A fizikai aktivitás a terhesség alatt. A terhesség korai szakaszában -, hogy ez lehetséges, lehetetlen

Különösen fontos a testmozgás a terhesség korai szakaszában már régóta megkapta a bizonyítékot. Arra a kérdésre, hogy a sport a terhesség alatt, ami szakértők adnak pozitív választ van szükség. A legfontosabb dolog -, hogy megértsék, milyen tevékenységek nem károsítják a várandós anya és a baba. Terhesség - nem betegség, így még ha a nő nem vettek részt a sportban, ez az időszak lehet a kezdete egy aktív életet.

Előnyei sport során a szülőképes

A mai világban, minden nő az állam egy esélyt, hogy próbálja ki a jelenleg szakosodott integrált programok által kifejlesztett vezető nőgyógyászok, és a tanárok. Szerkezetében, a fizikai aktivitás a terhesség alatt javítását célozza az általános egészségi a jövő anya. Fontos tény lesz a fejlesztés az izmok, amelyek továbbra is részt vesz a szállítási folyamat, valamint súlykontroll 9 hónapig.

Korábban nő vár kívül a család, az orvosok ajánlott állandó ágynyugalom és megelőző nyugalmi állapotához. Abban a pillanatban, a vélemény drasztikusan megváltozott. Az elmúlt 40 évben, a kutatók a tudomány tudja bizonyítani, hogy a testmozgás a terhesség korai szakaszában nem csak képes, hogy negatív hatással van a gyermek, hanem a hatékonyság növelése érdekében a nők helyzetét.

A tudósok tudták bizonyítani, hogy a sport a hölgyek abban a helyzetben, hogy mérsékelt szabványok képes:

• teljesítményének javítására az emésztőrendszer;
• normalizálják anyagcserét;
• erősíti az immunrendszert;
• hogy stabilizálja az általános állapota;
• helyes oxigénellátását a test a gyermek;
• véd ödéma a terhesség végén;
• számának csökkentése striák vagy védelmére megjelenését a jövendőbeli anya;
• pozitív érzelmek.

Sport oldalán egy nő életében segít megőrizni a test jó állapotban. Készült a munkaerő testrészek könnyebb kiszervezik egy folyamat, egy fiatal anya gyorsabban helyreállítani a szám után megszületett a régóta várt baba.

Honnan tudom, hogy lehet-e kezdeni a képzés?

Bizonyos helyzetekben gyakorolni a terhesség alatt nem csak a nem ellenjavallt, de és ajánlott sok vezető szakértők. Abban az esetben, ha ideje előtt egy nő boldog szakmailag részt a sportban, a testmozgás a korai szakaszban kell lennie kevésbé termelékeny, mint korábban.

képzési program kell javítani kapcsolatban az új helyzethez. Más esetekben kell kinevezni egy konzultációs egy képzett oktató, aki képes arra, hogy dolgozzon ki egy egyedi képzési program alapján kapott adatok az interjú után.

Melyik sport ajánlott a nők számára az állam?

Ügyelve arra, hogy a sport irányában végzése közben a baba és a lehetséges szakértők azt javasolta, hogy a várandós anyák kezdenek gondolkodni hogyan lehet a legjobban, hogy válasszon egy irányt a közeljövőben.

Az orvosok hangsúlyozzák terhes nők több jól ismert mindenféle sport, amely kiválóan alkalmas bármilyen időszakban a terhesség:

• Úszásoktatás. Ez lenne a legjobb módszer a harcot a túlzott terhelés a gerinc és az ízületek. Egy sor gyakorlatok vízben növeli az izomtömeget és lehetővé teszi a test pihenni és megszabadulni a feszültséget.
• Különleges fitness, amely előkészíti a testet a szülés folyamatát és javítja a rugalmasságot, az izmok.

• Gyakorlatok a jóga vagy Pilates célzó nyújtás, ellenőrzik a légzési folyamat, ezért fontos a szállítás, és javítja az általános állapota a nő. Gyakorlatilag minden iskola a jóga kurzust speciális osztályok kismamák, a testmozgás a terhesség alatt nem lesz probléma ezen a területen. Az orvos, aki várandós anya úgy dönt, hogy konzultáljon a kérdések a sport, meg kell, hogy vegye fel az összes lehetséges terhelés a szervezet számára. Ehhez szükség lehet az a folyamatos elemzés és következtetések telt az elmúlt hónapokban, a szakértők különböző irányokba. A terhesség korai szakaszában is lehetséges, lehetetlen, hogy szigorúan meghatározzák az orvos ne vegyenek részt önállóan irányított.

Árnyalatok és a részleteket az osztályteremben

Egy nő meg kell értenie, hogy a terhesség - egyedi folyamat, így nem mindegy gyakorlatokat ajánlott. Megkezdése előtt a képzés meg kell felelnie az orvosával, ezért elhatározta, hogy mi a sport a terhesség alatt a tökéletes választás az Ön számára. Tekintettel a gyors fejlődés a társadalom, érdekcsoportok gyűjtött könnyedén és bőséges különböző programok, minden ízlés. Ha bármilyen kétség, akkor kérjen tanácsot egy személyi edző.

Miután meghatároztuk a rezsim képzési napok, nem szabad elfelejteni, hogy a gyakorlatokat, amelyek végezhetnek az első hónapokban, kategorikusan ki lesz tiltva a késői szakaszában a növekvő hasát. Idővel, az oktató meg kell választani, hogy tisztességes szelíd csere.

A fő szabályokat a terhes nők számára

A szakértők megállapították, számos ajánlást, amelyet szigorúan be kell tartani annak érdekében, hogy elkerüljék a súlyos következményekkel jár:

• Szigorúan tilos túlmelegedhet, ami hozzájárul majd zavarokat vérellátása a baba.
• Túl sok buzgalommal a stretching gyakorlatok vezethet ficamok hatásai miatt relaxin.
• Ha egy orvos, egy nő vezető pozícióban, diagnosztizálni vérszegénység, többes terhesség, vagy egy esetleges fenyegetést szakítsa meg a töltést akkor is, ha a terhesség válik vitás pont.
• Nem ajánlott a nők minden szakaszában a terhesség látogatás fülledt edzőtermek nem megfelelő szellőztető rendszer.
• Cardio a terhesség alatt a baba törölni kell a képzési program, mint a szív, és így ki van téve egy kettős terhelést.

A fő cél az lesz elkerüléséről fizikai tevékenység, amely sérülést okozhat, vagy vezet őszén a várandós anya. Ezért a kosárlabda részén, a tanítás a lovaglás és snowboard jobb elhalasztani egy későbbi időpontra, és visszatér hozzájuk csak a baba a világra.

Mennyi időt szentelni a sport?

Azoknál a nőknél, akik korábban nem foglalkozó aktív sport, a testmozgás a terhesség alatt nem lehet több, mint 30 perc naponta hetente 3-szor, különösen az első trimeszterben. Gyakoribb képzés lehet egy további stresszt jelent a szervezet, amely még mindig csak újraépítése mellett egy új életszakasz.

Egy jó kezdő walking edzés lesz kívánatos a park területén. Van egy kismama használja a töltés lámpa, hogy nyúlik a felső és az alsó végtagok. A jövőben az az orvossal való konzultáció, és futtatható a terhesség alatt.

Gyakorlat kimutatása egészségügyi problémák

Tehát azt találtuk, hogy a hölgyek az állam nem tiltja a sport, még a terhesség korai szakaszában. Mit lehet, hogy csak a szakértők nem határozható meg ugyanabban az időben. Ha a kismama hirtelen felfedezte a problémát a pajzsmirigy, a vérerek, szív, gerinc, vagy túl gyors súlygyarapodás, az aktív testmozgás kell kerülni egy darabig.

Engedély bármilyen fizikai aktivitás, ebben az esetben csak akkor ad a megfigyelő a terhesség orvos és szülész.

Jellemzői a testmozgás a terhesség korai szakaszában

Tehát osztályok tartottak javára az egészség, a test és az izomtömeg, azokat rendszeresen kell végezni, azaz legalább hetente kétszer. Csak ebben az esetben a szervezet lesz a kívánt hangot. Ritka testmozgás a terhesség alatt fog több hangsúlyt, mint a jó várandós anya.

Osztályok kell kezdeni, legalább két órával az utolsó étkezés után, és ne feledkezzünk meg a feltöltési oxigénhiány a szobában vagy az edzőteremben.

A kidolgozott komplex feladatok csak akkor kell szállítani az öröm és a töltés pozitív érzelmek, valamint hozzájárulnak a vágy, hogy vegyenek részt a további. Fáradtság szigorúan tilos az anya és a születendő baba nem kellemetlen, ami hátrányosan befolyásolhatja a terhesség lefolyására. Csak akkor, ha ezeket a szabályokat és ajánlásokat a gyakorlat számára előnyös és jó gyümölcs, amely segít a folyamat a szülés.