Önigazgatás a sport és a testmozgás

Nem titok, hogy gyakorolja egy gyógyító hatása az emberi szervezetre. Ez a tény már ősidők óta ismert. Hogy a sport nagyon fontos a betegség elleni harc és meghosszabbítja életünket, hegyes nyilatkozatok sok generáció filozófusok és orvosok. Például Arisztotelész azt állította, hogy egy élő szervezet tapasztalható állandó igény mozogni, és semmi annyira nem teszi tönkre egy személy, mint a fizikai inaktivitás.

Sport - ez egy nagyon erőteljes gyógyító eszköz. Megfelelő szervezés képzési folyamat javíthatja a testi fejlődés, a teljesítmény javítása és működésének javítása a test minden rendszer.

Ugyanakkor az eszközök a fizikai képzés nem lehet használni véletlenszerűen és kontrollálatlan. A legjobb, akkor egyszerűen csak hatástalanok, és a legrosszabb esetben - jóvátehetetlen kárt okoz az egészségre. Annak kizárására negatív következményei a sportban megfigyelést igényel és az önuralom fizikai terhelés során. Mindezek a tevékenységek csökkentik a diagnózis az állam a szervezet.

Vannak különböző típusú vezérlő - pedagógiai és orvosi. Persze, ezek fontosak a sport. De még mindig van egy különleges hely a megszállás alatt az önuralom gyakorlására. Fő célja, hogy optimalizálja tevékenységek alapján állapotával kapcsolatos adatok a szervezet.

Objektív és szubjektív módszerek

Mind a sportolók, különösen a kezdő tudnia kell az alapokat az önuralom fizikai terhelés során. Ez lehetővé teszi, hogy lelkére készségek az önvizsgálat és a fegyelem, valamint, hogy a leghatékonyabb munkát edző, orvos és tanár.

Mit jelent az önigazgatás a testmozgás? Ő nem más, mint egy megfigyelés a fizikai fejlődés és az egészség, valamint a hordozhatóság a képzés és a versenyképes terhelést.

Technikák az önuralom a testmozgás lehet osztani két fajta. Az első közülük objektív. Ezzel a módszerrel lehet mérni, majd mennyiségileg antropológiai paramétereket, beleértve a testtömeg és a hossza, kerülete mellkas mérete, és így tovább. D. és összehasonlítsák a sport eredményeit és paramétereit egy adott izomcsoport.

A második módszer, amellyel az önellenőrzés végezhetjük a testmozgás, szubjektív. Ez lehetővé teszi a személy számára, hogy értékeljék az egészség és a vágy, hogy sportoljon, hangulat, fáradtság, étvágytalanság kezelésére és egyéb feltételeket.

Az önigazgatás független testmozgás a legjobb elvégezni egy naplót. Ő fogja mutatni, ahol az intenzitás és térfogata rengeteg sport, az eredmények kerülnek rögzítésre. A napló is tükröznie kell a szubjektív és objektív jellemzőit az állam a test edzés közben.

sportoló önkontroll

Állapotának nyomon követése céljából a szervezet saját igényeinek mindenkinek. Fontos, hogy ezt, és azok, akiket súlyosan érintett a sportban. Az adatok segítenek felmérni a hatását a fizikai aktivitás és az eltérő képzési technikák. Valamennyi eredményt fel kell jegyezni egy notebook.

Hogy milyen érték magától, amikor egy sport és a testmozgás? A legfontosabb ezek közül - az egészség. Ő tud adni egy jó, tisztességes vagy rossz minősítés. Ez a jól-lét tükrözi az általános állapotát egy sportoló és a központi idegrendszert. Ennek hiányában negatív reakciókat beszélhetünk jól megtervezett edzés, amely növeli a kapacitást az ember.

Egy másik lehetőség a végrehajtásához önkontroll minőségének és az alvás időtartama. Éppen ezért a blog tükrözi sportoló folyamatok alvás és ébrenlét és az alvás válasz (szakaszos, nyugtalan és t. D.). Ez a paraméter nagyon fontos a gyakornok. Valóban, ez alatt az éjszakai pihenés az emberi szervezetben aktiválódnak helyreállítási folyamatokban. Alvászavarok viszont negatív hatással van a központi idegrendszerre és az egészség a sportoló.

Az önuralom fizikai terhelés során meg kell vizsgálni, és az intézkedés az állam a szervezet, mint a teljesítmény. Lehet jó, kielégítő és csökkent. Általános szabály, hogy a legmagasabb minősítés adott paraméter adható jelenlétében jólét és a jó alvást. Azonban ez nem mindig történik így. Néha egy sportoló jelenlétében is jól van ott csökken a teljesítmény. Ha ez a jelenség, és a vonakodás, hogy gyakorolja tart néhány napig, akkor értesíteni kell a kocsi, és ezzel párhuzamosan, orvoshoz kell fordulni. A rossz egészségi állapot lehet az eredménye túlterhelés.

Állapota a test és jellemzi az étvágyat. Ez a lehetőség különösen fontos olyan esetekben, amikor az önuralom alatt végezzük testmozgás. Jó étvágyat beszélünk normális anyagcserét a szervezetben. Másrészt, a kereslet hiánya, az étkezési reggel, és közben a 2-3 órán át edzés után, okkal feltételezik a szabálytalanságok fennállásáról működésének különböző szervekben.

A folyamat az önuralom fizikai terhelés során sportoló kell figyelni, hogy a verejtékezés. Ez egy normális jelenség, ami azt is jelzi, az állapot a szervezetben. Jó natrenirovannosti izom izzadás csökken. Emelkedett ugyanazt a magas szintű, ha a fizikai alakja jelzi kimerültség.

Amellett, hogy a fenti adatokat a szubjektív bejegyzések önálló visszavert és paramétereket, mint például a légzésszám és a szívfrekvencia, és a tömeg mérése. Ezeket fel lehet használni, hogy megítélje a munkát a szív és a keringési rendszer, intenzitása a testmozgás és az általános állapota a szervezet.

Jelentés az önálló, amikor egy fizikai gyakorlatok nagy. A kapott adatok felhasználhatók anyag, amely lehetővé teszi a sportolók és edzők, hogy elemezze a tevékenységeket, és állítsa be a tervet, hogy a képzési folyamatban, ha szükséges. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy még a leginkább alapos és szigorú önuralom nem helyettesítheti az orvosok.

Azok számára, akik végezzen független képzés

önellenőrző technikák a folyamat gyakorlat kell használni nem csak a sportolók. Ők is fontos azok számára, akik egyszerűen csak élvezi az úszás, kerékpározás, futás, és így tovább. D. A kapott önuralom, amikor az adatokat ebben az esetben rögzítünk egy napló, ami némileg eltér a napló egy sportoló.

Ahhoz, hogy az, aki egyedül foglalkozik a fizikai aktivitás, ajánlott rögzíteni nemcsak az információt az elvégzett munka az izmok és kapott ugyanakkor a szervezet reakciója. Ebben a naplóban rögzíteni kell, és az adatok nyugalomban.

Monitoring magasság és súly

Alakja és teljesítményét az emberi test fejlődött az egész életét. De különösen aktív ez a folyamat figyelhető meg a képzési idő. self-ellenőrzési módszerek a testmozgás, és meghatározzuk a jellemzői az organizmus szintjén, tartozik még többek között antropometriai szabványok, és a korrelációs indexek. Ezek az adatok mutatják a változásokat fizikai fejlődését, amelyek bekövetkezhetnek a képzést.

Annak érdekében, hogy végezzen önigazgatás független testmozgás, szükség van bizonyos időközönként (hónap, hét és így tovább. D.) előállításához antropometriai mérések mellkas kerülete, a has, a derék, csípő és a comb, valamint hogy rögzítse a testsúly. A napló az önuralom ajánlott, hogy a teljesítmény és az izmok kefék, valamint a testzsír mennyiségét.

Keresztül önigazgatás független testmozgás, fontos betartani a jellemzők, mint a hosszúság és a testsúlyt. Ezek a mutatók a legfontosabb.

Meg kell jegyezni, hogy a legnagyobb növekedést az emberekben fordul elő a reggeli órákban. Miután intenzív képzés, valamint az esti, csökkentette testhossza két centiméter vagy annál nagyobb. Így, amikor teljesítő súlyzó gyakorolja történik tömítés porckorongok. Ez csökkenését okozza a növekedés a sportoló 3-4 cm.

Ami a testsúly, a cél mutatója az állam a test is változik az edzés alatt. Ez különösen érzékelhető a korai szakaszában a feladat. A testtömeg-változás annak köszönhető, hogy az égés a zsír, és visszatér a felesleges vizet. Ezt követően, a súlya stabilizálódott. További értékek antropometriai paraméterek függnek az irányt képzés. sportoló testének súlya is csökkenhet, valamint emelkedik. Férfi gyakorló önkontroll a folyamat önálló tanulás gyakorlat, képes elemezni az edzést. Tehát, ha a szervezet megkapja a kis terhelés, a testsúly csökken a tartományban háromszáz gramm. Az átlagos intenzitás a képzés lehet megszabadulni 400-700, nagy terhelést okoz a veszteség súlya 800 g, és így tovább.

A testsúly szabályozásával lehet végezni, és a segítségével index-Brock Brugsch. testsúly szerint az indikátor, egy emberi test növekedési csökkentett száz.

Amikor az önuralom kondíció sportolás közben képzés lehet használni vesorostovoy Quetelet index. Ahhoz, hogy az A értékét annak testtömeg kell osztani a növekedést. A norma olyan állapot, amikor egy centiméter növekedése a becslések 350-400 g testtömeg a férfiak és a 325-375 g nőknél.

Más mutatók élettani fejlődés

Folytatásában önkontroll mérése fontos a kerülete a mellkasát. A jó fejlesztés garantálja a jó egészség. Fedezze fel a mellkas kerülete kell pihenni, mérésével ez a mutató akkor is, ha a belégzés és a kilégzés, amikor. A különbség kapott értékek - ez nem más, mint a mellkas kirándulás. Ez attól függ, hogy milyen típusú légzés és az izmok fejlődését.

A gyakorlat az önkontroll edzés közben kell mérni az izomerő kezét. Erre a célra egy speciális eszköz úgynevezett próbapadon. Indikációk izomerő kezek egyenes arányban, hogy a mellkas kerülete, testsúly, stb általában férfi kezek erőssége 60-70 tömeg, és a női - .. 45-50%.

Amikor az önuralom mérjük, és válik az izomerő. Ez az erő a feszítő izmok a gerinc kártyát. Értéke függ a kortól, nemtől, foglalkozás, és a testsúly.

Az önuralom is rendelkezik foglalkozó spirometriai. Ebben az esetben ez mért vitális kapacitás - térfogata kilélegzett levegőben a tüdőből. Az értékek az index jellemezze a rugalmassága a tüdőszövet és a légzőszervi izmok ereje.

Ellenőrzési munkája felett a szív és az erek

Amikor a fizikai aktivitás fontos figyelni az egészségre. Ez fejezi ki a válasz az emberi rendszerek és szervek, a test gyakorolni. A legfontosabb jelzés ebben az esetben a paraméterek változását a működését a légutakat, valamint a hajók és a szív.

Mi a módja az önuralom fizikai terhelés során ebben az esetben? A probléma megoldása érdekében a különböző nagyságrendű képzési terhelés, pulzusszám (HR) és a vérnyomást. Ezekből mutatók nagyban függ az emberi teljesítményt.

A pulzusszám

Mik a módszerek önkontroll során a testmozgás, hogy segítsen meghatározni ezt az értéket? Például a tanuló legyen ülő helyzetben mérésére pulzusszám nyugalmi állapotban. Meg kell találni az időbeli, nyaki vagy radiális artéria, ami a szív impulzus számláló öt másodpercen belül. Ezt kell tenni két vagy három alkalommal egymás után. Kézhezvételét követően az előállított adatok megszorozzuk az átlagos érték 12. Ez lehetővé teszi, hogy tudom a számát szívverés percenként. A szakképzetlen emberek pulzusszám 60-89 ütés. / Min.

Meghaladja a szabályozási határokat jelzi annak valószínűségét, tachycardia, egy ritkább pulzusszám jelezheti bradycardia. Továbbá a magas pulzusszám (80-85 u. / Min) egyedül beszél a fáradtság, a test. Persze, edzés után az ember pulzusa megélénkül. Ugyanakkor ez az arány, a behajtás a szervezet költ 5-10 percig. Ez a funkció bemutatja az optimális gyakorlat.

artériás nyomás

Ez arra utal, hogy a cél. Nem titok, hogy bizonyos ingadozások vérnyomás jelzi a ritmus a szív.

Vannak különböző önuralom a fizikai gyakorlatok, amelyek függetlenek a sportgyakoriatban, amely lehetővé teszi, hogy értékelje a feltétele a szervezetben. Közülük - a funkcionális vizsgálatok. Tehát, ha egy független fizikai képzés ajánlott megtenni húsz felülést, meghatározott harminc másodpercig. Ezt követően, a tanuló csendben kell ülniük 3 percig. A pulzusszám 100-130 u. / Min után lokomotoros aktivitást jelzik könnyű terhelési szint, 130-150 u. / Min lesz indikátora átlagos intenzitás.

Néha impulzus ez a módszer képes önellenőrző emelkedik 150-170 ütés percenként. Ez a szám jellemző a végső terhelést. A kapott értékek kiváló útmutató önkontroll.

Az idegrendszer

CNS - a legösszetettebb az összes szervrendszert. Ez áll az agy érzékeny központok elemzésére változásokat mind a külső és belső környezet. Ők azok, akik ellenőrzik valamennyi funkcióját az emberi szervezetben. A fő feladata a központi idegrendszer egy pontos és gyors átadását a szükséges információkat. Ez a rendszer is ellenőrizni kell a testmozgás önkontroll edzés közben. Ehhez van egy módszer ortosztatikus teszt. A szóban forgó tanulmány eredményei tükrözik az ingerlékenység a központi idegrendszert.

Ahhoz, hogy a szükséges adatokat az egyik, hogy fogadja el a helyzetét fekve, a többi 5-10 perc, és számít a pulzusát. Továbbá meg kell mérni a szívfrekvenciát és egyenesen álló helyzetben. A különbség pulzusszám percenként, és jelzi a feltétele a központi idegrendszer. Így a gyenge ingerelhetőség ez az érték 0-tól és 6, normál - 7 és 12, és amikor életben és a megnövekedett, illetve 13 és 18, valamint 19 és 24 ütés percenként.

Self működését az idegrendszer, és használata ajánlott a megfigyelés a kután vaszkuláris válasz a szervezetben. Ez határozza meg elvégzése néhányszor a bőrén bármilyen unsharp objektumot. Ha a hely nyomás fordul rózsaszín, akkor ez a reakció azt jelzik, hogy a vaszkuláris szervezet reakciója normális. Fehér vagy vörös elszíneződés a bőrön rész jelzi a magas vagy megnövekedett bőr beidegzése vérerek megfigyelhető, általában fáradtság betegségek alatt vagy hiányos gyógyítani őket.

Önértékelése CNS működését az edzés alatt lehet elvégezni:

• Romberg-teszt, a jogsértések felderítésének egyensúly;
• Yarotsky teszt érzékenységének meghatározására a határ a vesztibuláris készülék;
• ujj-orr teszt.

Higiéniai előírások alkalmazásában

Minden ember, amellett, hogy az önellenőrzés végrehajtásának sporttevékenységek, képesnek kell lennie arra, hogy megfelelően megszervezni munkájukat és szabadidő. Más szóval, a szabályok betartására vonatkozó személyes higiénia. Ez a koncepció számos olyan tényező, nevezetesen:

• betartását a napi rutin;
• a kiegyensúlyozott étrend;
• testápolás, cipő és ruházat;
• a káros szokások.

Szigorú betartása minden ilyen szabályok fontos tényező fenntartásában egészséges és az egészség megőrzéséhez.