbi időben. Ma minden káros mérgező anyagok a szervezetben, valamint számos egyéb visszaélések, mint a cukor, zsír, gyorsétterem.
2. A megfelelő táplálkozás. Ez a jelenség is módosították az évek során. Ma, szakértők szerint a kiegyensúlyozott étrend. Az étrend tartalmaznia kell egy bizonyos mennyiségű kalóriát, zsírt, fehérjét és szénhidrátot.
3. Kifinomult testmozgást. A férfi kapcsolatban technikai fejlődés egyre kevésbé természetes tevékenység: nem szükséges fogni ragadozó enni. De a test célja egy kötelező összeget kapott terhelések, különben gyorsan lebontja. Ezért az orvosok azt mondják, hogy szükség van a rendszeres fizikai aktivitás az egészségre.
4. A szabályok betartása a higiénia. Egészségügyi előírások is nagyban együtt civilizáció fejlődését. Ma a norma kézmosás után a mellékhelyiség és étkezés előtt, fogmosás naponta kétszer, és így tovább. N. Van is ez a része az életmód tartalmaznia kell edzés.
5. A napi rutin az egészséges életmód is nagyon fontos. tevékenység és a pihenés egy módja, hogy szabályozza az élettani folyamatokat, amelyek befolyásolják az egészségre.
6. Mental Health. Kommunikáció az egészségügyi pszicho-érzelmi állapot egy személy senki nem kétséges. A férfi, aki arra törekszik, hogy visszanyerje egészségét, meg kell tanulnia, hogy állítsa be a kijelző az érzelmek, leküzdeni a stresszt és fenntartani egy ésszerű optimizmus és harmónia a lélek.

Betartása minden szabályt, a szakértők szerint, vezet jelentős kiterjesztése a minőségi és produktív életet anélkül, hogy a betegség.

A koncepció a bioritmus

A napi rutin az egészséges életmód társul a jelenség biológiai ritmus. Minden földi élet alá őket. Bioritmus - egy periodikus intenzitása a dinamika a fiziológiai folyamatokat. Egy személy velük lehet csatlakoztatni és pszicho-emocionális ingadozások. Ritmusok működésének támogatása testünk. Az új tudomány, a kronológiát tanul minták rezgések és feltárja azok fontosságát az emberek életében. Mi, anélkül, hogy észrevenné, hogy alkalmazkodni tudjanak a különböző fázisokon választ nekik fiziológiailag. Így alakulását elsősorban a nap, mert mi vagyunk a napenergia lények. Ezért láthatjuk ingadozások bioritmus a nap és az év. Kevesebb vizsgált változások nyilvánvalóak meghatározott holdciklus. De ősidők óta ismert, hogy a Hold befolyásolja az egész földet, és minden élőlényt, különösen. Az a lépés, az életciklus is meghatározza az ingadozás folyamatokat a szervezetben. A változás oka, hogy a fiziológiás ritmusok és a rendszer állapota megváltozik, például során a betegség.

Bioritmus kapcsolódó jelenség a biológiai óra. A test belső időérzékét. Emberi érzékelők külső események - napi és szezonális ingadozások, valamint a belső folyamatok: szívverés, vérnyomás, légzési ritmus. Ez órajel nekünk kell menni aludni vagy enni. Az a képesség, hogy szabályozza alvás és ébrenlét fekszik a sejtek szintjén. Azonban a modern ember egyre gyakrabban nem hallgat, mert természetes órát, és még löki.

Az a nap jelentőségét mód az emberi élet

Bioritmus befolyásolja a teljesítményét ügynökségek, amelyek ingadozik a nap folyamán. Például a szív dolgozik a lehető leghatékonyabban 11 és 13. A rendszer alapját az egészséges életmód figyelembe kell venni a sajátosságait a szervezet. A helyes sorrend a nap segítségével tervezni a véletlen legnagyobb terhelés a legnagyobb kapacitással a szervezet. Ez lehetővé teszi, hogy az emberek kevésbé fáradt és töltik források. Tanulás, hogyan kell megtervezni a nap -, ezért hatékonyabb. fegyelmezett rendszer segít, hogy hatékonyabban érik el céljaikat. Kifinomult életmód lehetővé teszi a hatékony felhasználását idejüket és folyamatosan sok más: nem csak a munka, hanem a pihenni, időt tölteni szeretteivel, foglalkozik a hobbi.

A napi rutin miatt természetes ritmusát. Az ember létezik több ezer éve szerint nap- és szezonális ciklus. Ez befolyásolja a működését a szervezetben ma. Azonban a modern ember már nem tartják be a hagyományos napi rutin, és az orvosok szerint ez negatív hatással van az egészségükre.

Típusú emberi tevékenység

Az illetékes napi rutin az egészséges életmód magában foglalja az eloszlása a főbb emberi tevékenység, szekvenálás, a hatékonyság növelése érdekében. Csak állni, és a nagy, három fő típusa az élet: az alvás, a munka és a pihenés. Ez volt munka közben az ember teremtette az egész anyagi világ körül. Ez egy eszköz arra, hogy az emberek a létezésükről. Munka általában szükség hatalmas mennyiségű energiát, időt. Mert élete nagy részében, egy személy részt vesz a tevékenység.

Alvás - a legfontosabb tevékenység típusát, mert lehetővé teszi, hogy visszaszerezze forrásokat. Az éjszakai pihenés frissül a vérsejtek, amelyek közvetlenül befolyásolják a védelmi képességeit a szervezetben. Ez az álom a legjobb nyaralás az emberi szervezet számára. Ebben az időben, akkor rekonstruálni működésének minden rendszer, még a hőmérséklet rendszerváltás. Az álom, az agy nagyon aktív, de a többi munkája nem vizsgálták. Köztudott, hogy ő tölti kiválasztása és feldolgozása kapott információk naponta.

Rest - ez improduktív tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy a pszicho-emocionális mentesítést. Ez jár a foglalkozásokra, hogy örömet és nem igényelnek intenzív erőfeszítéseket. Bármilyen tevékenység előnyök, ha harmonikusan írt az, hogy a nap az egészséges életmód. Visszaélés bármely tevékenység is negatív hatással van az egészségre és érzelmi állapot egy személy.

Hagyományos napi rutin

Ősidők óta, az emberek szinkronizálni tevékenységét a napot. Felállt az első fény, és lefeküdtem, amikor sötét van. Ebben az üzemmódban állítsa és funkciója az emberi fiziológia. A rendszer megkezdi a reggel, egyre aktivitás a nap közepén, és fokozatosan csökkenti a termelékenységet az éjszakát. Ezért a hagyományos, hogy a nap az egészséges életmód, amelynek egyik példája megtalálható számos ősi szövegek ajánlott felállni, és korán lefeküdni, hogy a vágott étel a reggel, a munka és a pihenés váltakozó.

Újabb típusú szabályozás által kifejlesztett orvosok meghatározzák, hogy a nő legyen körülbelül 6 órakor. Körülbelül két órát töltenek történő belépéskor a ritmust a munka, szükség van arra, hogy egy zuhanyzó, nem él. 8 órakor szervezet készen áll az első táplálékfelvétel, gyomor-bél traktus, akkor képes működni. A következő két órában - itt az ideje elkezdeni. Ekkor nem szükséges, hogy jelöljön ki felelős találkozók és konferenciák, valamint az intelligencia még nem működik teljes kapacitással. De 10 óra - itt az ideje elkezdeni gondolkodni. Délben, meg kell, hogy a szervezet az élelmiszer újra. Ezt követően, két órán belül kemény test lefoglalja az emésztés, és nem volt ki a szellemi tevékenységet. Ekkor akkor egy csendes, rutinmunka, vagy akár feküdjön le 15 percig.

16-18 - második csúcs a mentális és motoros aktivitás. Ekkor meg kell keményen dolgozni. Miután 18-aktivitás csökkenni kezd folyamatosan, de még mindig van ereje, hogy a motoros aktivitás. Ezért ebben az időben, jól ne gyakorolja, vagy csak sétálnak. A 20 órán át a szervezet megkezdi készül ágyban. Nincs semmi nehéz nem éri meg, de a zöld tea fogyasztása vagy az író - a legjobb időt. Ugyanakkor 22 óra - a legjobb időt a lefekvés, mert éjfélig szervezet a legjobban tisztítani és helyreáll. 24 és 6 óra között a személy kell aludni, hogy a szervezet, hogy végre minden a tisztítási és feldolgozási eljárások során. Ez a rutin, persze, nagyon hozzávetőleges. Különösen az utóbbi években, az orvosok azt javasolják kezelés időtartama napok, figyelembe véve az életkor, az egészségi állapot és a szex az egyén.

Egészség és mód

A nagy mennyiségű munka, rendszertelen alvás és a helytelen táplálkozás káros hatással az emberi egészségre. A napi rutin az egészséges életmód, ami alapján szakértői által kidolgozott alapján rendszerességgel. Annak érdekében, hogy a szervezet hatékony működéséhez szükséges felkelni és lefeküdni egy időben, enni az óra. Ez lehetővé teszi, hogy az élettani rendszerek az előre behangolt egy bizonyos típusú tevékenységet, majd annak végrehajtására leghatékonyabban.

Szintén mód magában váltakozása aktivitás és pihenés. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy visszaszerezze, és nem töltik felesleges erőforrásokat. Ma, az orvosok azt mondják, hogy sok modern betegségek, különösen a stressz és a depresszió megsértésével kapcsolatos, a napi rutin. Éjszakai aktivitás vezet az a tény, hogy a szervezet használ sok energiát, nem a pihenés ideje. Ennek eredményeként, a rendszer összeomlik, és ad egy személy megbetegszik.

A közelítő, hogy a nap a férfiak

Az élettani férfiak eltérő női. Ezért minden egyes szex tanácsos rezsimjét. A napi rutin az egészséges életmód a férfiak különböznek elsősorban az a tény, hogy ez kell több idő gyakorolni. Az erősebb nem szükséges, hogy a vonat a testet erősítő edzés, valamint fejleszteni kitartás segítségével kocogás és a gyaloglás. egészséges ember napi kezdődik 6-7 órára bemelegítő gyakorlatok az izmokat. Reggeli nem lehet kevesebb, mint 35% -át a napi étrendet. A fiataloknak szükségük van, hogy a mozgást. Így reggeli után a legjobb, hogy a tartós 20-30 perc séta. Nos szokni utazni dolgozni gyalog vagy kerékpárral.

Érett képviselői az erősebb nem kell sok időt a cardio: legalább heti 3 alkalommal. Optimális napi rutin az egészséges életmód a fiatal és középkorú férfiak tartalmaznia kell 5-6 étkezés, de az összes alapvető élelmiszer kell használni, akár 16 órán keresztül. Sleep bármely életkorban jobban feküdt le 22-23 órán át. Lefekvés előtt nem szükséges betölteni az agy olvasás vagy tévénézés. Sokkal jobb, hogy gyalog vagy zenét hallgatni. Szex a menetrend férfiak jobban át a reggeli órákban. Ekkor a test legjobban felkészülve.

Az optimális kezelés a nők

Női fiziológia összpontosított megtermékenyítés, szem és gyermekek születése. Ezért van szüksége egy speciális rendszer a nap. Szükség van a tervezés során a nap emlékezni a havi ciklus, amelyek befolyásolják a hang és a hormonok. A rezsim függően változhat a szakaszában a ciklus. A helyes sorrend a nap az egészséges életmód a fiatal nők körében szerepelnie kell elegendő mennyiségű testmozgás. Leginkább azt, hogy kardió edzés és a nyújtás. Kiváló jóga és a különböző légzési gyakorlatokat. A lány meg fiatalon, hogy megszokja a korán kelni, és lefekszem. Azt kell aludni, legalább 8-9 órát naponta, lehetőleg az intervallum 22 6. A napi rutin tartalmaznia kell a három teljes étkezés és 2-3 snack.

Az illetékes napi rutin az egészséges életmód középkorú nők és az idősebb is tartalmaznia kell gyakorolni. Nos, ha ez a jóga vagy a Pilates. Meg kell hetente 3-szor, hogy nem torna, vagy fitness legalább 40 percet minden nap 15-20 percet szánni edzést. Harminc év után a nők is nagyon fontos, hogy elegendő alvás. De alvás több mint 8 órát nem éri meg. Miután 50, akkor csökkentse az idő alvás 1 óra.

Mode a korban

Az idősebb személy kap, annál inkább a szervezetnek szüksége van az energia a harcot az öregedés. Átgondolt napi rutin az egészséges életmód, a 40 éves kor figyelembe kell venni annak szükségességét, hogy az alvás. alvás szükséges az egészség nem kevesebb, mint 7 óra. Az orvosok azt javasolják több időt a pihenésre és ügyes fizikai aktivitást. Élelmiszer követelmények negyven csökken. Ezért az, hogy csökkenteni kell részei, különösen a hús- és egyszerű szénhidrátok, de nem csökkenti a táplálékfelvételt.

gyermek nappali üzemmód

Meg kell vigyázni egészségügyi korai életkortól kezdve. Ezért a napi rutin nagyon fontos a gyermekek számára. Ekkor alakult szokások, mely kíséri az emberi életet. Ne hanyagolja el a fegyelmet, és tanítani a gyereket, hogy él az órát. Emelni a gyermeket kell lennie 07:00, és lefektette az éjszaka után 21 órán át. A gyerekeknek szükségük van a sok alvás. Ezért a gyerekek 6 éves kor alatt kell többet alszanak napközben. A helyes sorrend a nap az egészséges életmód a gyermekek tartalmaznia kell sétálni, lehetőleg 2-szer egy nap, az idő tanulmányokhoz és 5-6 étkezés.

Korai életkortól kezdve kell tanítani a kisgyermek napi fizikai tevékenység. Ez lehet egy reggeli torna és az aktív játék minden nap. óvodások egy jó első séta vacsora előtt, a második - a 17-18 órán át. Mehetsz aludni a baba a parkban, de nem ad neki sok betöltve. A napi rutin az egészséges diákélet alkalmazkodik órákat az iskolában. A nappali alvás eltávolíthatják a menetrend, de délután a gyermek számára lehetővé kell tenni, hogy pihenjen. Például egy könyvet olvasott. Ágyba hallgatói igények 21 órát kap egy jó éjszakai alvás előtt emelkedési 07:00. Mode a nap, hogy az alapján az egészséges életmód fontos minden korosztálynak.